Когато мускулите се свият

Тези, които тренират интензивно, често се страхуват за възнаграждението на усилията си, ако им се наложи да спрат тренировките за няколко дни. Това безпокойство със сигурност е неоснователно. Но наистина има моменти, когато тялото ви губи мускули. В тази статия ще разберете какво са това и как можете най-добре да им противодействате.

Мускулната атрофия, известна още като загуба на мускули, е намаляването на мускулната маса в тялото. Има две причини за това:

Броят на мускулните клетки намалява.
Отделните мускулни клетки стават по-малки.

Трябва да се отбележи, че при нормални обстоятелства ще отнеме известно време, преди да настъпи забележимо загуба на мускулна маса. Както вече споменахме в началото, няма причина да се притеснявате от загуба на мускули, ако не дойдете на фитнес за няколко дни. Ситуацията обаче е различна, ако мускулите не се използват или не се използват достатъчно за дълъг период от време. Тъй като тялото ни работи според икономически принцип: Това, от което не се нуждае, също се разгражда, особено ако има компоненти, които трябва постоянно да се снабдяват с енергия. Само по себе си това има смисъл, поне от еволюционна гледна точка. Нашите предци не са имали никакви служби за доставка или отделения за замразяване, така че е било жизненоважно за тях да използват по-малко енергия, когато се придвижват, например след нараняване, когато ловът или нахранването е временно невъзможно.

Със сигурност знаете снимки, които показват разликите между здрав и наранен крак само няколко дни след инцидент, като нараняване на кръстосани връзки. Разликите обикновено са огромни. Това е свързано с факта, че засегнатият крак първоначално обикновено не се натоварва, т.е. той е обездвижен. Така че не само стимулите от тренировката изчезват, но и всички стимули от иначе ежедневните движения като бягане. По тази причина сега обикновено се правят опити да се избегнат дълги периоди на обездвижване на крайник, ако е възможно, и да се започне с подходящо натоварване, например чрез физиотерапия, възможно най-рано. Освен това все повече хора в днешно време се доверяват на обучението на здрави крайници, тъй като е доказано, че това има положителни ефекти върху увредения регион. Кои мерки имат смисъл в детайли, разбира се, винаги трябва да бъдат съгласувани с лекуващия лекар. За особено активни хора е препоръчително активно да се обърне към този въпрос и ако се съмнявате, да получите второ мнение.

Наранявания на мозъка, гръбначния мозък или нервите са специален случай. Това може да означава, че мускулите вече не могат да бъдат контролирани правилно, което означава, че загубата на мускули е почти неизбежна, ако основният проблем не може да бъде разрешен. Можете да видите този ефект, например, при хора, които седят в инвалидна количка поради увреждане при ходене.

Съществуват най-различни заболявания, които могат да доведат до загуба на мускули. Обикновено се прави разлика между инвалидизиращи заболявания като рак или СПИН и нервно-мускулни заболявания. Пример за това е мускулната дистрофия, наследствено мускулно заболяване. Множествената склероза и остеоартрит също попадат в тази категория.

Като правило човек се опитва да запази мускулите възможно най-много в терапията чрез адаптирани форми за обучение, но пълното запазване е възможно само в най-редки случаи.

Дългосрочната терапия с определени лекарства също може да доведе до загуба на мускулна маса. Това е характерно за така наречените глюкокортикоиди. Най-известната активна съставка от тази група със сигурност е кортизон, който се използва главно за възпаление и свръхактивна имунна система. Тези лекарства насърчават организма да превръща протеините и мазнините в глюкоза, което обяснява защо продължителната употреба кара мускулите да се свиват. В съвременната медицина се правят опити да се избягва този вид терапия, ако е възможно, също и защото има допълнителни странични ефекти. Разбира се, решението за това е на лекуващия лекар.

Всеки, който се е занимавал малко със състезателен културизъм, със сигурност ще е чувал за факта, че спортистите са „издухали“ мускулите поради много твърда диета. Широко разпространена е и фразата „след трудното става тънко“. Еволюцията също ни дава обяснение за този ефект: скелетните мускули никога не са повърхностно важни за нашето тяло. Неговата основна цел винаги е да се грижи за организма и най-вече за всички жизненоважни органи. Така че, ако добавите изключително малко калории към тялото си за дълъг период от време, гарантирате, че то започва да използва мускулите, за да осигури енергия, за да поддържа жизненоважни органи. При диета винаги трябва да се внимава да се консумира твърде малко калории твърде дълго. Въпреки това, гладуването за един или повече дни е безвредно, тъй като тялото ни обикновено може да се върне при достатъчни резерви.

Както вече споменахме, видът лечение зависи преди всичко от причината за загубата на мускули. Ако има причинно-следствена болест, тя трябва да се лекува. В случай на лекарствена терапия, може да помислите за алтернативни активни съставки заедно с Вашия лекар. Ако причината е недохранване, то трябва да бъде спряно възможно най-скоро.

В частност при спортистите, загубата на мускули често е резултат от нараняване. Може би най-голямата грешка, която правят много спортисти, е отлагането на лечението. От една страна, това разбира се може да влоши нараняването, но също така може да доведе до загуба на мускули, въпреки че продължавате да тренирате. Причината: Ако например е бил наранен нерв, отделните мускули вече не могат да бъдат напълно активирани. Така че е възможно загуба на мускулна маса да настъпи въпреки тренировките. В допълнение, необходимата почивка за обучение често се удължава масово. Увреждането на кръстосани връзки обикновено може да бъде оперирано веднага след появата му. Ако обаче изчакате и видите, може да се наложи да седнете, докато подуването отшуми и дори е възможна операция.

В съвременната медицина днес съществува широк консенсус, че натоварването на наранени крайници възможно най-рано, но по подходящ начин, има смисъл. По правило такава терапия започва с физическа терапия и след това се разширява с умерено упражнение. Електрическата стимулация също е възможен метод на лечение. В допълнение към изграждането на повърхностна мускулна маса, възстановяването на сензомоторните функции е особено важно. Това описва взаимодействието между сензорната и двигателната ефективност, т.е.мускулите и сензорната обратна връзка. Такова обучение не бива да се пренебрегва при никакви обстоятелства, от една страна, защото в противен случай съществува риск от последващи наранявания, но и защото лошите сензорно-моторни умения имат траен ефект върху представянето.

В тежки случаи лекарите също използват лекарства. Често се използват средства, които иначе са известни от списъците на забранени вещества в различни спортове, т.е. анаболни стероиди и хормони на растежа. От само себе си се разбира, че подобна лекарствена терапия трябва да се провежда само в тясна консултация с и по предписание на лекуващия лекар.

Балансираната и питателна диета е особено важна след наранявания, за да може тялото да управлява множеството възстановителни процеси. На първо място, разбира се, е необходимо адекватно снабдяване с протеини, за да може тялото да има достатъчно „строителен материал“, за да възстанови наранените структури. В допълнение към диета, базирана на протеини, можете да използвате протеинов прах или аминокиселинни концентрати като EAA.

Цинкът оказва влияние върху диференциацията на клетките, което от своя страна играе важна роля за зарастването на рани. Витамин С е необходим за образуването на колаген. Съответно, достатъчният прием на тези минерали има смисъл да подпомогне възстановяването. Разбира се, това се отнася и за всички други подходящи микроелементи. Разбира се, не могат да се очакват чудеса.

Разбира се, най-добре е да не изпадате в положението да се налага да се занимавате с лечението на мускулна загуба на първо място. При много заболявания това, разбира се, е възможно само в ограничена степен, при което здравословният начин на живот може да изключи или намали много рискови фактори.

Нараняванията също не могат да бъдат напълно изключени, но все пак можете да работите превантивно, например чрез осигуряване на подходяща загрявка, осигуряване на достатъчна гъвкавост и балансирана връзка между отделните мускулни групи и не на последно място, подпомагане на регенерацията между тренировъчните фази.

И накрая, когато правите диета, трябва да внимавате да не намалите приема на калории твърде драстично, за да избегнете загуба на мускулна маса.