Кога е прекалено много кардио?

Колкото по-дълго, толкова по-добре - за много хора, които искат да отслабнат, трябва да правят кардио тренировки. Но все по-често може да се наблюдава, че тренировките за издръжливост могат бързо да тръгнат в грешната посока. Както при много в живота, правилната доза е важна.

Отначало започва с малки стъпки. 30 минути дневни единици за издръжливост бързо стават 60 минути, 60 минути 90 и след това по една кардио единица всяка сутрин и вечер. Отначало везните и огледалото показват първите успехи, панталоните отново прилягат, роклята вече не прищипва. Но в даден момент идва момент, в който физическият успех се проваля и предполагаемите „рецидиви на хранене“ трябва да бъдат компенсирани. Резултатът? Половин час по-дълго на кростренажора. Мнозина влизат в омагьосан кръг, от все повече кардио и все по-малко храна. Неприятното нещо: тялото не постига желаната форма, а по-скоро записва отрицателни резултати. Защо така? На щитовидната жлеза.

Проучванията ясно показват, че прекомерното, хронично кардио при жените изключва производството на щитовидния хормон Т3. Т3 е изпъкналият метаболитен регулатор, който е отговорен за намаляване на ефективността на клетките и за увеличаване на производството на топлина в тялото. Най-просто казано, когато нивата на Т3 са на нормални нива, тялото също така изгаря достатъчно енергия, за да се поддържа топло и да поддържа мускулната функция с умерена ефективност. Твърде голяма част от хормона на щитовидната жлеза (хипертиреоидизъм) кара тялото да работи по-малко ефективно и прави невъзможно напълняването. Твърде малкото от Т3 (хипотиреоидизъм) от своя страна кара тялото да съхранява повече телесни мазнини - независимо от това колко или малко човек е физически активен.

И точно в това е проблемът. Тъй като няма повече успехи, тренировката за издръжливост е проектирана все по-прекомерно. Жените са склонни да маневрират чрез прекалено много и т.нар. Стационарно кардио с до 65% от максималния пулс в състояние на хипотиреоидизъм.

Хората са адаптивни и поради инстинкта си за оцеляване могат да издържат дълго време на големи натоварвания. Тъй като високата консумация на енергия сигнализира за опасност за тялото и след това преминава в „режим на оцеляване“, метаболизмът се намалява, за да се спести енергия. Така че вместо да изгаря желаната телесна мазнина, тя се съхранява, за да защити тялото. И се влошава: тялото продължава да задържа мастните клетки дори след тренировка. В допълнение, твърде много кардио в стационарно състояние (повече от 20 часа седмично) губи ценна мускулна маса, тъй като тялото поема по-голямата част от енергията си от мускулите, а не от желаните мастни клетки.

И така какво да правя?
Първо, слезте от бягащата пътека. Прекъсване. Тялото се нуждае от време, за да върне нивото си T3 в нормална хармония. Трябва да спрете да вярвате, че кардио тренировките са начинът да получите добре оформено тяло. Напротив: Твърде много и неправилно извършено кардио уврежда щитовидната жлеза, инхибира изгарянето на мазнини и причинява загуба на мускулна маса. Тренировките с тежести, както и комбинацията с къси HIIT единици са много по-разумен начин да получите фигурата, която искате.

Препоръчано съдържание

Подкаст епизод 50: Хиалурон за пиене

Какво прави хиалуроновата киселина в тялото ни, когато я приемаме като напитка? Д-р Хенинг Юхтер е основател и управляващ директор на компанията Proceanis, която представи първата на света напитка за красота с хиалурон на пазара. Днес той ни обяснява какво прави хиалуроновата киселина в тялото.

Подкаст епизод 49: Светлините светят - лека нощ

Ефектите на светлината върху нашите тела Dr. Ахим Ледер е съосновател и главен изпълнителен директор на jetlite GmbH. jetlite е млада компания от Хамбург, основана през 2017 г., която разработва индивидуални решения за осветление, съобразени с вътрешния часовник, за да подобри здравето и благосъстоянието на хората. Днес той обяснява u.

Истината за хранителните добавки

Балансирана диета, много упражнения, добър сън - достатъчно ли е това, за да останете здрави в дългосрочен план? Каква роля в това играят хранителните добавки? Има ли смисъл да добавяме витамини и хранителни вещества или можем да задоволим напълно нуждите си чрез хранене? Стигаме до дъното на тези въпроси. W.

У дома
за нас
отпечатък
поверителност
Изпратете имейл

Блог
Нашият магазин
Натиснете
галерия
Кариера

Lanserhof Lans
Lanserhof Tegernsee
Lanserhof Sylt
LANS кардио
LANS Medicum Хамбург
Lanserhof в клуба по изкуства

Lanserhof използва бисквитки, за да ви гарантира най-доброто възможно обслужване. Ако продължите да сърфирате на сайта, вие се съгласявате да използвате бисквитки.
Още информация