Кърмене и отслабване

Отговор от Biggi Welter, консултант по кърмене

Здравей Биги,
синът ми е на 6 месеца, яде каша по обяд и иначе все още е напълно кърмен. Напълнях много по време на бременност, а също и през първите няколко месеца на кърмене и промених диетата си от Коледа (нискомаслена, балансирана смесена храна, много плодове и зеленчуци, много напитки и малко сладкиши) и вече отслабнах почти 7 кг Сега все чувам от всички, че ще бъде нездравословно, детето ще бъде подкопано, млякото може да стои далеч или ще бъде напълно замърсено с вредни вещества .
Вярно ли е?,
Трябва да кажа, че сега тежа 73 кг на 1,67 м височина, така че не съм напълно отслабнал:-))
моето мъниче също не е твърде тънко (67 см, 8570 г)
и млякото все още тече добре,
САМО това със замърсителите ме кара да се замисля, защото не мога да проверя това (има ли по-нови проучвания?)
Така че мога да продължа да отслабвам, защото не искам да чакам края на периода на кърмене, вече съм кърмил първото си дете в продължение на 1,5 години (и ако този път може да отнеме повече време, не искам да оставам пълничък)
Благодаря ти много Ивон

от yvonne на 14.02.2003, 14:44

стига бавно да отслабвате, не е нужно да се притеснявате, мога да ви успокоя.
Прилагам ви интересна статия, която ще ви отнеме страха.
Скъпи поздрави

Отслабнете, докато кърмите
Превод от Клаудия Фиш, Renens
взето от LLL-CH консултантско писмо I/98

Мел Уолк
Сейнт Питърс, Мисури, САЩ
LEAVEN октомври-ноември 1997г

Забележка на редактора: Тази статия обобщава информация за загуба на тегло по време на кърмене, публикувана в преработените издания на „Отговорници за кърмене“ и „Женско изкуство на кърменето“. Консултантите трябва да се консултират с тези два източника за повече информация относно храненето на кърмачките.

Отслабването е важен въпрос за някои майки след раждането на бебето им. Някои хора се чудят дали е възможно да кърмите и отслабвате едновременно. По време на бременността жената изгражда резерви от тегло, за да има достатъчно енергия за производството на мляко. Някои жени отслабват по-лесно, докато кърмят, защото изгарят повече калории. Майките, които не кърмят, разчитат единствено на диета и упражнения, за да изгорят излишните калории.

Д-р Джудит Роепк е професор по хранене в държавния университет на Бол в Индиана и член на медицинския консултативен съвет на LLLI. Тя вярва, че кърменето е идеалното време за отслабване. Тя обаче предлага кърмещите майки да не отслабват съзнателно през първите два месеца след раждането. Този период позволява на тялото на майката да се възстанови след раждането и да стабилизира производството на мляко. Обикновено майките автоматично отслабват през това време, когато се хранят нормално и се хранят, докато се наситят. Едно проучване показа, че кърмещите майки отслабват през второто тримесечие след раждането, отколкото майките, които не кърмят, които ядат по-малко калории.

Средно кърмещите майки, които се хранят според глада си, губят 0,6-0,8 кг на месец през първите 4-6 месеца, но има големи разлики (някои жени дори наддават, докато кърмят). Тези жени, които продължават да кърмят след 4-6 месеца, обикновено продължават да отслабват, но по-бавно, отколкото в началния период.

Ако майка напълнее или спре да отслабва след първите два месеца, тя може да увеличи физическата си активност и да намали приема на калории със 100 kcal на ден. Въпреки че се е случвало майките да намалят приема на калории с 25% и да губят почти половин килограм на седмица (450g), без да влияят върху растежа на бебето си, според проучване на Dusdieker, кърмещите майки се нуждаят от поне 1800 kcal на ден. Диети с по-малко от 1500 kcal на ден не се препоръчват, въпреки че е доказано, че периодите на гладно по-малко от един ден не оказват влияние върху количеството произведено мляко.

Статия, публикувана през 1996 г., потвърждава, че напълно кърмещите майки са отслабнали повече килограми три месеца след раждането, имат по-нисък процент телесни мазнини и имат по-малка обиколка на бедрото и долната част на крака, отколкото майките, които не кърмят или частично кърмят.

Светкавичните диети, едностранните диети и бързото отслабване са проблематични за кърмещата майка. Токсините от околната среда, включително ПХБ и пестициди, се съхраняват в телесните мазнини. Бързата загуба на тегло причинява бързо освобождаване на тези замърсители в кръвта на майката. Доскоро се смяташе, че това ще увеличи нивото на вредните вещества в кърмата. Изследванията обаче от публикуването на Книгата с отговори за кърменето показаха, че това по същество не е така.

Майките, които ограничават приема на калории, трябва да обърнат особено внимание на балансирана и разнообразна диета, която съдържа достатъчно калций, цинк, магнезий, витамин В6 и фолиева киселина. Ако това не е възможно, може да е необходима допълнителна доза калций, мултивитамини и минерални добавки. Лекарствата за отслабване и течните диети не се препоръчват за кърмачки.

Ако една майка е страдала от анорексия, булимия или други хранителни разстройства, тя все още може успешно да кърми бебето си. Хранителните разстройства обаче могат да се влошат след раждането. Ако една майка има (имала) хранителни разстройства, предложете й да получи хранителни съвети и да помогне за преодоляване на проблемите си.

Някои майки се притесняват дали физическата активност може да ограничи производството на мляко или бебето им ще реагира негативно на леко повишеното ниво на млечна киселина в резултат. Проучванията показват, че упражненията имат малък ефект върху кърмата. Изследване на Lovelady дори показа, че жените, които спортуват, имат малко по-висока млечност.

Въпреки че проучване, което установява, че бебетата приемат кърмата по-малко, след като майка им е тренирала, Дюи и Маккрори, след преглед на това и други проучвания, заключават, че промененото приемане на кърмата поради по-високи концентрации на млечна киселина след тренировка няма да е проблем в повечето случаи.

Комбинацията от разумно намаляване на калориите и умерено, но редовно упражнение не само ще помогне на кърмещата майка да отслабне, но и ще запази сърдечно-съдовата й система здрава.

от Biggi Welter, консултант по кърмене на 14.02.2003

Кърмене и отслабване

Не мисля, че ще навредите на детето си, като отслабнете. Аз самият бях възстановил теглото си преди бременността три седмици след раждането поради апендицит и това не навреди на шестседмичния ми син. Той дори е качил почти 400 г на седмица. А иначе развитието му е напълно нормално.