L-карнитин

L-карнитинът е химично вещество, което се произвежда от самия организъм. За целта организмът създава комбинация от аминокиселините лизин и метионин. Карнитинът участва в множество химични и метаболитни процеси в организма. Веществото присъства във всяка клетка, но за синтеза са необходими и витамини С и В6, желязо и ниацин. Нуждата от карнитин обикновено се задоволява с храна. Името произлиза от латинската дума за месо, тъй като карнитинът за първи път е изолиран от месото. Следователно, особено червените меса като агнешко, говеждо и свинско имат висока концентрация. Млечните продукти, яйцата и зеленчуците също съдържат веществото, но количеството е значително по-ниско от това на месото. Вегетарианците и веганите имат лоши карти, техните нива на карнитин често са твърде ниски. Ето защо, ако се храните по този начин, трябва да помислите за хранителна добавка. Но спортистите също имат повишена нужда и могат да се регенерират значително по-бързо, като приемат веществото. Между другото, карнитинът е общ термин за различни съединения в групата. Те включват L-карнитин тартрат, ацетил-L-карнитин и пропионил-L-карнитин.

L-карнитинът е химично вещество, което се произвежда от самия организъм. За целта организмът създава комбинация от аминокиселините лизин и метионин. Карнитинът участва в множество химични и метаболитни процеси в организма. Веществото присъства във всяка клетка, но за синтеза са необходими и витамини С и В6, желязо и ниацин. Нуждата от карнитин обикновено се задоволява с храна. Името произлиза от латинската дума за месо, тъй като карнитинът за първи път е изолиран от месото. Следователно, особено червените меса като агнешко, говеждо и свинско имат висока концентрация. Млечните продукти, яйцата и зеленчуците също съдържат веществото, но количеството е значително по-ниско от това на месото. Вегетарианците и веганите имат лоши карти, техните нива на карнитин често са твърде ниски. Ако това е вашата диета, следователно трябва да помислите за хранителна добавка. Но спортистите също имат повишена нужда и могат да се регенерират значително по-бързо, като приемат веществото. Между другото, карнитинът е общ термин за различни съединения в групата. Те включват L-карнитин тартрат, ацетил-L-карнитин и пропионил-L-карнитин.

Допълнителна информация за "Карнитин/L-карнитин"

Какви форми на L-карнитин има?
1. L-карнитин L-тартрат
2. Ацетил-L-карнитин
3. Пропионил L-карнитин
4. D-карнитин
Каква е функцията на L-карнитина в организма?
Кои храни съдържат L-карнитин?
Как се дозира оптимално L-карнитин?
1. L-карнитин L-тартрат
2. Ацетил-L-карнитин
3. Пропионил-L-карнитин
За кого се препоръчва приемът на L-карнитин?
Каква полза има L-карнитинът за спортисти?
L-карнитин за повишаване на ефективността
Използване на L-карнитин за специално насърчаване на изгарянето на мазнини
Съкращаване на фазите на регенерация благодарение на L-карнитин
L-карнитин като хранителна добавка
Какви добавки има и с каква цел могат да се консумират?
Приемът на L-карнитин причинява странични ефекти?
L-карнитин - интелигентният универсал за постигане на вашите цели

Какви форми на L-карнитин има?

Биологично активната форма, т.е. вариантът на карнитин, който се среща в човешкото тяло, някои храни и в стандартните хранителни добавки, е известен като L-карнитин. Прави се разлика между различни форми на карнитин. В зависимост от нуждите и целите могат да се използват различни варианти. L-карнитин L-тартратът е особено подходящ за обща употреба, но ацетил L-карнитинът също е подходящ.

L-карнитин L-тартрат

Този вариант на L-карнитин се абсорбира много бързо от организма. Ето защо е предпочитан от спортистите. L-карнитин L-тартаратът помага за облекчаване на симптомите, свързани с физическата активност, типичен пример за това са болки в мускулите. Тогава жизненоважното вещество помага на мускулите да се възстановят бързо.

Ацетил L-карнитин

Веществото, известно накратко като ALCAR, действа като ускорител за мозъка. Тази форма на L-карнитин може лесно да премине кръвно-мозъчната бариера и помага за подобряване на мозъчните функции. Сега се използва в терапията на невродегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер и симптоми на деменция.

Пропионил L-карнитин

Тази форма на L-карнитин се използва при оплаквания, които се дължат на липса на кръвообращение, като високо кръвно налягане или някои заболявания на кръвоносните съдове. Има няколко теории защо действа при тези заболявания. Може да има нещо общо с азотен оксид, който се получава, когато L-карнитинът се метаболизира и който подобрява притока на кръв.

D-карнитин

За пълнота трябва да се спомене и тази неактивна форма. D-карнитинът инхибира приемането на ценни L-карнитини от групата и по този начин може да предизвика дефицит на карнитин в организма.

Каква е функцията на L-карнитина в организма

Кои храни съдържат L-карнитин?

Ако ядете балансирана смесена диета, тоест също червено месо и други продукти от животински произход, ще консумирате между 60 и 180 mg карнитин на ден. За сравнение, веган получава само малко под 10 mg. Между 50 и 85 процента от карнитина, открит в храната, се абсорбира в тънките черва и от там попада в кръвта. С течение на времето бъбреците ви са измислили усъвършенствани техники за съхранение на карнитин. Това означава, че дори да получавате много малко от него с храната си, няма да останете без храна в скоро време. Ако сте приели твърде много карнитин, бъбреците ви просто отделят останалото с урината, така че концентрацията в кръвта да остане стабилна. Следният списък ви дава преглед на най-популярните храни и тяхното съдържание на карнитин:

Говеждо месо 56-137 mg
Свинско месо 22-33 мг
Пиле 2,5-33 mg
Треска, сготвена от 4 до 7 mg
Пълномаслено мляко 3,3 mg
Сладолед 3 mg
Сирене Чедър 2 мг
Масло 0,5 mg
Пълнозърнест хляб (пшеница) 0,362 mg
Бял хляб 0,146 mg
Пилешко яйце 0,01 mg
Ориз, варен 0,014 mg
Картофи 0,013 mg
Грах, варен 0,006 mg
зелен фасул, варен 0,003 mg
Броколи, пресни 0,003 mg
Круши 0,002 mg
Портокалов сок 0,002 mg

Как се дозира оптимално L-карнитин?

L-карнитин L-тартрат

С тази форма на карнитин спортистите популяризират своите тренировъчни резултати. Може да се приемат между 1000 mg и 3000 mg дневно.

Ацетил-L-карнитин

Ако искате да направите нещо добро за вашия мозък и неговата работа, дозирайте 500 до 2000 mg на ден. Препоръчително е да започнете деня с доза от 500 mg и да го увеличите при необходимост. Трябва да се приема сутрин, защото ацетил-L-карнитинът има стимулиращ ефект, поради което не се препоръчва да го приемате следобед или вечер, ако искате да можете да спите през нощта.

Пропионил-L-карнитин

Ако кръвообращението ще се подобри с високо кръвно налягане, това е карнитинът по избор. Препоръчителната доза варира между 400 mg и 1000 mg на ден.

Тъй като карнитинът не е основно хранително вещество, здравите юноши и възрастни не е задължително да приемат хранителни добавки с веществото. Тъй като в черния дроб и бъбреците обикновено се получават достатъчни количества, за да покрият дневните нужди. Карнитинът е обект на много научни изследвания и се счита за ефективна и безопасна хранителна добавка, която подпомага собственото производство на енергия от организма. Учените особено препоръчват прием на ацетил-L-карнитин, тъй като той лесно преминава кръвно-мозъчната бариера и по този начин може да действа директно в мозъка. Освен това се абсорбира много добре в тънките черва. Научно доказано е, че дългосрочен прием до 2000 mg карнитин на ден може да се направи без колебание.

За кого се препоръчва приемът на L-карнитин?

Какви ползи има L-карнитинът за спортистите?

L-карнитин за повишаване на ефективността

Спортистите могат да се възползват няколко пъти от приема на карнитин. Ако искате да подобрите представянето си, докато тренирате, редовното приемане на веществото ще ви помогне да се доближите до целта си. Това се доказва от многобройни научни проучвания, проведени за период от една до четири седмици с максимална доза до 6000 mg на ден. Очевидно карнитинът инхибира образуването на млечна киселина в мускулите ви, поради което можете да започнете по-добре.

Използване на L-карнитин за специално насърчаване на изгарянето на мазнини

Дори ако искате да свалите няколко излишни килограма с упражнения, L-карнитинът ще ви помогне да постигнете желаната фигура. Според проучвания от университетите в Росток и Лайпциг веществото има истински качества за изгаряне на мазнини. Тъй като всички изпитвани са успели да увеличат изгарянето на мазнини, докато го приемат. Тъй като трябва да бъдете оптимално снабдени с енергия по време на тренировка, помага дълговерижните мастни киселини бързо да се прикрепят към карнитина и така можете да спечелите много издръжливост за тренировките.

Съкращаване на фазите на регенерация благодарение на L-карнитин

Силовите спортисти се кълнат в подходящи хранителни добавки с карнитин, защото имат значително по-кратки фази на регенерация след тежки тренировки. Трябва обаче да ги храните и за да направят услугата на мускулите ви. Защото ако няма попълване на мазнини, тялото използва протеините, което води до разграждане на мускулите. Следователно преди състезания трябва да обърнете внимание на оптималното снабдяване с L-карнитин, така че тялото ви да използва мастните резерви, а не просто да се върне обратно към протеините. Накратко: Карнитинът ви помага:

- В подобряване на вашата тренировъчна ефективност
- За да попълните енергийните си запаси
- При изгаряне на мазнини
- По време на регенерация
- В подобряване на общото ви здраве и имунна система. По този начин болестите се забавят, преди да могат да се разпространят.

L-карнитин като хранителна добавка

Карнитинът се предлага под формата на капсули, прах, течности или барове. Никой вариант не е по-добър от другия, зависи от вашите лични предпочитания, дали предпочитате да разбърквате прах във вода или да поглъщате капсула. Важно е само да получите целевата си доза с препарата.

Какви добавки има и с каква цел могат да се консумират?

Като хранителна добавка можете да закупите L-карнитин тартрат, както и ацетил-L-карнитин и пропионил-L-карнитин без рецепта. Като спортист, но също и за отслабване, най-добре е да приемате тартарат, докато можете да увеличите ефективността на паметта си, като приемате ацетил-L-карнитин. Ако не сте сигурни, погледнете опаковката и листовката, за да разберете с какъв тип карнитин имате работа.

Приемът на L-карнитин причинява странични ефекти?

Карнитинът е естествена хранителна добавка, така че не е нужно да се притеснявате да го приемате. Многобройни проучвания показват, че доза до 2000 mg е абсолютно безопасна. Ако случайно е бил предозиран препарат, отделните потребители се оплакват от храносмилателни проблеми и малко гадене. Ако обаче се придържате към препоръките, нищо не може да ви се случи. С едно ограничение: Ако сте предразположени към епилептични припадъци, не трябва да приемате L-карнитин. Въпреки това, нежелани взаимодействия могат да възникнат, ако приемате карнитин заедно с така наречените конюгирани с пивалат антибиотици. Тази група включва например лекарства, които се използват срещу хронични инфекции на пикочните пътища. Тези билки гарантират, че се отделя повече пивалоил карнитин, което в дългосрочен план води до дефицит.

L-карнитин - интелигентният универсал за постигане на вашите цели

Собственият L-карнитин на тялото, образуван от аминокиселини, осигурява мастни киселини, от които клетъчните електроцентрали в митохондриите могат да получат енергия. По този начин тялото получава достатъчно хранителни вещества. Обикновено нуждите се задоволяват чрез диета, особено консумация на месо. Ако обаче сте активен спортист, можете да използвате подходящите добавки, за да сте сигурни, че тялото ви може да отговори на повишената нужда от карнитин, което се дължи главно на тренировки за издръжливост. Веществото ви помага и при регенерация. Ако липсва жизненоважно вещество, изгарянето на мазнини се намалява и мазнините, погълнати чрез храната, стават забележими като грозни възглавници върху стомаха и бедрата. Никой не иска това, нали?