Креатин: Ето защо той не трябва да липсва в никоя диета

Креатин е една от най-популярните добавки и ви помага да подобрите спортните си постижения. Но не трябва да разчитате само на креатин по време на фазата на натрупване, добавката ви подкрепя и на диета. Можете да прочетете как ви помага да отслабнете в нашия блог пост.

Креатинът се счита за една от най-добре проучените хранителни добавки и се препоръчва от много експерти без резерви. Ежедневният прием от 3-5 г е достатъчен, за да си набавите физическо представяне в силови тренировки да подобря. За много силови спортисти и културисти това е Добавка на креатин следователно задължително. Но какво ще кажете по време на диета? Мнозина се страхуват, че поглъщането на креатин ще набъбне тялото и ще избягват приема му във фази на отслабване.

Как влияе креатинът върху теглото?

Факт е, че креатинът може да причини напълняване, защото вкарва вода в мускулните клетки и я складира там. Така че приемането на добавката може да бъде до 2% Причинява увеличаване на теглото. Тук обаче става въпрос само за съхранената вода. Поглъщането не увеличава съдържанието на мазнини в тялото. Ако прекъснете приема на креатин, водата се освобождава отново съответно и отслабвате относително бързо. След това показалецът на везната бързо се спуска. Това обаче не означава, че процентът на телесните мазнини намалява. Следователно не трябва да се придава прекалено голямо значение на килограмите, които се губят бързо, особено след като има много Ползи избягвайте добавките с креатин.

Тъй като водата се свързва директно в мускула, а не между кожата и мускула, приемът на креатин не води до подут вид. Следователно външният вид не се влияе отрицателно. Напротив, задържането на вода го увеличава сила на звука на мускулите и те изглеждат по-пълни.

Между другото, ще научите повече за наддаването на тегло с креатин тук.

Как креатинът поддържа диета?

Разбира се, целта номер едно в диетата е да се намалят телесните мазнини. В същото време е важно също така да се сведе до минимум загубата на мускулна маса. Две неща са особено важни за това: богата на протеини диета и интензивни силови тренировки. С последното се възползвате от приема на креатин. Доказано е, че добавката води до повече сила в Силова тренировка на скорост. Това означава, че можете да тренирате по-дълго и по-интензивно. Особено когато сте в калориен дефицит, когато сте малко слаби и ви липсва енергия, това ви помага да поддържате висок график на тренировките.

Освен това добавката гарантира, че ще останете фокусирани и концентрирани. Защото: Не само мускулите съдържат креатин, но и нашият мозък. Следователно не е изненадващо, че добавката на креатин има ефект върху психиката в допълнение към физическите показатели. Особено Вегетарианци, както и вегани изглежда се възползват от този ефект. Например, проучванията показват, че добавките в тази група имат когнитивно представяне значително подобрена. Субектите имат по-добро представяне на паметта и се представят по-добре при тестове за интелигентност, отколкото групата за сравнение без креатин. По-нататъшни проучвания също показват, че креатинът подобрява физическото и умственото представяне, когато липсва сън.

Независимо дали е във фаза на натрупване или редукция, добавянето на креатин може да подобри ефективността ви и да ви помогне да дадете всичко от себе си в тренировката.

Ако сте в калориен дефицит, има и креатин Прием на BCAA препоръчително. BCAA служат на тялото като резервен резерв, така да се каже, когато има твърде малко глюкоза в кръвта и въглехидратните (гликоген) резерви са изчерпани. Те пречат на тялото да използва аминокиселини от мускулите за производство на енергия.