Kcal или въглехидрати

Трябва ли по-скоро да броим ккал (калории) или въглехидрати при диета? Кое е по-ефективно? И защо?

отслабнете

5 отговора

Не бива да броите нито един от тях щателно. Разбира се, ако искате да отслабнете, не можете да броите, без да броите. Но малко над или под не е толкова лошо. Точно както е погрешно да се отказваме напълно от KH. Или вечери. Не е доказано, че всичко това помага.

Здрасти! И двата метода водят до повече тегло чрез йо-йо. Така или иначе, това е грешният път. Промяната в диетата има смисъл само ако тя е постоянна, в противен случай липсва устойчивост. Няма да можете да разчитате на калории за цял живот. Всяко спестяване води до липса на нужда от фактори, свързани с йо-йо. Сигурен начин за устойчиво напълняване. Каквото и да промените, то трябва да бъде постоянно и осъществимо, без ежедневен стрес. Приятел никога не е обръщал внимание на калориите, никога не е гладувал, отслабнал е с 40 кг, идеално тегло за 11 години. Спорт. Джогинг, елиптична машина, тренировка като Zumba - попитай You Tube.

Желая ви хубава и без стрес седмица.

Калориите са по-ефективни, тъй като въглехидратите са само един от трите основни компонента на храната, освен протеините и мазнините. Ако броите въглехидрати, може да се случи, че все пак ядете твърде много мазнини и не отслабвате.
Така че или пребройте калориите или всичко (въглехидрати, мазнини, протеини) и общия брой калории. За здравословна диета трябва да консумирате 45% въглехидрати, 35% протеини и 20% мазнини, така че калоричността трябва да бъде разделена по този начин от общото количество калории (внимание: сортирайте го според калоричността, а не според теглото, защото мазнините имат по-висока стойност Калорична стойност от другите две). Като цяло трябва да има лек калориен дефицит, ако искате да отслабнете или лек излишък, ако напр. Искате да изградите мускули.

Можете да наддавате само с положителен енергиен баланс, независимо откъде идват калориите. Например, ако пиете само 3 чаши кола на ден, гарантирано ще отслабнете, въпреки че това са само въглехидрати или захар. (Разбира се, това не е здравословно ^^) Така че, ако имате нормално тегло сега и НЕ искате да наддавате/поддържате фигурата си, просто се храните здравословно и разнообразно. Важното е само, че не ядете повече, отколкото изгаряте. Ако сега имате наднормено тегло и трябва да отслабнете, трябва да ядете нискокалорична храна, за да имате отрицателния енергиен баланс. Ако сте диабетик, трябва да броите въглехидрати, но в противен случай калорийният баланс е алфа и омега. =)

Преброяването на въглехидратите е глупост:)

подобни въпроси

В момента съм на диета с ниско съдържание на въглехидрати и имам проблеми с моите 1500 Kcal. да достигне. Кои храни са възможно най-калорични и с ниско съдържание на въглехидрати? Няколко дни имам реални проблеми с 1500 Kcal. след това ме принудете да изяждам останалите 500-800 калории вечер.: /

има ли смисъл броенето на калории или трябва да се обърне внимание на въглехидратите?

Някъде четох, че въглехидратните блокери блокират 1/3 от приетите въглехидрати. Ако консумирате само 1500 kcal на диета и също така приемате блокери на въглехидрати, тогава ще консумирате само 1000 kcal.

Би ли било опасно да приемате двойна доза блокери на въглехидрати?

Някак си всеки казва нещо различно. Преброяването на калориите ми няма да е от полза, ако не обръщате внимание на въглехидратите, а броенето на калории ще бъде повече от достатъчно, ако имате дефицит. Какво е правилно сега?

Здрасти. Аз, w14, висок 162 см и тегло 97 кг, загубих 2 кг с преброяване на калории, упражнения и здравословна диета. Как да се измъкна от преброяването на калории, без да се жертвам и да продължа да отслабвам или какво да правя, когато достигна целевото тегло? Не мога да преброя калории за цял живот.

Позволени ли са нулеви напитки в диетата с ниско съдържание на въглехидрати? Почти нямате ккал. Или има "скрити" калории? Кога им се разрешава нула или светлина? Ако не, защо не ?

Здрасти. Ако сте били на диета за дълго време, когато ядете много много малко, например 300 kcal на ден и след това диетата е приключила, как можете бавно да увеличите отново калориите си, за да не напълнеете? Някой друг правел ли е това преди?

Изчислил съм, че трябва да ям около 2500 ккал на ден, за да отслабна. Как да получа толкова калории, без да получавам много въглехидрати? Бях си направил план за хранене, който ме изпълни без проблеми. Но сега изчислих калориите и достигнах почти 1000 ккал. Какво или кои продукти мога да ям, за да мога да достигна до 2500 ккал, без да консумирам много храна .

От няколко седмици реших да вляза малко във форма. Започнах да броим калории и забелязах, че винаги получавам 1400 ккал всеки ден. Сега също тренирам до 5 пъти седмично и изгарям около 400-500 калории.

Не се подлагам на диета, но се храня така нормално, както преди, само на ограничени порции и без много сладкиши, както преди. Никога нямам чувството, че се отказвам от нещо (защото дори ям нещо сладко всеки ден) или че се боря с диета. Все още ли е нездравословно, че консумирам 1500 ккал и след това отново изгарям 400 калории?

Наистина ми се иска да имам дюнер кебап, но аз съм на диета, бих могъл да ям кутия дюнер без пържени картофи като единственото хранене на ден или бих предпочел нормален дюнер кебап или юфка.

Калорията е мерна единица. Като килограми например. Въглехидратите, протеините и мазнините са събрани заедно, въпреки че те са фундаментално различни.

Пример: Арнолд Шварценегер. Голям човек в разцвета на силите си. Някой би ли се осмелил да го нарече наднормено тегло или „дебел“, защото е много тежък на кантара, в килограми? Разбира се, че не! И така, защо трябва да оценявате храната по този начин?

Или каква теория стои зад преброяването на калориите.

Например, ако имам енергиен разход от 2400 на ден (без допълнителни силови тренировки и кардио) и накарам дефицит от 500 по време на диета, това би довело до 1900 kcal на ден. Калориите, които изгарям чрез силови тренировки и Карио сега ли са „бонус“ или трябва да ги включа в изчислението?

Така че трябва ли все пак да консумирам 1900 kcal или 2400 kcal на ден, в който изгарям 500 kcal допълнително с кръстосания филтър. Целта е да се запази колкото се може повече мускули по време на диетата.

В този случай става въпрос само за чистите калории, които трябва да ям. Ясно е, че трябва да се осигури достатъчно количество протеини.