Кои упражнения за отслабване са подходящи за вас?

Искате ли да свалите няколко излишни килограма, да тонизирате тялото си или просто да отделите малко излишна енергия? Тогава спортните упражнения за отслабване и тренировки са само нещо за вас. Но кои спортове и спортни упражнения са подходящи за вас? Тренировки с тежести, тренировки за издръжливост или лицеви опори от дома? Тук можете да разберете кой спорт е най-подходящ за вас - и кое упражнение изгаря най-много калории!

Как да намерим перфектни упражнения за отслабване

Има пет основни въпроса, които трябва да имате предвид при избора на спорт. Те ще ви помогнат да разберете кой спорт ви подхожда най-добре:

Каква е целта на вашата програма за упражнения? Искате ли просто да отслабнете или да подобрите издръжливостта си и да определите мускулите си?
Предпочитате да сте на закрито или сред природата? Спортът на открито или на закрито ви подхожда ли по-добре?
Искате ли да се занимавате с колективни спортове или се наслаждавате на тишината и спокойствието и обичате да сте сами?
Искате ли да тренирате или да се отпуснете, докато спортувате?
Екстремните спортове опция ли са за вас?

След като отговорите на тези въпроси, ще бъдете една крачка по-близо до вашето перфектно упражнение за отслабване. Например, ако искате да тренирате и предпочитате да го правите сами, тогава клас по йога определено не е за вас. Вместо това опитайте тренировка с гири! Ако, от друга страна, обичате да прекарвате спокойната си вечер на открито на чист въздух, бърз курс за колоездене на закрито ще развали желанието ви за спорт. Вместо това отидете на спокоен джогинг в парка и ще видите колко добре се чувствате след това.

Ето как оставаш на топката

Като цяло, колкото повече се забавлявате с упражнения за отслабване, толкова по-бързо и лесно ще ви доведат до вашата цел. Разбира се, целта не е задължително да бъде определено тегло на кантара или определен размер дрехи. Целта може да бъде и да свалите килограм или два, като същевременно подобрите своята физическа форма, издръжливост и здраве.

Втори аспект, който освен да се забавлява, ви кара да вървите напред и гарантира, че наистина добросъвестно правите упражненията си за отслабване, са видими успехи. Защото ако спортувате ден след ден, но всъщност не се подобрявате, мотивацията ви бързо изчезва. И как измервате дали спортът и спортните упражнения за отслабване са успешни? Независимо дали изгаряте калории благодарение на тях или не, разбира се.

Упражнение за отслабване: Как да тренираме ефективно

Ето защо сега ви представяме пет спорта и спортни упражнения за отслабване, които са особено ефективни и обявяват война на излишните ви килограми. Не даваме никакви точни калории, а само приблизителни ориентировъчни стойности. Колко калории всъщност изгаряте зависи не само от вида спорт и упражненията, но и от вашия ръст, тегло и няколко други фактора. По принцип информацията за калориите не може да бъде обобщена, а само изчислена.

Джогинг - идеален за бързо изгаряне на много мазнини

Джогингът на този етап вероятно не е голяма изненада, но все пак е непобедим. Страхотен е за бързо изгаряне на много мазнини. Ако нямате болки в ставите, препоръчваме: Обуйте маратонките си и тръгвайте!

Без значение къде се намирате - дали у дома, на почивка или в командировка: джогингът винаги е възможен. Не е нужно да се базирате на работното време или да се регистрирате, както е при някои фитнес класове. Джогингът е прост и ефективен. Между другото това важи и за тренировките на бягащата пътека. И двете позволяват консумация до 600 килокалории на час.

Спортни упражнения за отслабване: бойни изкуства

Карате, таекуондо, кикбокс и тае-бо; Бойните изкуства са истински убийци на калории. Предимството на това е, че можете да използвате много различни последователности на движенията и да продължите да се движите през цялото време. Борбата си заслужава, защото бойните изкуства могат да изгорят до 700 килокалории за един час.

Танц и аеробика: пот заедно

Може би вече сте участвали в клас по зумба или степ аеробика? Ако е така, сигурно сте се забавлявали много. Голямото нещо в него е, че тренировката е почти игрива и благодарение на вълнуващата музика и готините ходове едва ли забелязвате колко силно тренировката натоварва тялото ви.

Освен това сърдечната честота остава на относително високо ниво през цялата сесия. Груповото чувство също ви поставя в добро настроение. В крайна сметка изпотяването и упражненията заедно са по-добри, отколкото сами, нали? Можете да изгорите около 500 килокалории по време на час танци и аеробни упражнения.

Спортни упражнения за отслабване: плуване

Спортът във водата е два пъти по-добър: вие не само тренирате голямо разнообразие от мускули, но и защитавате ставите си. В зависимост от вашата техника на плуване и скорост, можете да изгорите точно толкова килокалории, колкото и докато танцувате - около 500 на час. Независимо дали с бруст, кроул, водна топка или аква фитнес: Плуването е забавно и страхотна промяна от спорта на сушата.

Колоездене и кънки: губете 450 килокалории на ден

При колоездене се използват по-малко мускули от джогинга или бойните изкуства например - но все пак достатъчно, за да се изгорят много калории. Можете да говорите за 450 килокалории на час при колоездене и кънки. Както винаги, физическите фактори и интензивността на тренировката са важни, поради което тя е само приблизително ръководство. В допълнение, колоезденето и кънките не само подобряват вашата издръжливост, но и вашата координация. Те могат чудесно да бъдат включени в ежедневието и следователно са сред най-популярните и най-добрите спортни упражнения за отслабване.