Количество калории за увеличаване на масата

на Саса2012 »07 февруари 2012 18:36

Здравейте експерти

1. Как да определя точното си дневно потребление на калории за правилно наддаване на маса?

2. До какъв момент във времето трябва да "натрупам маса", преди да започна да "определям"? (преди лятото)?

Благодарен съм ви за всеки полезен отговор

Re: количество калории за увеличаване на масата

на JaWatDenn »07 февруари 2012 18:42

Re: количество калории за увеличаване на масата

на MrBiBizepz »07 февруари 2012 18:47

24x телесно тегло x 1,3 = разход на енергия
+ около 300-500kcal (масова печалба)

Напр. 24ч x 80kg = 1920x 1,3 = 2496kcal + приблизително 300-500Kcal = 2796kcal - 2996kcal

Re: количество калории за увеличаване на масата

на Сърдечен мускул »07 февруари 2012 18:52

Вземете калкулатора, добавете 500 ккал към ефективността си и го правете 1-2 месеца.
Ако качите 1 кг на месец, всичко е наред.
Ако не -> отново + 300-500 ккал върху него и т.н.

Много лесно:
Теглото в kg x35.2 до x39.6 води до приблизителните ви дневни нужди, спортът не е включен.
Добавете 10-20% към тази стойност, ако искате да изградите мускули.
За 80 кг това дава напр. нещо между 3100-3800 ккал.
Консумацията на калории по време на силови тренировки е малко по-трудна за изчисляване, тук бих добавил допълнителни 300-500 ккал.

Като цяло идваш като за 80 кг до 3400-4100 ккал в тренировъчни дни, 3100-3800 ккал безплатно.

Както казах:
Но това са средни стойности.
Някои юноши наддават на тегло само с 4000 или дори 5000 kcal, въпреки 60 кг бойно тегло.

KFA е въпрос на мнение.
Не бих отишъл над 15% KFA (максимум 16-17% в изключителни случаи).