Ключът със стомаха

Диета на Aeschbacher Урок 46. Много хора с наднормено тегло имат стомаси, които са до три пъти по-големи. С трикове можете да го намалите отново.

Стомахът служи, наред с други неща, като резервоар за храна, от който малки порции могат да бъдат транспортирани в тънките черва със закъснение и по ред. Позволява на нас, хората, да приемаме големи количества храна за кратък период от време, за да имаме време за други неща. Последващото тънко черво е създадено само за непрекъснато храносмилане.

Насищането е сложен процес

Механизмът на насищане е много сложен процес, включващ много фактори, не всички от които са изследвани. Първите импулси за ситост при хранене идват от стомаха. Веднага след като стомашната стена се разшири поради погълната храна, този стимул се съобщава на мозъка. Повечето хора се чувстват сити веднага щом в стомаха им има от 300 до 400 милилитра храна. Първите сигнали за насищане обаче са сравнително слаби, така че можете да продължите да ядете без проблеми.

Сензорите за отказ реагират много по-късно

Стомахът на здравите хора е от 800 до 1000 милилитра. При хората с много наднормено тегло този обем се увеличава до три пъти. Доказано е, че ако стомаха се разшири с чести големи порции, сензорните сензори реагират много по-късно, тъй като отнема повече време на разтягане на стомашната стена. Порциите с нормални размери вече не предизвикват ситост, поради което засегнатите трябва да ядат повече.

Ето как се прави:

Липсата на физически упражнения не е виновна единствено за разрастващото се затлъстяване. Това до голяма степен се дължи на увеличената консумация на енергия поради честото ядене на твърде големи порции с твърде високо съдържание на калории.
В заможното общество повечето хора се хранят по различен начин, отколкото би трябвало.
Нашето телесно тегло се движи в диапазон, определен от гените. В този диапазон колко тежки сме зависи от поведението ни.
Размерът на стомаха ни не е просто въпрос на природата, а следствие от нашите хранителни навици. При много хора с наднормено тегло стомахът е толкова увеличен, че нормалните порции вече не причиняват ситост.
Постепенно се тренирайте, за да си възвърнете нормалното усещане за пълнота. Постепенно намалявайте порциите, особено на висококалоричните храни. Уверете се, че основната част от диетата се състои от храни, богати на фибри и вода.
Обърнете внимание на първите тихи сигнали за насищане. Тогава не просто продължавайте да ядете. Яжте само толкова, докато все още се чувствате леко гладни. Тогава определено сте на сигурно място.
Стомахът ви постепенно ще свикне с по-малките количества храна и след това отново ще се свие.
Подкрепете този процес на запознаване с по-малки плочи. Оптичните стимули имат много силно влияние върху наситеността. Проучванията показват, че по-малките порции на по-малките чинии са също толкова пълнещи, колкото големите порции на големите чинии.
Протеините са по-засищащи от въглехидратите и значително по-добри от мазнините. Диета, богата на протеини, води до по-силен и по-дълготраен ефект на ситост, отколкото диета с обичайното съдържание на протеин от максимум 15 процента.
Използването на стомашен балон за по-добро чувство на ситост се оказа провал. Действа само с течение на времето, защото стомашната стена се разширява след три до четири месеца.

Заключение:

Подобно на мускулите, трябва да тренирате стомаха си, ако искате да отслабнете. Преди всичко трябва да го свикнете да се задоволява с по-малки количества храна. Най-добре е да направите това стъпка по стъпка и да заблудите окото с по-малки плочи. Допълнителен трик са протеините, фибрите и богатите на вода храни. Трябва да се избягват енергийно гъсти храни с високо съдържание на захар и мазнини, доколкото е възможно, защото те рядко или много късно осигуряват достатъчно ситост.