Кръгла и здрава

Обществото срещу дискриминацията на тегло отстоява принципа „Кръгли и здрави“ (Здраве от всякакъв размер - HAES). Основите на този принцип са:

По-добро здраве и благополучие, вместо отслабване или определено „идеално тегло“.
Самоприемане и признаване на разнообразието от тела, които са в много различни форми и размери, вместо идеални тежести на всяка цена.
Наслаждаване на добра храна въз основа на глад и ситост вместо външни планове за хранене или диети.
Наслаждавайте се на движение, насърчавайте всяка физическа активност вместо предписаните фитнес планове.

От Карин Кратина. Публикувано за първи път като „Принципи на подхода на Нондиет“ в: Kratina, Hayes and King, отдалечаване от диетите: лечебни проблеми с храненето и упражняване на съпротива. 1996 г.

Напълнете чинията си с добра, питателна храна и не забравяйте: важно е да се храните и за удоволствие.

* За подробен анализ на тази тема и многобройни справки вижте Pollmer, U. (2005), Яжте най-накрая нормално! Как диктатурата на стройността разболява дебелите и дебелите. Мюнхен. 205 сл.
** Вижте i.a. Кенеди, Лин: Значението на индекса на телесна маса и промяната на теглото при пациенти с коронарна артериална болест, май 2006 г.

Спортните съоръжения не са подготвени за дебелина, както по отношение на оборудването, така и по отношението им (напр. Устройствата не са одобрени за определено тегло, дебелините са подложени на емоционален натиск в спортните курсове и т.н.)
Проблем с намирането на спортни облекла плюс размер
Липса на свободно време
Липса на финансови ресурси
Ползите от упражненията са твърде абстрактни
Страх от присмех, страх да не те гледат
Липса на самочувствие
Трудност при изпълнение на упражнения, предназначени за по-слаби хора
Подвеждаща и контрапродуктивна асоциация със загуба на тегло
Напомняния за неуспешни опити за отслабване
Фитнес залата налага намаляване на теглото
Пропагандата за отслабване се фокусира върху програмите за отслабване, а не върху физическата активност
Недей да си правиш проклет синдром: Докато не съм на диета, защо да се притеснявам да се движа?
Нереалистични очаквания

Дългосрочни, абстрактни ползи
Подобряване на кръвното налягане, нивото на кръвната захар, нивата на холестерола, кръвообращението, сърцето и др.
Краткосрочни ползи, които можете да почувствате

По-добра мобилност и гъвкавост
Подобряване на настроението, намаляване на депресията
Повече енергия и жизненост
По-добро дишане
По-малко хронична болка, включително болка в ставите
Намаляване на кожните проблеми
По-добър приток на кръв към тесни или възпалени мускули
По-добра кожа, по-добър тен

Извадете тежестта от уравнението. Упражнявайте се за здравето си, а не за отслабване. Движете се, защото това ви кара да се чувствате добре.
Ето два подхода; използвайте този, който работи по-добре за вас:

Намерете форма на физическа активност, която се чувства добре и която ви харесва.
Или:
Направете го ежедневна рутина, сравнима с миенето на зъбите

Оценете личните си нужди, умения и предпочитания и използвайте техники, които да ви помогнат. Някои хора обичат да танцуват сами, други предпочитат да танцуват с партньор, а трети обичат да танцуват в група. Някои хора се нуждаят от упражнения сутрин, а други предпочитат да го правят следобед. Намерете своя собствен път.

Разхождайте се, плувайте, танцувайте или правете упражнения с партньор или в група, ако това ви се струва подходящо.

Разходете се до хранителния магазин, изведете кучето си на разходка или играйте с детето си.

Намерете си удобно за мазнини съоръжение. Не приемайте обиди.

В началото можете да получите съвет от треньор, подходящ за мазнини.

Има (за съжаление главно в англоговорящия свят) много добри видеоклипове за фитнес за дебели хора

Добавете разнообразие към тренировките си, използвайте различни видеоклипове, слушайте различна музика, докато тренирате

Разходки (търговски центрове, улици, паркове, гори); Плуване (водна аеробика, свободен стил, обиколки по плуване, водно ходене); Танци (класове, дискотеки или у дома); Колоездене (нормален мотор, легнал мотор); Обучение на оборудване във фитнеса (със или без помощта на треньор); Класове по аеробика с ниско въздействие, домашни упражнения със или без видео; Йога (класове, видеоклипове или упражнения у дома); Домашно оборудване (домашни тренажори, легнали или ръчни велосипеди, бягащи пътеки, колани за деузер и др.); всякакви други спортове.