Консумация на калории - Консумирайте калории с упражнения!

Консумирайте калории с упражнения

Състоянието на готовност в човешкото тяло е живот без движение. Човешкото тяло по природа е създадено да се движи. В това състояние в режим на готовност използваме енергия и се уморяваме, но едва ли има калории, така че навън с вас сред природата или във фитнес студиото - зареждайте празните си батерии за движение и изгаряйте калории в процеса!

В режим на готовност почти не изгаряме никакви калории - базален метаболизъм

Човешкото тяло има определено Основна скорост на метаболизма, това е количеството калории, от което се нуждае, за да поддържа жизнените функции в покой. Най-голямо количество калории е необходимо за поддържане на телесната топлина. Скоростта на основния метаболизъм може да се изчисли приблизително със следната формула:

Тегло в kg x 1 kcal x 24 h = базален метаболизъм

При 80 kg това означава базална скорост на метаболизма около 1920 kcal на ден. Това разбира се варира в зависимост от пола, възрастта, телесния състав и нивото на активност.

Кое движение носи колко?

Упражнението използва различни количества калории. Като насока можете да имате предвид, че колкото повече калории консумирате, толкова по-голям е делът на използваните мускули, толкова по-голямо е собственото ви телесно тегло (това, разбира се, не е толкова важно при колоездене, колкото при бягане) и с каква интензивност е движението се извършва. Освен това има значение колко добре владеете техниката на движение на съответния спорт, на колко години сте, мъж или жена и на какво ниво на обучение сте. Така че всъщност доста променливи, но не се притеснявайте, не е толкова сложно, колкото звучи.

Примери - консумация на калории

1 час бягане (10 км/ч) при 80 кг Телесното тегло съответства на консумация на калории от около. 550 ккал
1 час бягане (12 км/ч) с 60 кг Тегло на тялото и приблизително. 560 ккал консумирани.
1 час колоездене (15 км/ч) с телесно тегло 80 кг съответства на консумация на калории от около. 360 ккал.
В 1 час аеробика с телесно тегло 80 кг прибл. 500 ккал консумирани.
В 1 час танци В дискотеката мъж с тегло 80 кг консумира приблизително. 300 ккал.
Има един (и) с 80 кг живо тегло Един час дълго (много активно) секс са приблизително. 350 ккал консумирани.
Пеша (4 км/ч) с телесно тегло 80 кг води до почасова консумация на калории приблизително. 210 ккал.

Тези примери илюстрират още веднъж важното. Например, човек с тегло 60 кг трябва да тича с 2 км/ч по-бързо, ако иска да изгори същото количество на час като човек с тегло 80 кг.

Съвети за изгаряне на калории - няма повече готовност

Бягането, плуването, ски бягането или кънките поглъщат по-голямата част от калориите, тъй като почти всички мускули на тялото се използват в тези спортове.
Бягането също има предимството, че технологията вече е квалифицирана и няма нужда да се купува скъпо оборудване.
Не се насилвайте обаче в нито един от тези спортове.
Ако друг ви харесва повече, опитайте спорта, който наистина ви харесва.
Ако вашият ИТМ (щракнете тук за калкулатора на ИТМ) е над 25, в момента има по-добър спорт за вас, при който не е нужно да носите собственото си тегло, като колоездене, плуване или гребане.
Калориите могат да бъдат изгаряни и в ежедневието с проста промяна в навиците.
Крачкомерът може да ви помогне да мотивирате да предприемете стъпки. Дори и да е само да слезете от една станция по-рано, за да изминете останалата част от пътя пеша.
Можете да намерите повече съвети за упражнения за ежедневието тук.

Отървете се от калориите

Горните калории са насоки и могат да варират значително. Ако искате да знаете точно, препоръчва се пулсомер. Повечето монитори за сърдечен ритъм могат лесно да бъдат приспособени към вашите собствени обстоятелства, т.е.възраст, тегло, височина, пол и др.

Имайки това предвид, сбогувайте се с режима на готовност и се наслаждавайте на повече енергия чрез редовни упражнения!