Кулинарен график за теста

Дори ако Планиране на хранене зависи от предпочитанията и навиците, има някои основни правила за постигане на най-доброто Храна за мозъка за студенти. Закуската помага за презареждане на използваните батерии. Ако това не успее, на сутринта липсват важни хранителни вещества за изпълнение и защита срещу стрес. Правилните въглехидрати (от зърнени и плодови) осигуряват дълготрайно постоянно ниво на кръвната захар и осигуряват витамини и минерали. В допълнение, малка порция протеин като нискомаслено сирене, кисело мляко или мляко гарантира, че в мозъка се образуват достатъчно пратеници за бдителност и внимание. Храна за мозъка Така че за закуска включва зърнени храни, плодове и нискомаслени млечни продукти. Мюсли, пълнозърнест хляб със сирене или извара сирене са добри. Пийте много с него. Парче ябълка или чаша мляко е достатъчно за между храненията. Взимането на шоколадово блокче или вафла е погрешно, защото средно тези храни са твърде богати на мазнини и твърде сладки. Трябва да се даде предпочитание на достатъчно течност под формата на минерална вода, неподсладени чайове или пръснати плодови сокове. Смесените млечни напитки също са подходящи като пълнеща закуска между храненията.

Под заглавието "Пътен микс„В деня на теста OCnachrichten от 30 май 2007 г. намери следния кулинарен график за теста:

За продължителна концентрация

Всеки, който учи, обработва и съхранява информация, се нуждае от малки закуски, както и от малки почивки. Комбинациите от плодове и зърнени храни или плодови и млечни продукти са идеални. Големите хранения затрудняват паметта.

Яжте зърнени и зеленчукови запеканки, както и тестени ястия без мазни сосове. Диетата, базирана на въглехидрати преди изпитите, насърчава паметта и мисленето. Витамините от група В, съдържащи се в пълнозърнести храни, също укрепват нервите.

В деня на теста

Дори треската да е страхотна, трябва да закусите или поне нещо да пиете: билков чай за успокоение или какао.

Богатите на протеини ястия преди изпитите насърчават пратениците на веществата адреналин, норадреналин и допамин, които ви карат да сте будни и бдителни и да подкрепят аналитичното мислене.

Изпит сутрин

Закуска със зърнени храни и млечни продукти като зърнени храни и пълнозърнест хляб със сирене. Тези, които не обичат закуската, могат да се насладят на напитки от кисело мляко със зърнени люспи.

Изпит следобед

Риба или птици със салата биха били идеални за обяд. Ако тестът продължава повече от час, не забравяйте да носите със себе си нещо за пиене (разредени плодови сокове, вода). Сушените плодове и плодовете не помагат за пълното изпразване на хранилището на колене хидрат.

Много хора изпитват нужда да заспят малко след хранене, защото се чувстват уморени след хранене. За това има физиологично обяснение, тъй като в тялото на човек средно текат пет до шест литра кръв, която се преразпределя в зависимост от това къде е необходима. Храносмилателната система е предизвикана след хранене, така че тялото да канализира повече кръв в храносмилателните органи. Тъй като хората имат само ограничено количество кръв, тя липсва другаде, например в мозъка. По време на храносмилателните процеси човешкият мозък се доставя с по-малко кръв, което в крайна сметка означава и по-малко кислород и това ви уморява. Все пак има значение дали сте яли нещо леко като салата или нещо обременително като печено с гарнитури, защото храната, която е трудно смилаема, изисква повече от храносмилателната система, защото трябва да работи повече и по-дълго, така че да усещате умората по-силно.

И а внимание Тази статия също така установи: Декстрозата някога е била най-бързата храна за мозъка по избор и тя често се яде преди изпити. Този бърз удар на захарта обаче кара нивото на кръвната захар да се покачва много бързо, което не е много полезно за мозъка и не е от полза за вас самите. Поради повишената секреция на инсулин, нивото на захарта отново бързо пада, което води до умора. Ето защо, преди изпитите, отнемете повече време (около повече от 20 минути), не консумирайте глюкоза или храни или напитки с високо съдържание на захар!

Ето предложенията за рецепти от университетски уебсайт:

"Свеж ритник"

Просто изстискайте плодовете и ги изсипете във висока чаша.

"Bircher Mьsli"

5 супени лъжици пълнозърнести овесени люспи, мляко, 1 супена лъжица настъргани бадеми, 1 супена лъжица стафиди, 1 голяма ябълка, мед

Смесете овесените ядки, бадемите и стафидите в купа. Налейте отгоре достатъчно мляко, за да покрие всичко. Оставете да кисне една нощ. Сутрин смесете настърганата ябълка и подправете с мед.

Избягвайте глад за храна - закуски за между храненията

Плодове, нарязани на парчета (ябълки, портокали, банани, грозде)
Пълнозърнест хляб с размер на хапка
Trail mix също е идеален - не се нарича така за нищо!
Домашни енергийни напитки

"Банан и ябълков микс"

1 малък банан, 1 щипка канела, сок от 1 лимон, ½ литър естествено мътен ябълков сок

Обелете и пасирайте банана. Поръсете отгоре канелата и смесете с лимоновия и ябълковия сок. Налейте напитката в термос. Той доставя чиста енергия.

"Смес от люспи от морски зърнастец"

4 супени лъжици сок от морски зърнастец, сок от 1 портокал, ¼ литър кефир, 2 супени лъжици пълнозърнести овесени люспи, мед

Пюрирайте всички съставки в блендер и добавете мед на вкус. Напълнете в бутилка и изпийте, преди да огладнеете.