Колко често трябва да ям правилната диета, за да отслабна! Размер нула
Фитнес пазарът продължава да се развива, но все още има някои митове, които обикалят целия свят и в моята армия www.size-zero.de. Съвсем наскоро случайно прочетох заглавието „Отслабнете три пъти дневно!“ В клюкарски лист, поради което реших да напиша публикация в блога на тема честота на хранене.
Колко Хранене за отслабване са идеални?
Най-често срещаните твърдения са за:
- Храненето рядко води до най-доброто изгаряне на мазнини
- Честото хранене с много хранения увеличава метаболизма
- Много малки или по-малко големи ястия за отслабване
Какво прави честотата на хранене в тялото?
Твърдението, че честото ядене може да засили метаболизма, често се обяснява с помощта на TEF (термичен ефект на храната). Това е енергията, от която тялото се нуждае, за да поеме, обработи и съхрани храната.
Съществува тенденция, че повишената честота на хранене всъщност има положително въздействие върху телесния състав. Но тъй като това все още не е доказано със сигурност, съм малко предпазлив с това твърдение.
По-малко от 3 хранения на ден
Дългите периоди без хранене могат да увеличат чувството на глад и при определени обстоятелства също да повлияят на консистенцията. Тези, които гладуват често на диета, може да не продължат толкова дълго. В допълнение, това също може да доведе до нездравословна връзка с храната, тъй като автоматично се обучавате да ядете огромно количество калории с всяко хранене. Поради тази причина има и план за хранене в Size Zero, който гарантира, че ядете достатъчно храна редовно през целия ден, така че това чувство дори да не възникне.
Повече от 6 хранения на ден
И обратно, прекалено големият брой ястия също има своите недостатъци. Ако трябва да ядете нещо на всеки 1-2 часа, фокусът е върху храната през целия ден и едва ли можете да се концентрирате върху нещо друго.
Заключение
Здравословната загуба на тегло В. Трябва да бъде целта. И проучванията показват, че докато се движите в рамките на две до седем хранения на ден, няма голяма разлика колко ястия по какъв час ядете. Нередовната честота на хранене обаче може да намали до малка степен основния метаболизъм и чувствителността към инсулин.
Поради практическия опит и ситуацията с проучването, 3-6 хранения са моята препоръка за вас. Между другото, това също означава, че повечето хора наистина се чувстват най-комфортно с него. Това не се отнася за всички, разбира се и в крайна сметка трябва да намерите точната сума и честота за себе си. Като цяло може да се каже, че най-важното в дългосрочен план е да се храните здравословно. Това е абсолютното "всички" и "всички"!
Моят съвет за вас: не променяйте броя на храненията си, стига спазването на часовете да не е нито неудобно, нито стресиращо за вас. Само в структурата хората, които се нуждаят от много енергия, могат да мислят за малко увеличаване на честотата, ако трябва да снабдяват тялото си с голямо количество калории, например да разпределят 3000 Kcal по-лесно през деня.
Ако имате нужда от точни инструкции и не искате да се храните сами, за да започнете, тогава Size Zero е точно за вас. Ще получите точен план, който ще ви придружава през 70-те дни по пътя към топ форма и ще ви помогне да интегрирате начина на живот в живота си след това и да го превърнете във ваше ежедневие.
- Колко често ядете на ден Форум хранене, диета и загуба на тегло Lifeline The Health портал
- Volumetrics Diet Отслабнете, като ядете голям обем и ниско съдържание на калории
- Как да се храним след гладуване evidero
- Яжте преди лягане Тези 7 закуски са разрешени при отслабване
- Weetabix, неразбраното преживяване за закуска; Яжте по-добре; отслабнете по-умно