Купър тест

уазааби

Аз съм Денис, 23 от NRW.
Регистрирах се в този форум, защото се надявам на съвети за обучение!

Трябва да направя пробег на Купър за 17 седмици, така че 2600 метра за 12 минути. Моето текущо тегло е 80 KG при 1,79 и в момента бягам 2400 метра, т.е. средно 12 kmH. За съжаление не съм роден бегач, но сега искам да тренирам за Купър на всеки два дни.

Имате ли съвети как да станете по-бързи и колко полезно е да намалите теглото до около 72 кг?

Благодаря ти много!

Gast67286

тук някой току-що е задал почти същия въпрос.

Същото се отнася и за вас.

Що се отнася до намаляване на теглото: Е, не може да навреди. Разбира се, това ви прави по-бързи. Но не бих разбил ограда там. Често съм виждал, и не само в себе си, че хората качват килограми, когато започват да тренират, защото изграждат мускули. Гладуването на себе си също не ви прави по-силни. Дългосрочните физически упражнения ви правят по-издръжливи. Сега зависи само от това колко време имате, дали очаквате значителна загуба на тегло през това време и следователно трябва да се стремите към него.

Бих посъветвал поне да не подчертавам това. На 2400 м също не сте толкова далеч от целта си.

armin_schreiegg

Отслабването с 8 кг за 17 седмици няма да е лесно. Просто обърнете внимание на диетата си през това време и бъдете честни със себе си, когато изчислявате калориите, които сте консумирали и консумирали. Ако успеете да създадете дневен калориен дефицит от 300-500 калории, тогава теглото вече леко намалява. Тъй като обаче искате и да спортувате, по-калориен дефицит няма смисъл.

За вашето обучение: разнообразието е вълшебната дума, интервалите - втората.
Не знам вашите навици за бягане (може би можете да отговорите нещо по въпроса), но с класическата тренировка:
1 x на седмица по-бавно и по-нататък (така че във вашия случай 4-5 км за 5: 30-5: 45)
1x на седмица нормално разстояние и нормално темпо (5:00 до 5:15)
Трябва да увеличите бързо 1х на седмица (напр. Интервали - 8x100m, 100m за 20-22 секунди), след две или три седмици до 8x200m (за около 45 секунди) и след още 2-3 седмици до 8x400 за 90-92 секунди) положи добра основа.

Интервалите биха били идеални за кариера (поради точната продължителност). Също така е важно да бягате след секундите, а не след темпо според часовника, който реагира твърде бавно. Можете да използвате GPS часовник за измерване на маршрут (за предпочитане такъв, който можете да удължите от 100 на 200 и 400 м) и след това да го изпълните съответно. Допълнителният положителен ефект от (по-дългите) интервали е - научавате се да се организирате. Малко ви е от полза, ако правите първите 6 минути. от теста работи пълна кана и след това смазва.

В допълнение към интервалите - последният трябва да бъде най-бърз - ако нямате сили за друг, разделението беше перфектно.