Корона се превръща в стрес тест за психиката: Това съветват психолозите

Избягайте от стреса по време на корона: Съветите на психолозите могат да улеснят ежедневието

Малък вирус доведе обществения живот до виртуална безизходица. Училищата, магазините, театрите и ресторантите са затворени, родителите се изпращат в домашния офис, цели семейства остават на квартири. Дори църковните служби са забранени. Никога не е имало подобно нещо в Германия.

Пандемията на коронавирус е специален стрес тест за семейства. Сега много възрастни и деца живеят заедно в затворено пространство по цял ден, без да знаят кога ще приключи това извънредно положение. Конфликтите са неизбежни. Експертите се опасяват от увеличаване на домашното насилие.

Ситуацията е също толкова стресираща за самотни хора, особено за възрастни хора. Доколкото е възможно, те вече не трябва да имат никакъв личен контакт с другите; има дори забрана за посещения в домове за възрастни хора и болници.

Всичко това е изключително стресиращо за психиката. Психолозите имат съвети как да се справят по-добре със стреса, конфликтите и страховете в необичайни времена. Следните съвети идват от Асоциацията на немските психотерапевти (DPtV).

Регулирана дневна структура

Осигурете структура за деня. Може би използвате времето, което обикновено отделяте за пътуване до работа, за да закусите - но седнете на бюрото си в обичайното време. Определете „работно място“ в стаите си, което напускате в обичайното време за почивка. Ако работата ви включва много контакти с колеги, опитайте се да поддържате това възможно най-много чрез телефон и цифров носител.

Упражнение и чист въздух

Упражнете се. Правете редовни упражнения за дишане и разтягане, дори при отворен прозорец. Страхът е предимно физическа реакция. Като дишате и правите физически упражнения, вие си сигнализирате: „В този момент тук всичко е наред.“ Запазете седмичните си часове за упражнения, ако имате нещо подобно и преминете към дейности на закрито, ако е необходимо. Приложенията и видео каналите могат да помогнат.

Яжте добре, пийте много

Яжте добре и пийте достатъчно. Диетата е важна основа за нашата психологическа стабилност. Нашето тяло се нуждае от повече течности, когато има силен емоционален стрес. Редовното хранене също помага да се поддържа ежедневната структура.

Поддържайте контакти

Нови и предизвикващи страх ситуации активират нашата система за привързаност: Ние търсим близостта на познати хора, с които можем да изпитаме сигурност. Ако в същото време социалните контакти трябва да бъдат намалени до минимум, за да се разкъса веригата на инфекцията, това е може би най-голямото предизвикателство. Все още ще е възможно малко чат с достатъчно физическо разстояние по пътя до супермаркета. Използвайте съзнателно тези възможности. Отдалеч се усмихвайте на хората, които срещате. Усмивката активира области на мозъка, които осигуряват вашето благополучие и предават усещане за солидарност. Обсъдете настоящата ситуация с близките си вкъщи и приемете сериозно притесненията на другите. Но също така съзнателно ограничете тези разговори в полза на други дейности като съвместно игране на игри, слушане на музика или гледане на филми. Разсейването на себе си е позволено и важно! Помислете и за самотни хора около вас - сега е моментът за редовни телефонни разговори (и Skype & Co). Грижата за другите може да бъде добра стратегия за справяне.

Поддържайте хобита

Д-р Герхард Фридрих, главен лекар в Клиниката по психосоматична медицина и психотерапия в клиниката Хелиос Емил фон Беринг в Берлин-Зелендорф, добавя съвети специално за семействата:

Седмичен график за семейството

Родителите трябва да определят седмичен график с децата. В него могат да се отбелязват времена за учене или да се записват домакински задължения. Децата няма да го направят по собствено желание. „Предполагаемото свободно време е много съблазнително“, казва д-р. Фридрих. Ежедневното потребление на медии и мобилни телефони също трябва да бъде регулирано и обсъдено. „Телевизията или услугата за стрийминг не са заместител на времето в училище или детска градина“, казва той и препоръчва игри или разговори заедно. Разговорът може да помогне да се обясни на децата изключителната ситуация и да се премахнат страховете.

Пишете отчети за опит

„В момента живеем в много необичайно време“, обобщава лекарят. Но това предлага и нови възможности. „Може би сега е идеалният момент да си водите дневник и да излагате преживяванията си на хартия. Този метод също помага да се отървем от възможния гняв. "