Колко ккал на ден архив - най-активният форум за триатлон в Европа

Здравейте всички,
колко ккал на ден консумирате ?

Аз съм на около 2800 kcal.
В момента все още опитвам нещо, ако намаля допълнително калориите ще имам проблеми по време на тренировка.

Ти къде си ?

Поздрави от Берлин
Патрик

Така че ям колкото искам. За съжаление можете да видите и малко в теглото ми: P 1,85, 81 кг, но просто не мога да устоя дълго на изкушенията и затова просто ям това, което ми идва пред устата: P

Колкото гладът изисква. Ако цялото нещо се състои предимно от пълноценни храни, тогава това е добре. Преброяването на калории прави косата сива.

приблизително 3000-4 500 в зависимост от тренировъчния ден

Миналата година загубих много и бързо (от около 70 кг при 173 см до 64 кг) и прекалено усърдно преброих калориите. Вече можете да направите това, за да отслабнете ефективно. Работи и добре. Но в дългосрочен план ставаш глупав и това също няма смисъл. Качествена храна и много упражнения. Всичко останало са глупости.

Точно така е:-)
Направих и сиренето веднъж. единствено предимство: научаваш се да оценяваш нещата по-добре:-))
същото важи и за телесното тегло и т.н., използвано винаги да ме претегля и т.н. всякакви глупости. огледало и колан са достатъчни:-)
също с пулс в покой. всичко само сирене:-).

Точно така е:-)
Направих и сиренето веднъж. единственото предимство: научаваш се да оценяваш нещата по-добре:-))
същото важи и за телесното тегло и т.н., използвано за претегляне на мен и подобни. всякакви глупости. огледало и колан са достатъчни:-)
също с пулс в покой. всичко само сирене:-).

Наистина огромно предимство. В един момент можете да жонглирате с калориите много грубо, защото просто знаете пътя си.
Винаги се забавлявам в супермаркета, сравнявайки хората с покупките им. Наистина бихте могли да пляскате с ръце над главата си. Това, което се намира в колата, може да бъде пренесено 1: 1 на ръста и общото "повърхностно здравословно състояние" на купувача. Винаги красива.

Здравейте всички,
колко ккал на ден консумирате ?

Аз съм на около 2800 kcal.
В момента все още опитвам нещо, ако продължавам да намалявам калориите, получавам проблеми в тренировките.

Къде си? ?

Поздрави от Берлин
Патрик

калории? можеш ли да ги изядеш?

количеството, което често се сервира в ресторантите, често е твърде много.

Така че, когато наистина съм гладен, имам склонност да се дразня за детските порции, които се предлагат на много места: Laugh2:

Обикновено не броя, просто приблизително изчислявам колко дни ще трябва да продължи съдържанието на колата при пазаруване. Ако искам/трябва да отслабна, тогава броя по-точно, въпреки че остава трудно да се определи дневният оборот. За мен това е приблизително 1500kcal базален метаболизъм плюс тренировка, работа, .