Кростренажор или бягаща пътека: кое устройство е по-добро за отслабване?

Laufband.org »Ръководство» Кростренажор или бягаща пътека: кое устройство е по-добро за отслабване?

Според проучвания 45 процента от всички германци биха искали да свалят няколко килограма: 51 процента от жените и 39 процента от мъжете смятат, че трябва да тежат по-малко. Повечето хора, които искат да отслабнат, също са наясно, че това не се случва само по себе си. Всеки, който разчита на физическа активност, вече е направил важна първа стъпка. Но коя фитнес машина е по-ефективна и следователно по-подходяща: кростренажор или бягаща пътека? Тук сме събрали най-важната информация за вашето решение.

По какво се различава тренировката на бягащата пътека от тренировката на кростренажор?

Тъй като повечето от нас трябва да решат в полза на едно от двете устройства, както по отношение на пространството, така и по отношение на разходите за покупка - поне що се отнася до фитнес тренировките в нашите четири стени - всички аргументи трябва да бъдат внимателно претеглени един срещу друг, преди да купите.

Факт е, че последователностите на движение при тренировки на двете устройства се различават значително една от друга. С бягащата пътека потребителят всъщност тича, както би го направил на открито - ако пренебрегнете факта, че подът е идеално равномерен и в зависимост от качеството на устройството, амортизиращ и че бегачът, разбира се, трябва да внимава да ходи по бягащата повърхност престой. Позата на ръката и техниката на търкаляне на краката, поне с електрическата бягаща пътека, са същите като при тренировка без екипировка.

Движението на елиптична машина, от друга страна, е движение, което няма да намерите никъде другаде. Най-добре би могло да се опише като комбинация от колоездене, ходене и нормално ходене. Специалността е, че обучаваният използва ръцете си през цялото време. В същото време няма въздействия, тъй като краката не оставят стъпалата.

Какви са предимствата на използването на бягаща пътека?

относително естествено движение
необходима е малко координационна работа
Обучението може спонтанно да се премести от закрито на открито
Възможна е подготовка за състезания

Какви са предимствата при закупуването на кростренажор?

по-здрави за ставите и следователно подходящи и за по-тежки хора
холистично използване на мускулната система
много лесен за използване и много нисък риск от нараняване, следователно използваем на всяко ниво на обучение
е просто забавление за много трениращи

А къде се изгарят най-много калории сега?

Зависи. Ако също използвате интензивно ръцете си на кростренажора (а не просто ги оставяте да тичат по решетките), можете да увеличите консумацията на енергия до 900 калории на час поради цялостното натоварване на мускулната система, което може да надмине бягащата пътека. Тъй като колкото повече мускулна маса се използва по време на тренировка, толкова по-висока е консумацията на кислород - и това е пряко свързано с изгарянето на калории. Внимателните упражнения на елиптичната машина са по-малко склонни да изгорят по-малко калории, отколкото тренировките за издръжливост на бягащата пътека. И точно това прави отговора на този въпрос толкова труден.

Две точки са особено важни за траен успех. Първо, трябва Забавление в тренировките защото това е единственият начин наистина да останете на топката и да постигнете успех. Възможно е да не предпочетете нито бягащата пътека, нито кростренажора, а по-скоро да се чувствате най-удобно с велосипеда (велоергометъра). Тогава нищо не ви пречи да го използвате. Можете да изгаряте калории и да отслабвате само ако тренирате редовно и в дългосрочен план няма да можете да го направите, ако сте измъчвани.

Втората точка е, че имате оптимално използване Обръщайте голямо внимание на тялото си. Най-важното тук е честотата на пулса по време на тренировка, която можете и трябва да измерите както на бягащата пътека, така и на кростренажора. Можете да постигнете много във връзка с подходящата продължителност на обучението.

Още съвети за отслабване с бягаща пътека или кростренажор

Опитът показва отново и отново, че човешкото тяло се адаптира към постоянен стрес и следователно използва по-малко енергия за същите движения във времето. По отношение на спорта това означава: Ако натоварването на едно и също устройство остане същото, обучението става по-малко ефективно след няколко месеца.

Можете да противодействате на този ефект на привикване, който е контрапродуктивен за отслабване, като използвате

ако е възможно това Варирайте вида на движението (и например джогинг от време на време като кростренажор или превключване на скачащо въже като потребител на бягаща пътека)
на вашето предпочитано устройство варира Интервално обучение при което натоварването се променя отново и отново
на по-големи интервали Паузи за обучение вложка, в която вашата мускулна система „отучава“ обичайните натоварвания.

Снимки: Amazon/Karcher

Сега прочетете нататък:

Моля, оценете тази статия:

Коментари и опит

Трябва да изстисквате лимон всяка сутрин, да го смесвате с топла вода и да го изпивате. След това пийте салатна чиния и чай от джинджифил всеки обяд. И ходете на сауна веднъж седмично. 3 х 20 минути на ден кростренажор и след това излитате наистина БЪРЗО.