KFA увеличава загубата на тегло въпреки високо протеиновата диета?

Обсъдете KFA увеличена загуба на тегло въпреки високо протеинова диета? в Обща информация за храненето и диетата Форум в областта на методите за отслабване; Имам везна за измерване на телесните мазнини (с ръчни електроди, така че всъщност е доста точно). Преди няколко дни телесните ми мазнини спаднаха; тази сутрин

Slimming.com
Форум
Отслабване - методи
Обща информация за храненето и диетата
KFA увеличава загубата на тегло въпреки високо протеиновата диета?

KFA увеличава загубата на тегло въпреки високо протеиновата диета?

Имам везна за измерване на телесните мазнини (с ръчни електроди, така че всъщност е доста точно). Преди няколко дни телесните ми мазнини спаднаха; тази сутрин забелязах, че отново е нараснал с 0,5%. Отслабнах, но според моята скала това беше просто загуба на мускули. Не разбирам това, всеки ден имам висок калориен дефицит, но също така консумирам много протеини (около 1g на kg телесно тегло).
Моите макроси изглеждат по следния начин:

KH: 130g
Протеини: 90g
Мазнини: 50-60g
Kcal на ден около 1500.

Може ли загубата на мускули да се дължи на факта, че може да консумирам твърде малко калории на ден? Базалният ми метаболизъм е 1595kcal

Не бих дал твърде много на колебанията в KFA в рамките на няколко дни. Това могат да бъдат и нормални колебания на водата. Ако сте съхранили малко повече вода (има много причини за това), тогава се показва по-малко KFA и обратно. Дори най-точните везни не са толкова точни. Важното е това, което излиза като тенденция за по-дълъг период от време, тъй като стойността трябва да намалява непрекъснато. По същество също е като теглото.

Като цяло намаляването на мускулната маса не е необичайно при отслабване, въпреки че има твърде малко факти за това, например колко дълго сте били в това, колко вече сте загубили, дали и с кой спорт се занимавате и т.н. Но колкото по-малко телесна маса трябва да премествате обикновено се изисква по-малко мускулна маса. Следователно, тялото ги разгражда, когато вече не се нуждае от тях (или не може да се грижи за тях, което не предполагам тук). Но както казах, за това ще ви трябва повече информация.

С две думи: Не бих се побъркал поради малки колебания, това е напълно нормално. Продължавайте да наблюдавате тенденцията, спортувайте, тогава ще се получи.

Мога само да се съглася с това. Аз също имам една от тези скали и съм наблюдавал съвсем различни колебания.

Имам везна за измерване на телесните мазнини (с ръчни електроди, така че всъщност е доста точно). Преди няколко дни телесните ми мазнини спаднаха; тази сутрин забелязах, че отново е нараснал с 0,5%. Отслабнах, но според моята скала това беше просто загуба на мускули. Не разбирам, всеки ден имам висок калориен дефицит, но също така консумирам много протеини (около 1g на kg телесно тегло).
Моите макроси изглеждат по следния начин:

KH: 130g
Протеини: 90g
Мазнини: 50-60g
Kcal на ден около 1500.

Между другото, в световен мащаб няма метод за измерване на процента на телесните мазнини на 100%. Единственото, за което се сещам, е да направя аутопсия на труп.

Разбира се, измерването с ръчни сензори е по-добро, отколкото без, но дори тогава стойността се променя в зависимост от това как държите сензорите, как са свити ръцете ви, как стоите, вода и т.н.
Ако погледнете там в Youtube, има хора със 7% телесни мазнини според DEXA, можете да видите на пръв поглед като сляп човек, че те имат повече телесни мазнини от други с 10% KFA според DEXA. Това в повечето случаи е чиста глупост за начина на живот.

Освен това телесните мазнини никога не се разпределят равномерно. За да се върнете към вашите ръчни сензори + крачни сензори. След като устройството измери от левия крак нагоре и директно надолу десния крак и сензорите на ръката измерват от лявата ръка директно към дясната ръка.
Тялото винаги намалява мазнините към средата (като когато езерото пресъхва), но коремът/дупето всъщност изобщо не се измерва. KFA от 5% на ръцете не помага, ако има 30% на стомаха ^^ (само като пример)

И проблемът с цялата работа е, че всички устройства измерват неправилно не само в една посока, но и в двете посоки. Още по-лошото е, че изобщо не можете да измервате мазнините, но смятате, че измервате водата и съдържанието на мазнини се изчислява с помощта на алгоритъм. Следователно данните са само за цевта, малка грешка в измерването може напълно да фалшифицира резултата в края на веригата. Само един може да изведе тенденция за по-дълъг период от време и дори тогава бих бил предпазлив.

Това, което ми помага най-добре по отношение на измерването на мазнини, е да се снимам веднъж седмично, една и съща светлина, една и съща стая, една и съща поза, едно и също време. Не струва нищо и можете да видите промени много добре. Измервайте обиколката на всеки 3-4 седмици. Всичко това не струва нищо, добре ... малко време ^^

Протеинът сам по себе си не е достатъчен за поддържане на мускулите, в противен случай културистите биха яли само протеини и не би трябвало да тренират повече. Спортът/упражнението е част от него. От друга страна, ако така или иначе сте доста нетренирани (защото неспортсменски), тогава тялото би трябвало да рационализира повечето ненужни мускули ^^ Вероятно спортувате, пиша само това, защото не сте го споменали.

Моят съвет, не давайте нищо на данните, поддържайте здравословно хранене, поддържайте дефицита, спортувайте и това е всичко. Според мен най-добрият начин за определяне на телесните мазнини е чрез снимки (той е не по-малко точен от стойностите, които изплюват везните и т.н.). В интернет има и снимки, с които можете приблизително да прецените къде се намирате. В крайна сметка не е важно дали наистина имате KFA xy%, а да изглеждате така, както искате. Огледалото рядко лъже и фотосерия показва тенденция най-добре.