Кой спорт е най-подходящ за отслабване?

Пролетта вече е в разгара си, а лятото е точно зад ъгъла. Облеклото става все по-оскъдно и сезонът на къпане скоро ще започне. Паниката се връща всяка година по това време. Много хора се забавляват малко прекалено добре през зимата и след това се борят през пролетта с последиците от лакомията и мармотския начин на живот, обучен през зимата.

Толкова често искате да отслабнете възможно най-бързо, за да сте готови за лятото. Но катастрофалните диети и други програми за отслабване често причиняват проблеми и след лятото отново си качите килограмите. Така че е не само нездравословно, но и безсмислено да се налага да минаваме през порочния кръг всяка година. Така че най-доброто средство за лятна паника е отслабването и поддържането на форма в дългосрочен план. Най-доброто от всичко, без глад или други ограничения. Това възможно ли е? С малко дисциплина е! Тези, които спортуват редовно, са на път да постигнат устойчива фигура на мечтите. Но защо е така и кой спорт е най-подходящ за отслабване? За целта първо трябва да обясним принципа на отслабването.

Отслабнете
С излишъкът от диети, които ни се предлагат редовно, е доста трудно да ги следим. Всеки популяризира различна диета и винаги има нови диети, за които се предполага, че са дори по-добри от техните предшественици. Това, което мнозина не знаят, е, че принципът на почти всички диети е еднакъв. Независимо дали диетата с ниско съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини, IIFYM или ананас, всички те се основават на принципа на калориен дефицит, който се постига по различен начин с всяка диета.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Това трябва да ядете преди и след тренировка

Ще започнете тренировката си след около час, но стомахът ви ръмжи все повече и повече. Но не знаете точно какво да ядете? Повечето от тях имат проблема.

Това означава, че ако искате да отслабнете, тялото трябва да е в калориен дефицит. Това означава, че тези, които ядат повече, отколкото изгарят, напълняват и обратно. Така че има смисъл, нали? Изчислението е както следва:

Често през останалата част от деня не се движите много и изгаряте по-малко. Освен това по време на тренировка не се изгражда мускул, което допълнително ви помага да отслабнете (повече за това след малко). Мнозина стават много гладни след тренировка и са склонни да ядат повече, отколкото биха поели без тренировка, което обезсилва достигнатия дефицит.

Често упражненията с прекомерна издръжливост водят до изгаряне на мускулите вместо мазнини. Такъв е случаят, например, ако правите тренировки за издръжливост твърде дълго подред, тъй като енергийната система на тялото започва да натиска мускула след известно време, за да генерира повече енергия. Така че кардиото е полезно за сърцето, но не непременно най-добрият избор за отслабване.

Силова тренировка
Силовите тренировки плашат мнозина и често имат лоша репутация сред тези, които искат да отслабнат заради културистите с много мускулна маса. Това, което мнозина не знаят, обаче е, че е почти невъзможно да се натрупат толкова мускули без помощни средства, излишни калории и строги тренировки. Хоби спортист, който тренира няколко пъти седмично, не трябва да се притеснява от изграждането на прекалено много мускули.

Причината тренировките с тежести да са толкова добри за отслабване е, че изграждат мускули, което е най-важното и ефективно средство за изгаряне на мазнини в тялото. Така че, както бе споменато по-горе, силовите тренировки не изгарят толкова калории по време на упражнения, колкото спортовете за издръжливост, но изгарят калории за 24 часа чрез изграждане на мускули. Мускулите трябва да бъдат снабдени с енергия през целия ден, дори когато са в покой. В резултат на това мускулите изгарят допълнителни калории и телесни мазнини дори когато си почиват, като по този начин ускоряват метаболизма. Така че, ако натрупате много мускули, вие изгаряте мазнини и калории, докато спите, а също и тонизирате тялото си.

HIIT
Обучението по HIIT или интервално обучение е форма на обучение по Табата. Това обучение е разработено от японския учен Табата и изглежда така:

8 кръга
20 секунди мощност
10 секунди почивка

Така че тренировката е само 4 минути. Изследванията на Tabata показват, че този тип тренировка надхитрява метаболизма ви, увеличава капацитета на белите дробове, тренира сърдечно-съдовата система, изгражда мускули и изгаря повече мазнини и енергия от конвенционалните тренировки за издръжливост. Освен това, това обучение изгаря калории в продължение на 24 часа след завършване и следователно е абсолютно чудо оръжие в борбата срещу килограмите.

Тези резултати са доказани и в редица други проучвания и обучението по HIIT има много фенове. Човек може да предприеме всяко упражнение или упражнения и да ги изпълнява в интервален формат, за да се възползва от предимствата. Форматите могат да се коригират, но най-популярните формати винаги са 1: 2, 2: 1 или 1: 1. През повечето време тренировката е 28 минути.

Прочетете също:

Тези 3 зодии са най-добрите съпрузи. Повечето от нас рано или късно получават „удоволствието“ на лошо момче, но никоя жена не иска да обвърже мъж от този вид с нея завинаги.

Кой не обича да чува, че 28 минути на ден са по-ефективни от 2 часа на бягаща пътека или вдигане на тежести? Цялото нещо разбира се може да се комбинира и с вдигане на тежести, ако предпочитате.

Така че няма повече оправдания, защото 3x 28 минути седмично всеки може да управлява времето. Освен това не се нуждаете от никакво оборудване! Теглото на тялото е напълно достатъчно.

Заключение
За да отслабнете, имате нужда от калориен дефицит и в идеалния случай мускули. Следователно, комбинация от HIIT тренировки и силови тренировки е идеална. Тренировките за издръжливост са заменени от интервални, тъй като имат същия ефект върху сърцето, белите дробове и кръвообращението, спестяват време и изгарят още повече калории. И така, да отидем на плаж!