В днешната публикация в блога ще научите защо кетогенни Диетата е особено подходяща и за хора, които спортуват много!

КЕТОГЕННА ДИЕТА: КРАТКО НАПОМНЯНЕ

Хората на кетогенна диета ядат предимно здравословни мазнини, умерени протеини и ограничено количество въглехидрати (обикновено максимум 50 грама) на ден. Тъй като кетогенната диета се състои предимно от мазнини, тялото преминава към метаболизъм на мазнините в рамките на 1 седмица и започва да използва мазнините като основен енергиен източник вместо глюкоза. За това черният дроб превръща мазнините в т.нар Кетонни тела наоколо и тялото попада в Кетоза.

ОТ СТРАНИ ЗА НАТОВАРВАНЕ НА ВЪГЛЕРОДИ И НЮДЕЛ

СПОРТНИТЕ ХОРА ТРЯБВА ДА СЕ НУЖДАТ ВЪГЛЕХИДРАТИ?

Натоварване с въглехидрати и тестени изделия преди маратона ... Дълго време въглехидратите в частност се смятаха за класическото спортно хранене за постигане на ефективност. Кетогенната диета може да се комбинира с упражнения или дори спортът с висока производителност се смяташе за немислим до преди няколко години. Но с течение на времето учените започнаха да поставят под въпрос това и бързо осъзнаха: Има друг начин - и дори по-добър. Защото нашето тяло е умно и по-адаптивно, отколкото бихте си помислили, че би било.

Ако хората бяха зависими единствено от храна, богата на въглехидрати, най-вероятно щяхме отдавна да сме изчезнали. Защото, това Например инуитите показват, че хората могат да функционират „нормално“ дори без високо въглехидратна диета и да постигнат високи нива на метаболизма на мазнините. Традиционната диета на инуитите се състои предимно от мазнини и почти не съдържа въглехидрати.

Фактът, че спортистите не се нуждаят непременно от въглехидрати, също показва между другото това учение в която гимнастичките ядат кетогенно известно време и продължават да тренират както обикновено. Резултатът от проучването: Кетогенната диета не влошава спортните постижения и е особено полезна за спортисти, които трябва да отслабнат за състезание, например (като бойци или силови атлети).

ОГРАНИЧЕНИЯ НА КЛАСИЧЕСКОТО СПОРТНО ХРАНЕНЕ

Класическото спортно хранене набляга главно на въглехидратите под формата на пълнозърнест хляб, тестени изделия, ориз и др., С цел запълване на запасите от въглехидрати в черния дроб и мускулите на спортистите, за да се представят по-добре. Не се взема предвид обаче, че тези запаси имат ограничение (приблизително 600 g) и много спортисти често изпитват спад в производителността след около два часа упражнения, тъй като запасите от въглехидрати се изпразват сравнително бързо и трябва да се доставят. Сравнително силните колебания в кръвната захар също често водят до глад за храна и истинско пристрастяване към въглехидратите - и това са само няколко факта, които говорят срещу тежка диета с въглехидрати.

ПОЛЗИ ОТ КЕТОГЕННАТА ДИЕТА ЗА СПОРТНИК

Дори и да е правилно, че хранителните нужди могат да варират в зависимост от пола, теглото, спорта и човека, кетогенната диета все пак може да бъде показана по принцип, че има много предимства, особено за спортисти.

Някои от тези предимства са:

Подобрена физическа иумствено представяне

Защото мозъкът Може да използва кетонни тела по-ефективно от глюкозата а мазнините осигуряват много повече и по-продължителна енергия, спортистите свидетелстват за повишено и най-вече постоянно физическо и умствено представяне. Тъй като при диета, базирана на въглехидрати, тялото зависи от въглехидратите, които се изразходват за много кратко време, особено по време на физическо натоварване, с спад в нивото на кръвната захар и спад в работата.
The Предимството на дълготрайното енергийно ниво е изрично много привлекателно за спортисти с издръжливост.

Ефективен за изграждане на мускули и същевременноЗа намаляване на мазнините
При метаболизма на въглехидратите тялото винаги използва първо въглехидрати, за да получи енергия. Ако те се изразходват, той основно избира аминокиселини от мускулите като второ решение. Съответно мускулите се разграждат, защото тялото не се е научило да използва мазнините като източник на енергия.

По-специално културистите се възползват от това предимство и съответно кетогенната диета е изключително популярна в тази сцена (вижте "анаболна диета”)

По-бързо възстановяване между тренировките

ЗАКЛЮЧЕНИЕ:

Да, кетогенната диета може да се комбинира с упражнения и може да донесе реални ползи!

Не се безпокойте от митовете около кетогенната диета във връзка с упражнения и със сигурност не като опитвате кетогенната диета и сте в състояние да се убедите в ползите. Всичко, което трябва да направите, е да се уверите, че консумирате много добри мазнини (60-75%), умерено количество протеини (20-35%) и напълно избягвате въглехидратите (по-малко от 5% дневно).

Ако се прави правилно и последователно, кетогенната диета може да подобри представянето ви в много аспекти и също така да ви помогне да намалите теглото си, което може да бъде важно за спортове като тренировки с тежести и бойни изкуства.
Никога обаче не трябва да забравяте, че дори като високопроизводителен спортист, винаги трябва предварително да се консултирате с лекар или диетолог, така че нищо да не пречи на вашите спортни цели паралелно на вашата кетогенна диета.

Известни спортисти, които спазват кетогенна диета