10-те най-добри храни за красива кожа и коса

Разбира се, за красива кожа и коса зависи и от това как се грижим за себе си и кои продукти използваме. Но нищо не може да покрие случващото се в тялото. Представяме ви десет храни за здрава кожа и силна коса.

За чиста, сияйна кожа и силна, лъскава коса, тялото ни абсолютно се нуждае от витамини, минерали, антиоксиданти и добър детокс.

Следователно здравето на червата и черния дроб е много важно. Защото в червата ни трябва да има бактериален баланс, за да можем да използваме правилно храната, да абсорбираме хранителни вещества и да детоксикираме.

Здравето е цялостен проблем

Когато много токсини забавят детоксикацията, тялото трябва само да използва цялата си енергия, за да започне отново. Тогава приемането на хранителни вещества и образуването на здрави нови клетки е на второ място.

И когато черният дроб е натоварен с твърде много токсини, тялото ни просто продължава да детоксикира кожата. Така че има връзка между вътрешните органи и нашата кожа.

Особено що се отнася до кожата ни, трябва да включим психическо и емоционално здраве. Здравето винаги е холистична тема и кожата ви ще ви показва отново и отново, когато сте неспокойни или стресирани, мислите негативно или просто не спите достатъчно.

10-те най-добри храни за здрава кожа и коса

Но тази статия ще бъде само за храненето. Искаме да ви запознаем с десет храни, които могат да поддържат красива кожа и коса.

Витамините А, В, С, D, Е, както и цинк, магнезий, мед, селен, калций, калий и силициев диоксид са златни за красива кожа и коса.

Ето защо трябва особено да ядем храни, които съдържат тези хранителни вещества и елементи.

Сокът от целина детоксикира черния дроб

Можете да пиете 500 милилитра сок от целина всяка сутрин на гладно, т.е.преди закуска. Това детоксикира черния дроб и помага на кожата ви да се отърве от екзема, псориазис и акне.

Ако искате първо да свикнете с вкуса, можете първо да смесите сока от целина с ябълков сок.

Зеленолистни зеленчуци за красива кожа и коса

Зелените листни зеленчуци са чиста храна за клетките на нашето тяло: Те не само са богати на витамини А, В, С, Е и К, но също така имат висока плътност на минерали, фибри и вторични растителни вещества.

Можете да го ядете суров и да правите салата от него, да го използвате в смути, да го приготвяте на пара или да го готвите. Хранителните стойности обикновено варират само леко, ако не препечете къдраво зеле, спанак, рукола и други подобни.

Зеленчуци и кълнове: яжте колкото можете

Без изключение всички зеленчуци са полезни за красива кожа и коса. Можете да го хапвате суров, да готвите къри и супи или да го печете във фурната.

Основното е, че ядете зеленчуци всеки ден и за предпочитане колкото можете. Но нямаме предвид, че трябва да се натъпквате. Напротив: слушайте тялото си и яжте, стига да се чувствате добре и почти сити.

Броколите например съдържат много витамин С, който е много добър за образуването на колаген в кожата. Индол-3-карбинолът в него също поддържа хормоналния баланс. Това може да помогне например при хормонално акне.

Оранжевите зеленчуци като моркови и сладки картофи също придават на кожата ни свеж, оранжево-кафеникав тон. За това е отговорен каротинът.

А микробите и кълновете съдържат особено голям брой хранителни вещества, които по-късно ще направят растението голямо и силно. Можете да го направите сами вкъщи с малко усилия и пари.

Ядки и семена

Здравословните мазнини в ядките и семената не само ни помагат да усвоим витамини. Омега-3 в лененото семе и семената от чиа също е противовъзпалително и намалява щетите от свободните радикали, които атакуват колагена в шапката.

Ленените семена и семената от чиа заедно създават правилния баланс на омега-3 и омега-6 мастни киселини. Можете да ги смесвате в смутито си всеки ден или да добавяте каша и салата.

Кашуто, лешниците, слънчогледовите семки, сусам и бадеми например съдържат много цинк. В идеалния случай накисвате ядките и семената във вода преди ядене, така че фитиновата киселина, която може да блокира усвояването на цинк, се разтваря.

Овесена каша, просо и ко.

Овесените ядки осигуряват фибри, минерали, витамини и антиоксиданти за защита на клетките, които правят нашия колаген. По-специално цинкът има противовъзпалителни ефекти срещу акне, а бета-глюканът подпомага образуването на здрави чревни бактерии.

Следователно овесените ядки са идеални за добро храносмилане, което е важно за красивата кожа и коса. Можете да направите овесена каша от нея, да я смесите във вашето смути или, например, да изпечете овесени питки.

Просото са безглутенови витаминни и минерални бомби. По-специално силициевият диоксид в небеленото просо е чудесен за красива кожа и коса. Високото съдържание на желязо също помага за образуването на нови клетки и кръвни клетки.

Бобови растения: Засищащо и противовъзпалително

Фасулът, лещата и други подобни не само ви засищат, но и имат противовъзпалителен ефект.

Те са богати на цинк и магнезий. Но импулсите също трябва първо да се накиснат, за да се разтвори фитиновата киселина. Това също прави бобовите култури по-смилаеми и можем да усвоим по-добре протеините.

Водорасли и трева: витаминни бомби за красива кожа и коса

Водораслите като Спирулиния и Холера имат много хлорофил, който има много антиоксидантен ефект. Те съдържат много протеини, витамини, минерали, много витамини от група В, желязо, мед, цинк и манга. Холерата дори има витамин В12, който е единственото естествено вещество, което съдържа кобалт.

Водораслите подхранват, възстановяват и предпазват клетките на тялото отвътре. Вие се детоксикирате от тежки метали и токсини.

Определено обаче трябва да обърнете внимание на добър произход и биологично качество при покупка. За съжаление нашите води често са замърсени.

Тревите като пшеница и ечемичена трева също са пълни с минерали, съдържат над 20 витамини като С и Е и стабилизират нивото на PH на организма. Това е много важно за самолечение.

Можете да си купите водорасли и треви като прах и да ги смесвате в смутита и сокове. Но те се предлагат и под формата на гранули, които можете просто да погълнете, ако не харесвате вкуса.

Пресните плодове прочистват организма

И разбира се отново е като със зеленчуците: всеки плод е полезен за красива кожа и коса. Плодовете прочистват тялото и затова са идеални за закуска.

Нашето тяло се детоксикира по време на сън и би искало да бъде измито съответно през сутринта. Водата и плодовете са идеални за това.

Независимо дали ябълки, банани, боровинки, круши, киви, папая, маракуя, нар или сливи: Яжте много различни плодове всеки ден. Плодовете са особено богати на антиоксиданти, намаляват UV увреждането на кожата и насърчават бактериалния баланс.

И не се страхувайте от фруктоза: разбира се, можете да сложите твърде много от нея върху тялото си, но това означава количества плодове, които на практика не можем да консумираме за един ден.

Билки и подправки като лечебни средства

Билките са пълни с минерали и витамини за красива кожа и коса. Те имат противовъзпалително, антиоксидантно, антибактериално, антивирусно и противогъбично действие.

Мащерката например подобрява храносмилането с флавоноиди и полифеноли. Подправката е естествен антибиотик.

На вкус пресните билки са особено вкусни в салати или поръсени с хляб. Разбира се, можете да си направите хубав чай от него, когато се изсуши. Например, хибискусът специално почиства черния дроб.

Така или иначе, билките и подправките правят храната ви естествено лекарство.

Вода: Най-добрата храна за красива кожа и коса

Всяка клетка в тялото се нуждае от течност. Ако осигурим на кожата си много вода, тя изглежда сияйна, еластична, добре снабдена с кръв и розова. Водата е храна номер едно за красива кожа и коса.

Дехидратираната кожа разбира се е обратното на това. Изглежда доста скучно, нееластично е и е по-вероятно да има бръчки. Ако не сте пили достатъчно, първо не ожаднявате, а се уморявате.

Освен това водата изплаква тялото ви и помага за детоксикация. А добрата детоксикация е предпоставка за добро усвояване на хранителни вещества и образуване на клетки.

Ако водата ви е прекалено скучна, можете също да добавите сок от лимон или лайм и да я обогатите с мента или босилек.