Коремът бързо отслабва

Страници

Неделя, 30 септември 2012 г.

Инсулинова резистентност и отслабване

Инсулиновата резистентност и отслабването са омагьосан кръг. Вероятно са ви казвали, че ако отслабнете, инсулиновата ви резистентност ще бъде под контрол, но инсулиновата резистентност затруднява отслабването. Ключът към отслабването, когато сте устойчив на инсулин, е поддържането на стабилни нива на глюкоза в кръвта. Добър ден това?

Ето 5 неща, които можете да направите в момента, които ще ви помогнат да поддържате стабилни нива на глюкоза, които ще помогнат при загуба на тегло:

1. Яжте фибри. Яденето на храни с високо съдържание на фибри забавя абсорбцията на прости въглехидрати в кръвта. Забавянето на този процес помага за предотвратяване на "скокове" или бързи скокове в кръвната захар. Основното правило е 5 грама фибри на порция. Има много трикове за "нетните въглехидрати". Това влиза в сила само когато има поне 5 грама фибри на порция.

2. Когато се занимавате с инсулинова резистентност и загуба на тегло, яжте като диабетик. Храни с високо съдържание на захар трябва да се консумират умерено. Това не означава, че всички те трябва да бъдат елиминирани заедно. Добро правило е 35 дръжки въглехидрати на порция.

3. Използвайте канела, за да добавите вкус към ястията за закуска и десерт. Доказано е, че канелата има положителен ефект върху нивата на кръвната захар.

4. Яжте по-бавно. Храненето им по-бавно позволява на тялото ви да навакса и ви изпраща сигнала „пълен“, карайки ви да ядете по-малко. Ако се чувствате наистина гладни, изпийте чаша вода около 15 минути преди хранене. Това ще ви помогне да се почувствате по-пълни и по-малко вероятно да се отдадете.

5. Последно, живейте като диабетик. Инсулиновата резистентност и загубата на тегло са в основата на вероятността да развиете диабет по-късно. И двете състояния се концентрират около способността на тялото ви да преработва захарта. Избягвайте белите храни като ориз, бял хляб, захар и храни с високо съдържание на прости въглехидрати.

Инсулиновата резистентност и загубата на тегло не са толкова трудни, колкото си мислите. Мислейки извън кутията, приготвянето на ястия ще ви позволи да ядете храните, които харесвате, и въпреки това да поддържате здравословно тегло.