Креатин (Креатин) - Страхотната добавка?

Креатин или също креатин

Креатинът/креатинът е много противоречива добавка във фитнес света. Няма значение дали казваме креатин или креатин, защото това е едно и също нещо. Много хора не са сигурни и се чудят дали има странични ефекти при приема му?

Обясняваме приема, дозировката и страничните ефекти!

Какво се крие зад него?

Креатинът се произвежда от нас по естествен начин. Това е ендогенна киселина, която се среща предимно в мускулните клетки. В тялото се произвежда в черния дроб, бъбреците и панкреаса. В допълнение към собственото си производство, ние също приемаме това вещество чрез естествената си диета, особено месото. Креатинът е отговорен за снабдяването на мускулите с енергия, за да могат те да бъдат презаредени възможно най-бързо.

Изградете мускули с тази добавка

Креатинът се изисква в мускулите по време на анаеробно снабдяване с енергия.

Това означава, че креатинът се предоставя за снабдяване с енергия, когато липсва кислород.

Тялото черпи енергията за мускулна работа от АТФ (аденозин трифосфат). След това АТФ става ADP (аденозин дифосфат) чрез отделяне на фосфатна група. След това мускулът използва получената енергия. Тук креатинът се намесва и обогатява ADP обратно към ATP.

Чрез това зареждане максималната производителност може да се поддържа по-дълго и силовата издръжливост се увеличава. С целенасочено обучение и правилен прием приемът може да има смисъл.

Той помага главно на силови спортисти, щангисти и културисти.

Важно е да се обърне внимание на чистотата на добавката. Ето защо препоръчваме креатина на ESN.

Странични ефекти

Възможните нежелани реакции на креатина включват:

Задържането на вода (Креатинът води до задържане на вода в мускулите, което от своя страна значително увеличава теглото.)
Метеоризъм
диария
гадене

Въпреки това, много от тези симптоми обикновено се появяват само по време на фазата на зареждане.

Дозировка и прием

Лекува? Или по-скоро го приемайте последователно?

Преди лечението с креатин беше често срещано, но това беше опровергано от различни проучвания.

Можете да приемате креатин без почивки и не е нужно да приемате никакви лекарства.

Поглъщане и дозиране

Приемът се извършва на 2 фази.

Във фазата на зареждане (1 седмица) трябва да вземете 4 пъти количеството, т.е. приблизително 20 g. Въпреки това, на няколко малки порции, разпределени през деня.
Във фазата на поддръжка са достатъчни 3-5 g дневно (4-6 седмици) за зареждане на магазините.