Колко ккал на ден?

Dior_Babe

Винаги опитвам около 1000 ккал на ден, когато се сетя за 1700 или поне, се чувства прекалено много. Ще направя базалния си метаболизъм.

кажи да

Опитвам се да консумирам около 1500 ккал, здравословно и балансирано всеки ден. Рядко е по-малко, понякога малко повече - но все пак се опитвам да не надвишавам 2000 kcal.

Моята основна скорост на метаболизма е около 1500 kcal и след това консумацията на енергия от около 800 kcal, стигам до общо около 2300 kcal. Но има и различни спортни дейности, които все още не съм включил в това изчисление.

Също така мисля, че в дългосрочен план не бива да слизате под 1200 ккал. Разбира се, става все по-трудно да губите килограми, колкото сте „по-тънки“, но тогава просто трябва да приемате „по-здравословни“ калории и да спортувате повече. В противен случай отново има старата игра JoJo.

Ти си прав. Мисля, че мога да се справя добре със своите 1700 ккал. Имам рецидив през уикенда през нощта, например, когато идвам от парти и съм консумирал алкохол, който и без това е много калоричен. Ако не бих имал това по-често, мисля, че можех да достигна 59-те си време за дълго време.

Всъщност е добре както е сега ! Пожелавам на всички успех в опитите им да отслабнат.

Но: Когато вече имам базален метаболизъм от 1500 на 62 килограма и консумирате 1000Kcal или така на ден. Това не ви ли кара да мислите? Изобщо не разбирам принципа на това. Сам съм отслабнал повече и е много по-лесно и трае по-дълго (jojo)

ramona19

Така че правех 800kcal от понеделник и мога да се справя добре. Веднъж претеглих 108 през август и сега тежи само 101

Е, как го направих тогава, дори не знам по този начин, защото тогава всичко беше глупаво с намаляването сега с 800 kcal ma на ден знам, че ми е позволено да ям и че твърде малко просто трябва да го направите вместо вас малкото кало може да яде много

Да видим дали мога да стигна до моите 100 до събота

първата ми цел е да стигна до сто и след това искам да се върна към 80-те килограма, които имах преди три години!

шаки

отново въпрос за много глупави като мен.

според изчислението, основният ми метаболизъм е приблизително 1700 kcal и общото ми изискване е приблизително.

=> какво означава това сега.

това означава, че трябва да ям около 2300 kcal и да изгарям 1700 kcal, така да се каже, чрез тегло + работа и т.н.
и колко ккал трябва да "губя" ежедневно чрез упражнения.

Може ли някой да ми помогне, моля. БЛАГОДАРЯ!

ramona19

SabineW

отново въпрос за много глупави като мен.

моята базална скорост на метаболизма, според изчислението, е приблизително 1700 kcal и общото ми изискване е около 2300 kcal.

=> какво означава това сега.

Може ли някой да ми помогне, моля. БЛАГОДАРЯ!

Добър въпрос, и аз не съм глупав

Досега разбрах, че не трябва да слизате под 1700 ккал и да не надвишавате 2300 ккал. Това означава, че ако имате между 1700 и 2299 ккал на ден, ще отслабнете здравословно. Но не знам дали е така.
Така че, моля някой да ни обясни това глупаво: wink:

Всъщност въпросът не е толкова труден за отговор, повърхностно можете да кажете, че енергийният баланс показва връзката между вложената и потребената енергия. Консумацията се осъществява чрез храна, консумация чрез мускулна работа, метаболитни показатели и излъчване на топлина. Ако енергийният баланс е балансиран, телесното тегло остава постоянно.
Ако консумацията на енергия е> от консумацията на енергия, ние се увеличаваме.
И обратното: Консумацията на енергия ли е

Чували/чели сте някъде, че за да получите най-доброто тегло, трябва да променяте ккал числото си. Например, ако приемате подходящ среден разход на ккал на ден около 1500, трябва последователно да ядете около това число * около *. Това означава в някои дни където сте по-гладни (напр. по време на менструацията или преди това зависи от жената) около 1800 и след това само около 1000 един ден в седмицата, а от време на време дори трябва да * преувеличавате * малко с kcal, т.е. 2000 Например, разбира се, все пак е по-добре, ако ядете нещо здравословно и не запазвате меню от Mcdoof: hau:
Това трябва да поддържа метаболизма винаги * буден *.
Какво мислиш?

В противен случай тези, които постоянно ядат под 900 ккал, бавно, но сигурно ще умрат от глад!

ramona19

Така че гладувам, не искам да превръщам ews в постоянни, искам първо да премина под тази глупава 100.

без да искам да те атакувам сега винаги има хора, които не подкрепят нещо и които са имали положителни преживявания с това! всеки реагира по различен начин на това! -) събота, например, имам празник, защото баща ми навършва 40 години. а в неделя пак продължава нормално!

шаки

готино благодаря, сега най-накрая го разбрах.

ramona19

Вече стигнах до сто и не съм толкова гладен, след като изкарах калос * щастлив *: s5:

Поздравления Рамона : wink: - но помислете за метаболизма си

ramona19

благодаря ти, но въпрос! радвам се auhc, но не мина бързо ? прекалено бързо ? просто се страхувам, че всичко отново се включва, защото правех sdas само от понеделник и имах 102.3 в понеделник

за моя метаболизъм е добре-)

Сега ям само € в готови за консумация ястия от вас свинско нарязано с ориз и моркови, а цяла порция (4oogr) има само 295 kcal!

И вкусът също е добър, но не се мисли-) jammijammi

Разбира се, в началото става бързо, ако намалите калориите изключително, но точно това е „точката на залепване“, за която говорих - за съжаление, не трае твърде дълго. тъй като тялото ни е програмирано по такъв начин, че метаболизмът да върви на заден ход доста бързо - и след това, когато по-късно увеличите ккал - дори ако все пак ядете доста намалено - "всичко" започва отново. Телата ни, които са се научили да се справят с по-малко калории по време на глад, се хранят нормално отново с един замах. Това означава, че ние не само ядем повече, повече калории се влагат в метаболизма, отколкото преди диетата. Сега теглото ни се увеличава отново, по-бързо от преди. В резултат на това много хора, които спазват диета, са по-дебели след диетата, отколкото преди. - JOJO EFFECT не е нищо друго -

просто обяснено:
Големият недостатък на екстремните диети (под 1200kcal) е, че тялото се адаптира към намаленото количество калории, когато консумира калориите - тогава вече няма загуба на тегло.
И още по-лошо: когато възобновите нормалното хранене, отново напълнявате, защото ядете повече, отколкото метаболизмът Ви, който е намален до слаб пламък, консумира. Добре познатият порочен кръг от „нездравословни“ диети и диети.

и да активирате метаболизма си отново е наистина трудно и това наистина може да отнеме седмици и дори месеци

За съжаление това е реалният риск от много намалена диета