Колко калории имам нужда?

12 март Колко калории са ми необходими?

Няма как да заобиколите темата за калориите, ако се стремите към определена форма на тялото, било то отслабване, стягане, напълняване или изграждане на мускули. Всички знаем калориите в храната.

Но какви точно са калориите?

Думата "калории" е просто термин, използван за описание на енергията в храната. Точно като киловати, изходната мощност или килограмите тегло на обект. Така че винаги знаем колко енергия дава тази или онази храна на нас или на тялото ни. Нашето тяло се нуждае от енергия и това абсолютно по всяко време, дори когато просто лежите там. Имаме определена консумация на калории всеки ден и това се състои от основния метаболизъм и скоростта на работа.

Каква е основната скорост на метаболизма?

Базалната скорост на метаболизма са калориите, от които тялото ни се нуждае, за да оцелее, органите трябва да бъдат снабдени с хранителни вещества и да се поддържа цялото кръвообращение. Ако сега имате повече мускули, автоматично имате по-висока базална скорост на метаболизма, тялото трябва да доставя повече обем с хранителни вещества. Базалният метаболизъм е жизненоважен, така да се каже.

Какъв е оборотът?

Работният обем са калориите, от които тялото ни се нуждае за ежедневни задачи.В края на краищата ние не само лежим наоколо, но и работим, спортуваме, ходим на училище и фитнес. Следователно работният обем е променлив фактор. Това зависимо от дейността енергийно изискване варира в зависимост от натоварването и развлекателната дейност и спорта, който практикуваме.

Основна скорост на метаболизма + скорост на метаболизма на труда = дневна консумация на калории

Сега знаем от какво се състои дневната консумация на калории. И така, как точно това ни помага да отслабнем или да изградим мускули? Тук първо трябва да знаете как точно работи отслабването. Нашето тяло се нуждае от определено количество калории или енергия всеки ден. Ако имаме повече от достатъчно тази енергия, така че ако ядем повече калории, отколкото консумираме, тялото ни съхранява излишната енергия в мастните депа и ние напълняваме. Така че не трябва да преодоляваме дневната си консумация на калории, ако искаме да отслабнем.

Дори трябва да имаме дефицит, което означава: Трябва да ядем по-малко от дневната консумация на калории. Ако имаме консумация на калории от напр. Ако имаме 2500 ккал и получаваме това количество калории чрез храната си всеки ден, тогава нито отслабваме, нито наддаваме. Ако сега ядем 2000 kcal вместо 2500 kcal, т.е. ако имаме дефицит от 500 kcal, тогава ще отслабнем в дългосрочен план. В този случай тялото ни забелязва, че има недостиг на енергия и извлича тази необходима енергия от 500 kcal от мастните натрупвания. Ето как работи отслабването.

Когато изграждаме мускули, трябва да ядем малко повече от потреблението на калории, така че трябва да караме излишък вместо дефицит. Необходима е повече енергия, тъй като регенерацията на мускулните клетки струва допълнителна енергия. Вместо 2500 kcal, както е в примера, тогава ще трябва да изядем 2800 kcal, т.е. излишък от 300 kcal. Тук е разбира се особено важно да тренираме и интензивно, защото излишъкът без тренировка означава в дългосрочен план увеличаване на мазнините.

Колко калории имам нужда точно сега?

В нашия калкулатор на калории можете да изчислите целевите си нужди от калории въз основа на някаква информация, като пол, тегло, възраст и ниво на активност. Калкулаторът ви казва колко калории са ви необходими, за да отслабнете, да поддържате фигурата си или да изграждате мускули. Всеки обаче е различен и следователно не може да бъде вкаран във формула. Калкулаторът трябва да служи само като помощно средство, така че имате много добра индикация за вашите нужди от калории.

И тогава?

„Термичният ефект на храната“? - Добре е да знам

Това, което много малко хора знаят, е, че това, което ядем, струва на тялото огромни количества енергия.Този процес се нарича „термичен ефект на храната“. Означава повишена скорост на метаболизма, която се появява след консумация на храна.
Това означава, че част от абсорбираната енергия веднага се използва отново, за да я осигури и действителната „физиологична“ калоричност е намалена.
Този процес води до генериране на топлина или малко, но фино повишаване на телесната температура.
На практика е около 10%. Така че тялото ви веднага изразходва част от енергията в храната, която внасяте в него.

Твой ред е!

Надявам се статията да ви предложи голяма добавена стойност и да постигнете целите си още по-бързо със знанията за калориите. Така че сега е ваш ред, изчислете нуждите си от калории и започнете. Ако имате някакви въпроси, просто ми пишете.

Тук отидете на нашия калориен калкулатор.