Креатин - креатин монохидрат и Kre-Alkalyn

Какво трябва да знаете за креатин монохидрат на прах и капсули!

Прочетете в нашето ръководство, създадено от фитнес експерти защо 100% креатин монохидрат се превърна в най-добрата добавка в света. Разберете всичко за оптималната доза и прием на креатин и какви странични ефекти да очаквате от креатиновата диета. Разберете кой креатин най-добре отговаря на вашите изисквания и цели, за да можете да намерите най-подходящия за вас продукт на креатин в нашия онлайн магазин.

Откриването на креатина

Докато креатин монохидратът е бил използван от спортисти от Изтока в началото на 60-те години и едва ли е бил известен, ситуацията се е променила драстично от края на 80-те години. От 1995 г. креатин монохидрат е на устните на всички в спортното хранене със спортисти и фенове на културизма, както и във всеки добре зареден фитнес магазин.

Практически всеки спортист, независимо дали е спортист по културизъм, фитнес, скорост или бойни изкуства, знае потенциала за повишаване на производителността на дневния прием на 3g креатин. За спортистите със сила, приемането на креатин сега е един от любимите арсенал за спортно хранене. Откакто креатинът завладя пазара през 90-те години, креатин монохидратът се превърна в абсолютен бестселър по целия свят за подобряване на представянето при спортисти.

Нашите често задавани въпроси за креатин монохидрата

Какво е креатин?

Креатинът се произвежда от тялото от 3 аминокиселини в различни органи. За производството на креатин, т.е. Отговорни са черният дроб, бъбреците и панкреаса. Съдържанието на креатин в тялото е около 120 g, около 95% от които се съхраняват в скелетните мускули, особено в белите мускулни влакна. Дневната нужда от креатин е около 2g. При балансирана диета, около 1 g креатин се консумира с храна (главно месо и риба), останалото се произвежда от тялото. Тъй като вегетарианците не ядат месо и риба, те консумират по-малко креатин монохидрат с храната си. Те също имат по-ниска обща концентрация на креатин монохидрат в мускулите. Следователно вегетарианците обикновено реагират много по-добре на дозировките на креатин.

Креатин монохидратът е част от креатин фосфата, който е един от енергийните запаси в клетката. Креатин фосфатът е ограничителният фактор за краткосрочното, бързо снабдяване с енергия от АТФ. След изчерпване на запасите от АТФ, той се синтезира отново от креатин фосфат. В случай на високи и интензивни натоварвания, които продължават по-дълго от няколко секунди, креатин фосфатът се увеличава в самата клетка.Креатин добавки увеличава съдържанието на креатин и креатин фосфат в мускулите. Това позволява по-бърз и продължителен ресинтез на така наречения АТФ при силен стрес, който забавя и забавя изтощаването на енергийните запаси. Обикновено съдържанието на креатин и креатин фосфат в мускулите се увеличава с около 20-30%, когато се приема.

Каква е разликата между креатин, Kre-Alkalyn и Krea Genic креатин?

Ефектът на креатин монохидрата е потвърден от множество проучвания. Креатин монохидратът от нашия магазин за креатин обаче има един недостатък. Креатин монохидратът е много нестабилен, т.е. веднага след като влезе в контакт с течности, той се разгражда много бързо до неефективен креатинин. Креатининът е метаболитен краен продукт, който възниква от разграждането на креатина в бъбреците и е напълно неефективен. Kre-Alkalyn е популярна добавка за тези, които не са имали добри преживявания с креатин монохидрат. Като алтернатива на Kre-Alkalyn има напр. фон Вайдер, добре познатата Krea Genic.

Какви са предимствата на приема на креатин?

Доказани ефекти от приема на креатин са подобрените физически показатели по време на многократни силови тренировки (високоскоростни силови тренировки), както и по време на спринтове и упражнения с висока интензивност. Културистите също оценяват ефективността на креатина от нашия магазин за креатин. В научни проучвания, които не показват никакви ефекти при прием на креатин, креатинът често се дозира твърде ниско, провежда се с твърде малко тестови субекти или е методологически неправилен. Културистите и силовите спортисти, както и спортистите със силова скорост, се възползват особено от приема на креатин. Спортистите за издръжливост обикновено не печелят много от приема на креатин монохидрат. Теоретично тук може дори да е възможно намаляване на производителността, тъй като приемът на креатин може да доведе до увеличаване на телесното тегло.

Мога ли да се справя без ежедневните си протеинови шейкове с креатин?

Не, креатинът не е заместител на протеина. Затова дайте на тялото си това, което му е необходимо спешно, за да изгради и поддържа мускулите - а именно протеин. При интензивни тренировки с основна цел изграждане на мускули, трябва да получавате до 2g протеин на кг телесно тегло от храната, която можете да допълвате с нашите продукти, ако е необходимо. Идеалната комбинация от суроватъчен протеин, малтодекстрин и креатин веднага след тежка тренировка. Постното месо, птиче месо, нискомаслена риба, млечни продукти, яйчен белтък, протеин на прах, които също съдържат аминокиселини, са много добри източници на протеин. Повечето силни спортисти всъщност консумират повече протеин по време на креатинова диета.

Моят съвет за вашия режим на креатин

"След интензивна тренировка е особено важно да дадете на тялото това, от което се нуждае. Комбинацията от суроватъчен протеин, креатин и малтодекстрин е идеална. Трябва да вземете този шейк след тренировка с вода веднага след тренировка, за да защитите мускулите си да даде всички хранителни вещества, от които се нуждае за регенерация и възстановяване. "

Моята препоръка за вашия перфектен шейк след тренировка:

Изчислете изискванията с калкулатора за разклащане след тренировка
Оптимални основни съставки: суроватъчен протеин, малтодекстрин и креапур Creapur
За още по-голяма регенерация добавете BCAA и глутамин към вашия шейк след тренировка

Обърнете внимание на ловците на пазарлъци: Събрали сме всички съставки за оптимален шейк след тренировка в достъпни икономични опаковки за вас.

Какво представляват така наречените креатин, които не реагират?

Около 10-20% от употребяващите креатин изглежда нямат полза от приема на креатин по причини, които все още са неясни.

Поглъщане и дозировка на креатин

Каква е оптималната доза креатин?

Според повечето признати проучвания, оптималната доза креатин е 3g креатин дневно. Общата сума трябва да се вземе наведнъж.

Колко време отнема приема на креатин?

Креатин монохидрат обикновено се приема винаги при лечение, което означава 6-8 седмици лечение с креатин с еднакво дълга почивка в приема на креатин. Нивото на креатина спада обратно към нормалното начално ниво след 3-4 седмици след прекратяване или след края на креатиновия режим. Към днешна дата няма проучвания дали такъв график на прием е полезен или необходим. Най-често се твърди, че прекъсването на приема на креатин може да задейства отново собственото производство на креатин в организма. В допълнение, ефектът на креатина, подобно на физическото увеличаване на производителността, е най-интензивно изразен през първите две седмици според изявленията на спортисти, като почти няма по-нататъшно подобрение през следващите седмици на креатиновата диета.

Съвет за ангел за спортно хранене: Ефектите от ежедневния прием на креатин обикновено изчезват след няколко седмици и месеци. Това се дължи на насищането на рецепторите и може да се разглежда като знак за почивка на креатин за няколко седмици (2-4 седмици). Тогава може да се започне ново лечение с креатин.

Кога креатинът започва да действа?

Повечето спортисти по фитнес и културизъм обикновено съобщават за увеличаване на физическите постижения през първите 8-12 дни от креатиновата диета. Причините за това не са напълно ясни, но в допълнение към предразположението, общата консумация на месо изглежда играе важна роля, тъй като, както вече беше споменато, вегетарианците често реагират особено бързо и интензивно на приема на креатин. Трябва да сте наясно, че мускулът се състои от повече от 70% вода и че този процент не се променя от приема на креатин. Т.е. общото водно съдържание в тялото се увеличава, но процентът остава непроменен, тъй като телесното тегло също може да се увеличи. Ето защо намираме бележката за почти всички креатинови продукти: „Може да доведе до наддаване на тегло“

Мога ли да приемам креатин монохидрат с вода?

Креатинът може да се приема с вода. Въпреки това е по-популярно сред спортистите да приемат креатин в комбинация с декстроза или малтодекстрин. Няма значение дали ще изберете креатин на прах или креатин капсули. Приемът на креатин монохидрат е популярен сред нашите клиенти, но креатин етилов естер също става все по-популярен поради голямата си популярност в САЩ.

Повечето известни на нас спортисти по културизъм и фитнес, които са приемали креатин, трябва да се приемат под формата на 100% креатин монохидрат. 100% креатин монохидрат е най-достъпната форма. Винаги трябва да се има предвид, че са направени много изследвания със 100% креатин монохидратна форма. Дневната доза креатин трябва да бъде 3g на ден, за да се постигне повишаване на ефективността.

Кога е най-доброто време за прием на креатин?

Препоръчваме да приемате креатин на прах или капсули в следните моменти:

В тренировъчни дни: Веднага след тренировка
В нетренировъчни дни: Преди закуска на гладно

Важно: Приемът на креатин винаги трябва да се приема заедно с 20-40g високо гликемични въглехидрати като Може да се направи малтодекстрин или декстроза. Повечето от спортистите, които познаваме, използват малтодекстрин като „транспортна матрица“, защото обикновено е такъв се понася по-добре от декстрозата.

Кое е по-добре: креатин монохидрат капсули или креатин таблетки или креатин монохидрат на прах?

По отношение на ефективността, няма значение дали предпочитате да използвате 100% чист креатин на прах или креатинови капсули за приема на креатин.

Креатинът на прах обикновено е по-евтин от капсулите, тъй като производствените разходи за капсулиране на креатина се елиминират. Предимството на креатиновите капсули е очевидно в индивидуалното удобство на потребителя. Защото те могат да се използват почти навсякъде и почти по всяко време.

Всеки, който излезе с идеята за предварително смесване на праха в шейка, вероятно ще почувства малък ефект от приема на креатин, тъй като креатин монохидратът може да се превърне в неизползваемото вещество креатинин след продължителен контакт с течност.

Така че от вас зависи кой прием, креатин капсули или креатин на прах, решава спортистът. В крайна сметка бюджетът или удобството ви вероятно ще ви кажат дали се използват по-евтините креатин на прах или по-удобните креатинови капсули.