Киш от кайма от спанак | Нискокалоричен протеинов киш

400 Kcal | 36g протеин | 42g въглехидрати | 8.5g мазнини

Добро утро приятели и ви благодаря отново за отзивите ви за Статия в блога от вчера.
Изглежда, че ви е отворил очите за някои от вас и това нещо максимален прием на протеин направи малко по-ясно.

Такива инфопостове са много важни за мен и винаги са разпръснати, за да ви осигурят още по-голяма добавена стойност. Сякаш рецептите не са достатъчни за приятели 😛 Това просто се случва, когато получите толкова много положителна обратна връзка и благодарност. Мотивацията е почти неограничена.

Докато сме с рецептите, нека останем при тях и отделете малко време, за да представя накратко моето творение вчера. Нискокалоричен спанак от кайма с кайма, който имаше толкова голям вкус, че нямах друг избор, освен да го поставя между тях днес.
Хранителните стойности на тези нискокалорични протеинови кишове са повече от впечатляващи: Половината от киша имаше невероятни 400 kcal, 36 g протеин, 42 g въглехидрати и само 8,5 g мазнини.

Всеки, който познава оригиналната рецепта, знае, че това е около ¼ от нормалния брой калории в киш, с изключение на по-добрия макро профил, който е абсолютно подходящ за фитнес.
Благодарение на отзивите ви Instagram и Facebook е рецептата за това Кичур от спанак кайма кацна в блога.

Надявам се да ви хареса да приготвите този протеинов киш и, както винаги, очаквам вашите коментари и отзиви за вкуса.

Вашият фитнес готвач
Въпрос:

Можете да намерите повече рецепти в този стил в двете ми готварски книги които ви предоставят над 200 други изключителни рецепти и правят диетата ви още по-вкусна и лесна. Не се колебайте и го вземете 😉

Съставки (2 порции)

Киче тесто

Ако тестото е твърде течно, увеличете количеството спелта. Тестото трябва да се замеси и разточи.

Пълнеж от кайма от спанак

100гр говеждо тартар
100 г зърнено крема сирене 0,4%
1 яйце
75 г спанак
1/2 глава лук
1 скилидка чесън
Сол пипер
Пресен магданоз

подготовка

Загрейте фурната до 200 ° и пригответе тестото. Пригответе малка тавичка с пружини (аз поставих размер 18 с хартия за печене). Навийте тестото достатъчно широко, така че краищата на пружината да са достатъчно високи, за да можете да поставите пълнежа там.
Нарежете на кубчета лука, нарежете чесъна и задушете в малко олио в тигана. Малко след това добавете тартара, подправете със сол и черен пипер и веднага след като придобие малко цвят, добавете листата спанак в тигана. Прехвърлете в чиния, за да се охлади за кратко.
Междувременно поставете крема сиренето в купа и подправете със сол, черен пипер и магданоз. Добавете яйцето и пюрирайте с ръчен пасатор. Смесете сместа от крема сирене със сместа от спанак и поставете върху основата на тестото.
Поставете във фурната за около 40 минути и покрийте последните 10 минути.
"Удоволствие" 🙂