Лекарят по сън казва, че трябва да знаете дали сте „лъв, делфин, вълк или мечка“ - това влияе драстично на производителността ви

Преди няколко години животът ми се промени към по-добро, когато прочетох книгата "Силата на кога" от Майкъл Бреус. Бреус работи като лекар по сън в Лос Анджелис и подканва читателите да разберат своя Chronotpen - т.е. биологичното им предразположение да бъде сутрешен човек, нощна бухал или нещо средно. Бреус приписва всеки хронотип на животно - вълк, мечка, лъв или делфин - и предлага подходящо ежедневие за всеки тип. За да разберете какъв е вашият хронотип, можете да вземете тест на уебсайта на Breus.

Познаването на вашия хронотип и съответното ежедневие може да ви помогне да увеличите здравето, удовлетворението и производителността си - и да не забравите съня си. Промените, препоръчани от Breus, включват например изчакване до обяд за първото кафе или прибиране на електронни устройства един час преди лягане.

Много работодатели сега започват да осъзнават значението на хронобиологията и карат служителите да планират своите графици, за да могат да работят с нея по най-добрия възможен начин, обяснява Емили Лабър-Уорън, автор на Ню Йорк Таймс. Не всеки работодател обаче е толкова гъвкав, че да не успеете да направите всички изброени по-долу промени. Ако вашият шеф се нуждае от вашия доклад до дванадесет обяд, тогава извинение като „Аз съм вълк“ не е валидно. Но ако направите само една или две промени в рамките на няколко седмици, тогава вече можете да се насладите на някои предимства. Какво сте: мечка, лъв, вълк или делфин?

Мечки

Научих, че като почти половината от световното население и аз съм мечка. Това означава, че обикновено съм добър спящ и че вътрешният ми часовник е базиран на изгрев и залез. В идеалния случай денят на мечката започва в седем сутринта. Мечките трябва да закусват с високо съдържание на протеини след събуждане и да не пият кафе до около час и половина след ставане.

Задачи, които изискват много фокус и внимание, се правят най-добре сутрин, докато творческите задачи се правят по-добре следобед. Вместо да вечерят около 18:00, мечките трябва да използват това време за упражнения и да имат сравнително лека вечеря преди лягане.

Лъвове

Бреус казва, че много хора завиждат на Лъвовете. Освен това искате да сте сред хората, които се събуждат естествено и си лягат рано. Много лъвове обаче се оплакват, че енергията им свършва в средата на работния ден.

Според Бреус лъвовете трябва да закусват веднага щом станат, преди да започнат деня. Сутрините се прекарват най-добре в аналитични задачи, следобеди, мозъчна атака, регистриране на данни и други творчески дейности. И вместо да се упражняват веднага след ставане, Лъвовете трябва да изчакат поне 17 часа, за да тренират. Те трябва да си лягат около 22:00.

Вълци

Вълците са стереотипни нощни сови, което означава, че им е трудно да станат от леглото и че е най-добре да започнат работния ден около девет часа. Бреус препоръчва на вълците да започнат деня със закуска около 8 часа сутринта и след това да спортуват навън. Кафето не трябва да се пие най-рано до единайсет часа.

Вълците обикновено достигат връх по-късно през деня, така че те трябва да използват сутринта, за да планират и събират мислите си за останалата част от деня. Късният следобед е идеалното време за вълци да обменят идеи с колегите си или да представят своите идеи на своите началници, тъй като в този момент те обикновено имат повече енергия от повечето други.

Вечерята може да изчака до около 20:00 Вълците също трябва да избягват алкохола, тъй като той може да наруши съня. Трябва да си лягат около полунощ.

Делфини

Твърди се, че делфините имат безсъние, тъй като според Бреус те често имат проблеми със заспиването и често се събуждат. Той предлага тези момчета да тренират, след като станат, преди да ядат високо протеинова закуска. Вместо да прекарват сутринта, фокусирайки се върху подробни задачи, делфините трябва да се опитат да обмислят мозъка или да гледат голямата картина. Следобед - когато нивата на енергията ви се повишат - трябва да направите изследвания или други задачи, които изискват високо ниво на концентрация. Делфините могат да използват времето между вечеря и лягане - между 19:00 и полунощ - за да изключат електронните си устройства и да се отпуснат.

Разберете идеалния си ежедневен ритъм

В крайна сметка не бива да се борите с вътрешния си ритъм, но се опитайте да работите с него възможно най-добре. Вместо да бъдете разочаровани, че не можете да скочите от леглото в пет сутринта, за да пробягате десет километра, намерете времето, което най-добре ви подхожда. Никой не казва, че ще бъде лесно, но шансовете си заслужават. Не само вие, но и вашият мениджър и колеги ще видите разликата във вашата производителност.

Този текст е преведен от английски от Джесика Давид.