Край на бягащата пътека - лекар обяснява кое упражнение наистина може да направи чудеса за тялото ви

Instagram/rowingwod

Гребането има своя голям момент във фитнес света и възходът на часовете по гребане на закрито беше една от големите фитнес тенденции, които прогнозирахме за 2018 година. Това е идеалната тренировка - не само за тези, които искат да отслабнат.

Може да няма най-бляскавата репутация и може да не изглежда като най-лесната тренировка за учене. И все пак, следващия път, когато се подредите за бягащата пътека, трябва да помислите да направите обиколка на гребната машина.

Камерън Никол, лекар и бивш олимпийски гребец и двукратен сребърен медалист, казва, че гребането е "най-спестяващата време тренировка за цялото тяло в света".

И все пак отне известно време гребането да стане част от настоящия фитнес бум. За мнозина гребната машина е част от упражнения, които събират прах в гаража на родителите си от 80-те години на миналия век.

Гребането е ефективна тренировка за отслабване

„Като гребна индустрия знаехме от десетилетия, че трябва да се упрекваме, че не сме комуникирали публично как да гребем правилно“, каза Никол пред Business Insider. "Това е много ценно упражнение, но проблемът е, че не израстваме с него, за разлика от бягането и колоезденето."

Мисията на Никол е да направи гребането отново популярно. За да постигне това, той създаде уебсайта „Гребане“.

Като бивш олимпийски гребец и ентусиаст по гребане, той може да е пристрастен, но Никол казва, че една от причините, поради която е толкова ефективна тренировка, е, че използва всеки мускул в тялото - и наскоро той го доказа в експеримент.

Гребане на тестовия стенд

В малък експеримент в университета в Роемптън, Никол сравнява ефектите от тренировките на бягащата пътека с тези на гребната машина за програмата „Как да се оправям бързо“ на канал 4.

Състезатели с подобно ниво на фитнес тренираха на машините по 20 минути. Измерванията бяха извършени с помощта на електроди.

резултати гребане канал 4 Канал 4/Как да получите Fit Fast

Гребането активира повече мускулни групи

Първо беше определена консумацията на калории, защото това е колко хора измерват тренировките си - и бягащата пътека спечели в тази категория.

Участникът на бягащата пътека изгори 350 калории, докато този на гребната машина изгори 300 - но Никол казва, че не става въпрос само за калории.

Той използва друга метрика - мускулно активиране - за да докаже колко ефективно е гребането. Електродите показаха колко електричество тече през мускулите по време на тренировка, което представлява "колко силно и колко бързо мускулите работят", казва Никол.

Резултатът беше, че гребането активира повече мускулни групи, отколкото бягането.

Гребането активира девет мускулни групи и 85 процента от мускулите на тялото, казва Никол. Работи в долната и горната част на тялото, определя ръцете и укрепва гърба.

Той заключава, че получавате „по-голям удар за парите си“, ако изберете гребната машина, а не бягащата пътека.