Колко време трябва да джогирате, за да отслабнете?

Здравейте, промених диетата си и сега се занимавам с джогинг. Но колко време трябва да джогирате, за да отслабнете? Мога да направя максимум 15 минути, надявам се това да се промени.

5 отговора

Тренирам професионално бягане и джогинг и мога да ви посъветвам да бягате около 1 км на всеки 2-ри ден или поне на всеки 3-4 дни около 3,5 км! Не става въпрос за скорост, а повече за правилната техника при бягане. Това означава да дишате равномерно, да държите гърба изправен, ръцете до брадичката и краката! И не забравяйте просто да гледате право напред, за да можете да получите по-добър въздух. Също така мога да ви посъветвам да решите в кой ден колко бягате, така че тялото ви да свикне с "тренировката". Ако останете без дъх, просто останете Не стойте и не сядайте, това може да доведе до проблеми с кръвообращението. Трябва да пиете много, но правете това преди или след тренировката си, ако пиете по време на това може да се почувствате зле или да получите спазми в стомаха, вашата диета трябва да бъде балансирана и не бива да се фокусирате прекалено много върху отслабването.

Надявам се, че моите съвети са ви помогнали много,

Започнете бавно. Започнах с 6 х 5 минути бягане. Джогирате по 5 минути наведнъж, след това ходите нормално 2 минути. След това тичате отново 5 минути и отново ходите 2 минути. Повтаряте това, докато не бягате общо 30 минути.

Ако това е твърде много за вас, намалете времето за джогинг следващия път. Увеличавате 5-те минути твърде малко. Ако сте намерили идеалното време, можете да го правите в продължение на 1-2 седмици. След това отново увеличавате натоварването, но така че да се върнете до максимум 30 минути. Например 3 пъти по 10 минути. В един момент ще забележите, че издръжливостта ви се подобрява от време на време и след няколко седмици/месеци ще можете да преминете през 30-те минути в даден момент без никакви допълнителни проблеми.

Какво също трябва да имате предвид: Винаги си правете почивен ден след „работещ ден“, за да може тялото ви да се регенерира. Тъй като искате да тичате, за да отслабнете, трябва да обърнете внимание и на диетата си, съвети за това можете да намерите в Google в изобилие.

Тогава тичаш твърде бързо! Типична грешка на новобранеца и много опасна. Започнете бавно и дайте време на организма си да се доближи до внезапния стрес.

Вземете пулсомер и каишка за гърдите. Уверете се, че бягате в долната кардио зона. Следователно брояч на пулса не повече от 140. В началото това не е нищо повече от бързо ходене, целта е да се увеличи 3 пъти седмично поне 30 минути. Това може да ви се стори глупаво, но ако бягате прекалено бързо, натоварвате сърцето си и сте напълно изтощени. Обучението трябва да бъде забавно, а не мъчение.

Правете го редовно и ще откриете, че се чувствате все по-добре. Тогава можете да изминете и по-големи разстояния.

За ориентация: Тичам отдавна. Всяка сутрин около 12-15 километра. Ако имате гора наблизо, бягайте там. Асфалтът е отрова за ставите! Освен това неравната повърхност тренира и малките мускули. През лятото плувам на дълги разстояния.

Започнах да джогирам за около 45 минути, но винаги правех почивки между тях, мисля, че имаше 7 почивки всеки път😂. Така че бих започнал да тичаш, докато можеш и след това да вървиш бързо, докато не успееш да джогираш отново. След около 5 пъти успях да джогирам поне 30 минути само с 1-2 до без почивки. Ходих на джогинг на всеки 2 дни и за да направите разликата, трябва да ходите на джогинг поне 3 пъти седмично по 30 минути