Корона килограми - Как спечелих битката срещу разочарованите мазнини

Според проучване кризата в Корона е дала на средноевропейците средно два до три килограма.
Корона килограма!
Колкото и опасно да е безсмислено.
След заключването и аз изведнъж имах два килограма повече на кантара и следователно съм в горната полузащита на това непредставително проучване. Сега два килограма или не е голяма работа. Може би рано или късно те биха изчезнали сами. Те обаче бяха добавени към два допълнителни коледни килограма и поне два килограма на разочарование.
И сега им бях успешно обявил война и искам да ви кажа как го направих.

Между другото, това не е 268 764. Ръководство за диета в мрежата. Това е много личен опит.

Колко всъщност тежа?

Когато застанах на кантара в края на май, почти се припаднах. Обикновено не обичам да разпространявам такива резултати от измерванията, но тук ще ви кажа: тежах цели 74 килограма!
С ръст 1,75 метра и 61-годишна възраст все още бях в зелено по отношение на теглото. Моят ИТМ (индекс на телесна маса), противоречив, но без алтернативен параметър, не отчита сигнал за бедствие. Защото едно предимство на остаряването е, че с напредването на възрастта можете да тежите малко повече.
Но тялото ми има своя лична граница на звука, до която се чувства комфортно. И това са максимум 72 килограма. Ако тежа повече (защото съм бременна или съм в корона или нещо подобно), той веднага реагира със задържане на вода в глезените ми. И мразя това като чумата!
В противен случай вече не се чувствах особено комфортно в кожата си, което се дължи не само на медицински (или диетични), но и на причини, свързани с облеклото.

Отслабването не е толкова лесно - особено в разцвета на силите

И така, след като се възстанових от първоначалния разтърсващ шок, реших да запазя спокойствие и да измисля план. Защото съм добър в планирането.

Първото нещо, което направих, беше да напиша какво определено няма да направя:

Няма да правя краш диета, защото това не работи,
Няма да опитвам с периодично гладуване отново, защото оценявам редовното хранене,
Искам да ям и да се наслаждавам на семейни тържества, покани за вечеря или в ресторанти,
и няма да отида на диета, която да изисква вода, хапчета или протеинови шейкове. Такива помощни средства са просто съмнителни.

Планът ми Б беше да превърна гардероба си в плаващи дрехи. Защото знам, че отслабването не е толкова лесно в разцвета на силите. Тъй като тялото ни всъщност иска да запази трудоемко създадените си запаси от хормони в мастните клетки.

Корона килограми - Как спечелих борбата срещу разочарованието

През живота си не съм имал големи проблеми с теглото. Но когато напълня това се дължи най-вече на няколко хранителни проблема. И сега исках да се откажа веднъж завинаги.

Затова направих следното:

Отново си водя дневник за храна и не мамя

За мнозина хранителният дневник е форма на практикуване на преброяване на калории. Но за мен това е чудесен начин да не загубя следа. Правя това с приложение, наречено Yazio, но има много други, които работят добре. Моят интелигентен часовник също добавя моите дейности. Това е много полезно за някой, който като мен седи много.

Три хранения на ден и без закуски между тях

Честно казано: Тази закуска между храненията наистина е катастрофа. В миналото учениците и строителите не са имали обичайна закуска между храненията. Поне не всеки ден. Ако разглеждате диетичен план в женско списание през 80-те или 90-те, те винаги рекламират пет хранения на ден, така че общите продажби да не падат. Днес знаем, че метаболизмът просто се нуждае от малко почивка. В противен случай може да се развие така наречения метаболитен синдром. И това се смята за една от причините за затлъстяването.

Диета с ниско съдържание на въглехидрати срещу корона

Един приятел ме запозна с благословията от диетата с ниско съдържание на въглехидрати преди няколко години. Мисля, че подходите - т.е. яденето на по-малко въглехидрати - са много разумни. Защото всички ние всъщност ядем твърде много от него.
Не съм забранил напълно въглехидратите от диетата си. Наистина няма нищо като прясно геврече на неделната закуска или прилична паста. Но иначе се сдържам и това автоматично включва сладкиши. А също и готови ястия от всякакъв вид, които и без това почти не ям. Това се отнася и за безалкохолни напитки или сокове.

Спорт и упражнения

Спортът и упражненията са винаги много важни, а не само когато искате да отслабнете. Занимавам се с йога, ходя на разходки или карам на колело и наскоро фитнес студиото отвори отново. И ако седя твърде дълго, интелигентният ми часовник издава тон и ме подканва да стана.

Първи успехи

Наистина отслабнах с този генерален план. За шест седмици свалих огромен четири килограма. Това означава, че оставих заключването и навечерието на Коледа/Нова година зад себе си. Моят кантар е умен и ме уверява, че наистина съм загубил телесни мазнини, а не никаква мускулна маса.
Чувствам се много комфортно в собствената си кожа и всъщност съм щастлив, че не трябваше да прилагам този план Б на практика.
Ще работя върху няколко килограма разочарование от предишни години и тогава е време да тръгваме.
За съжаление издърпах крак, което ми пречи да се занимавам със спорт от една седмица. Веднага се възползвах от шанса и вкарах така наречения измамен ден. С други думи: ядох шоколад - душевна храна.
Но такива дни за облекчение винаги трябва да се правят между тях, така че тялото да не мисли, че сега е изправено пред глад.

Известни последни думи

Четири килограма, които дори не доведоха до затлъстяване, разбира се са нелепи в сравнение с това, което другите хора искат да носят и да отслабнат.
Въпреки това съм много горд от себе си и от плана си. Защото без да ме накарат, тези няколко мерки показаха успех.

Имате ли няколко съвета за мен и останалите читатели, които можете да използвате, за да отслабнете и/или да задържите теглото си?