Отслабване във водата Консумация на калории по време на плуване

Във водата не само се чувствате по-леки поради плаваемостта, но и можете много лесно да отслабнете, като плувате. В тази статия сме обобщили за вас колко калории изгаряте средно.

Консумацията на калории е индивидуална

Преди да влезем в точните цифри, има смисъл да разгледаме какво влияе на консумацията на калории на първо място. Тъй като толкова индивидуални, колкото сме хората, нашите основни продажби и продажби са също толкова различни. Например, ако отидете на фитнес с тренировъчен партньор и правите половинчасова тренировка заедно, има голяма вероятност и двамата да не изгорите еднакъв брой калории. Тъй като консумацията на калории зависи, наред с други неща, от следните свойства:

височина: По-високите хора изгарят повече калории от по-малките.

Състав на тялото: Повече мускули означават повече изгорени калории.

пол: Мъжете са склонни да имат по-малко мазнини и повече мускулна маса, което означава, че те изгарят повече калории от жените.

Възраст: Колкото повече остарявате, толкова повече мускулна маса губите. Това намалява основния и оборота на услуги.

В допълнение към споменатите по-горе фактори, интензивността на тренировката също определя колко калории изгаряте на сесия. Колкото по-взискателно е обучението, толкова по-висок е изходът.

Забележете: Невъзможно е да се определят общи стойности за консумация на калории. Конкретна информация винаги се основава на статистически изчисления, които могат да се различават от индивидуалния оборот на услугата.

Консумация на калории по време на плуване: маса

Тъй като не е възможно поради посочените по-горе причини да се посочи консумацията на калории за лица без необходимите измервателни уреди, за целта на статията трябва да се позовем на средни стойности. Така че ще преминем от среден 35-годишна възраст и този, определен от Федералната статистическа служба средна височина на германци с 1,79 м за мъже и 1,66 м за жени използвайте таблицата по-долу, за да изчислите.

бакшиш: Ако искате да направите изчислението сами, тук ще намерите използвания калкулатор.

Изчислете собствената си консумация на калории, докато плувате

Формулата, която калкулаторът на калории използва за определяне на разхода на енергия, е съвсем проста. Следователно можете сами да изчислите консумацията на калории. Ето как работи:

Основна скорост на метаболизма (калории) x MET: 24 x продължителност

MET означава метаболитен еквивалент, стойност, която се използва за сравняване на енергийните разходи по време на различни дейности. MET за различни спортни и неспортни дейности могат да бъдат намерени в сборника за физически дейности.

2000 kcal (базална скорост на метаболизма) x 10,3 (MET за бруст): 24 x 0,5 (30 минути) = 429 ккал

Съгласно това, с основна скорост на метаболизма от 2000 калории, вие бихте изгорили 420 kcal за половин час, правейки бруст. Друга формула за изчисляване на консумацията на калории по време на тренировка, която включва сърдечната честота и възрастта, беше представена в статията "Колко калории изгаряте, докато бягате?".

Кой стил на плуване изгаря най-много калории?

Ако вземем горния пример за изчисление и работим със средна базална скорост на метаболизма от 1800 kcal, получаваме следните стойности за половин час единица плуване:

1. Той изгаря най-много калории Стил пеперуда с 517 ккал.

2. Това следва на второ място Бруст с 386 ккал.

3. 3-то място е това Гръб с 356 ккал.

4-ти. Изгаря най-малко калории Пълзене с около 311 ккал.

Стойностите са изчислени с MET за тренировъчно усилие, т.е. консумацията на калории намалява естествено по време на спокойно свободно плуване. В допълнение, скоростта и факторите, споменати по-горе, също определят колко калории в крайна сметка изгаряте.

Как да увеличите консумацията на калории?

Най-лесният начин да увеличите количеството изгорени калории по време на плуване е чрез увеличете скоростта. Освен това можете различни стилове на плуване да се интегрират в тяхното обучение или Опитайте интервални тренировки. Бързите, интензивни фази на плуване се редуват с кратки, активни почивки.