Кой се нуждае от BCAA и кога трябва да го приемате?

Днес е около това BCAA добавка. Ще обясня какво представляват BCAA, за кого са подходящи и кога трябва да се вземат.

Какво представляват BCAA?

BCAA идва от английски и означава „Аминокиселини с разклонена верига". На немски това означава нещо като "аминокиселини с разклонена верига". Това е 3 незаменими аминокиселини: Левцин, изолевцин и Валин. Основните аминокиселини са тези, които тялото използва не произвеждайте себе си мога. Така че трябва да получите това чрез вашата диета. Например, месото и суроватъчните продукти са богати на BCAA.

BCAA като добавка

Както вече споменахме, BCAA са аминокиселини. Тъй като протеините се състоят от аминокиселини, протеиновият прах, като суроватъчен протеин, вече процент от BCAA. В зависимост от протеиновия прах има повече или по-малко BCAA в шейк. Следователно те се предлагат и в изолирана форма като отделна добавка. Между другото, когато се прави BCAA има веган BCAA, получени от царевица и не веган, които се получават от животински източници.

Кой се нуждае от BCAA като добавка?

BCAA са според мен добавка за напреднали спортисти. Те демонстрираха редица положителни качества, към които ще се върна след малко. Тези свойства обаче развиват своя ефект само когато диетата и тренировките са правилни. BCAA също са по-късно няма задължителна добавка а тези, които консумират достатъчно протеини (мин. 2g на килограм телесно тегло) чрез диетата си, са добре снабдени с BCAA.

Положителни свойства на BCAA:

- Насърчава се синтеза на протеини: BCAA, особено левцин, стартират процеси за производство на мускулни протеини
- Достатъчното количество BCAA може да подпомогне загубата на мазнини
- BCAA предотвратява разграждането на мускулите в случай на калориен дефицит и по този начин „защитава“ мускулите при диета
- С достатъчно BCAA, свързаната с възрастта мускулна загуба може да се забави до известна степен

От своя страна ползите, свързани с диетата, са особено очевидни напреднали спортисти също, които имат много нисък процент телесни мазнини. Докато имате KFA от 15% или повече, няма да забележите разлика от допълнителния прием на BCAA.

Дозировка - колко BCAA трябва да консумирате на ден?

Ако приемате BCAA като отделна добавка, препоръчително е 10-20g на ден да ви занеса. Тъй като таблетките съдържат много малко BCAA и трябва да приемете 10 или повече таблетки бързо, препоръчвам прахообразната форма и да я пиете като шейк. Така че имате такъв, особено при диета вкусна напитка и не трябва да поглъщат безброй хапчета.

Кога трябва да приемате BCAA?

Кога Отнема време Бих те преди и/или след тренировка Препоръчвам. През това време мускулите ви работят и следователно са най-добре готови да абсорбират нови BCAA и да ги използват директно.

Моята препоръка за добавка

Аз лично използвам това BCAA Express от Scitec *. Има вкус Кола вар моят любим за всички времена и мой сладка награда след тежка тренировка 🙂

Връзките с малкото * в края са така наречените "Партньорски връзки". С тях получаваме комисионна за всяка покупка. Разбира се, няма допълнителни разходи за вас. Разбира се, можете да закупите продуктите и на други места.

Заключение

BCAA имат някои предимства, но те не са необходими нито за загуба на мазнини, нито за изграждане на мускули като допълнителна добавка! Няма нищо, което може да замести естествените храни и докато ядете балансирана и ориентирана към фитнеса диета, вие вече сте добре снабдени с BCAA чрез вашата диета.

Юлий Исе, 30 години. Функционално обучение на фитнес спортист, онлайн треньор, блогър и фотограф от Esslingen близо до Щутгарт. Искам да ви мотивирам в този блог и да ви покажа как да се подготвите. Ще ви покажа както тренировките, така и храненето за атлетична фигура и здраво тяло.