Здравословно хранене Кога да ядем тези храни, за да ги направим още по-здравословни

Има точното време за всичко - включително здравословна храна. Ако ги ядете в определено време, те са още по-добри за вашето здраве.

За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.

За възпроизвеждане на видеоклипа използваме JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. Повече информация за JW Player можете да намерите в нашата политика за поверителност.

Преди да покажем видеоклипа, се нуждаем от вашето съгласие. Можете да оттеглите съгласието си по всяко време, напр. в нашия мениджър за защита на данните.

Не е тайна, че здравословната и балансирана диета е полезна за нас. Но можете да получите още повече от ползите за здравето на различни храни, ако ги ядете в точното време на деня. Така получавате още повече от него без много усилия, ако се храните здравословно.

9 сутринта: Кафе след закуска

Идеалното време за сутрешното ви кафе е малко след (лека) закуска. Тогава той не може да ви удари по корема и да разгърне пълния си ефект. Поради кофеина в кафето, тялото ни отделя адреналин, който му помага да тръгне сутрин. Способността на мозъка ви да се концентрира също се подобрява.

Не пиете кафе? Тогава чаша зелен чай е правилният избор за вас. Това също съдържа кофеин и задвижва кръвообращението. Сутрин сортът Gyokuro е особено добър за засилване на метаболизма. Освен това поддържа работата на мозъка - което със сигурност не боли сутрин.

11:00: Идеалното време за целина, моркови и чушки

Има дни, в които сутрин сме на работа и сме изключително стресирани. Здравословната закуска помага най-добре. Тогава защо целината, морковите и червените чушки са най-добрият избор? Тези зеленчуци са с високо съдържание на калий, което намалява нивата на натрий в кръвта ни. Това се увеличава, когато имаме високо кръвно налягане и/или сме под стрес. Въпреки че ефектите от храните са еднакви, те се различават по отношение на калориите си. Само с 16 калории на 100 грама целината е най-леката закуска. Червените чушки и морковите са малко по-тежки съответно с около 37 калории и 41 калории.

13:00: риба за обяд

С омега-3 мастните киселини, съдържащи се в рибата, можете да дадете на мозъка си малко енергиен тласък по време на обедната почивка. Това ви улеснява да се концентрирате следобед. Освен това вече можете да ядете и сурови зеленчуци и да попълвате запасите си от хранителни вещества. По това време на деня вашият метаболизъм е на отлично ниво за преработка на сурови храни.

14:00: Винаги носете ягодоплодни закуски

Всички ние се нуждаем от тази малка порция сладки следобед. Ако посегнете към здравословна закуска, наистина си заслужава. Например, точно сега е точното време за боровинки, тъй като те трябва да подобрят способността ви да се концентрирате. Те също имат нисък гликемичен индекс. Следователно те се усвояват бавно и не причиняват внезапно повишаване на кръвната захар. Това ще бъде последвано от грубо кацане, което ви прави уморени и безволни.

Къпините, от друга страна, са приятна и сладка закуска и чудесен източник на витамин С. Те също имат нисък гликемичен индекс. Допълнителният пектин от фибри също така ви поддържа сити за дълго време и поддържа храносмилането.

17:00: цвекло за начален удар вечер

Бихте ли искали да спортувате вечер, но да се чувствате доста изтощени след работа? След това опитайте сок от цвекло или смути. Цвеклото подкрепя работата на нашите мускули и отваря кръвоносните съдове. Това улеснява обогатената с кислород кръв да достигне до мускулите.

22:00: Спете добре с череши и кориандър

И черешите, и кориандърът съдържат съставката триптофан, която от своя страна стимулира производството на мелатонин в нашето тяло. Мелатонинът се нарича още хормон на съня. Веществото триптопан, насърчаващо производството, се съдържа и в фъстъците, ядките кашу, рибата тон и соята.