Кога трябва да приемам мелатонин?

4 декември 2019 г.

Мелатонинът е хормон, който се произвежда естествено от организма и трябва да ви помогне да заспите. Хормонът играе важна роля в нашия „вътрешен часовник“, 24-часовия ритъм, който тялото ни използва. Телата ни подравняват съня, храненето и дори ходенето до тоалетна с този ритъм. Тялото е в хармония със слънцето, освен когато работите на смени или на почивка, което означава, че лягаме да спим, когато е тъмно и се събуждаме, когато е светло.

Мелатонинът се произвежда от нашия мозък, когато се стъмни. Производството на хормона се увеличава, докато не заспим и задържа нивото, за да ни спи. Производството на мелатонин спира, когато слънчевата светлина докосне клепачите ни. Трябва ли този естествен процес да се дължи на причини като Работете на смени, бъдете нарушени, можете да получавате мелатонин като таблетка, за да компенсирате дисбаланса.

Видове и дозировка на мелатонин

Мелатонин таблетки също са безопасни, което ги прави достъпни в повечето аптеки. Лекарството действа по-скоро на тялото ви, отколкото срещу него. Дозата, съдържаща се в таблетките, може да бъде между 1 mg и 10 mg. Препоръчителната Ви доза зависи от тежестта на Вашето нарушение на съня.

Кога трябва да приемам мелатонин?

Тъй като симптомите могат да бъдат различни за всеки и реакциите към лекарството могат да бъдат различни, трудно е да се определи стандартна доза мелатонин, която да има еднаква ефективност за всички хора. Същото се отнася и за времето, необходимо за приемане на мелатонин, което също варира в зависимост от тялото. Препоръчително е да започнете с ниска доза, за да можете да разберете ефектите на мелатонина и да прецените по-добре дали трябва да увеличите дозата.

Когато трябва да се приема мелатонин, почти винаги е същото. Вземете таблетката мелатонин, преди да заспите. Вземете таблетката, в идеалния случай около половин час преди това. Въпреки това, някои хора трябва да приемат лекарството час или два предварително. Преди да го вземете, помислете кога искате да заспите и да се събудите и след това решете кога е подходящият момент за вас.

Мелатонинът може да се използва за редица различни нарушения на съня, но най-честата причина за употреба е изоставането в струята. Причината за това е, че изоставането с реактивни двигатели не е истинско разстройство на съня (безсъние), но описва състояние, което отключва определени симптоми, тъй като тялото изпитва затруднения с регулирането на „вътрешния си часовник“. Когато пътувате през часови зони, тялото ви все още е свикнало с времето в оригиналното ви местоположение, но часовникът ви на местоназначението може да каже нещо съвсем различно. В този случай трябва да се опитате да свикнете с новото време възможно най-скоро, което означава, че когато е време да си легнете по местоназначението, трябва да го направите. Ако не сте уморени, можете да вземете мелатонин за помощ и да го вземете половин час преди това.

Хората с безсъние, особено тези, които лежат будни с часове през нощта и следователно са уморени сутрин, могат да приемат мелатонин, за да регулират ритъма на съня си. Вземете таблетка няколко часа преди да заспите, за да сте сигурни, че нивата на мелатонин са на върха си, когато сте готови да заспите. Важно е мелатонинът да се използва само при безсъние, когато няма известна причина за вашите проблеми. Мелатонинът няма да ви помогне, ако разстройството на съня ви е предизвикано от други фактори, като околната среда (шум или неудобно легло), заболяване (хронична болка или проблеми с дишането) или по психологически причини (стрес).

Дозировката играе важна роля и трябва също да се вземе предвид при приемането. По-ниски дози също могат да се приемат късно вечерта, но по-високи дози не трябва да се използват след 21:00 или 22:00. Поглъщането на 10 mg или повече след полунощ може да причини безсъние или сутрешен "махмурлук". Усещането за махмурлук може да продължи. Ефектите от това лекарство трябва да ви помогнат да заспите и да не ви държат будни или да нарушат способността ви да се концентрирате. Лекарството действа най-добре, когато го приемате в точното време и не се нарушава от фактори на околната среда като шум или светлина, тъй като това може да повлияе на качеството на съня ви.

Ако мелатонинът не ви помага да се наспите добре, може да страдате от безсъние. Вашият лекар може да Ви предпише по-силни хапчета за сън, които трябва да Ви помогнат при безсъние. Лекарствата с рецепта могат да ви помогнат да спите през нощта и да развиете по-добри модели на сън.