Кардио тренировка - оптималният пулс

За да могат техните собствени кардио тренировки да бъдат възможно най-ефективни и да осигурят желаните резултати, спортистът трябва да знае отделните им пулсови зони.

В зависимост от избраната цел обучението може да бъде оптимално планирано и контролирано. Този метод в никакъв случай не е само за любители на спорта, които се стремят към следващия маратон. По-специално, любителите на развлечение, които не тренират всеки ден, се възползват от „правилния пулс“, тъй като той им позволява да постигнат повече в своите единици. В допълнение, определени диапазони на пулса са идеални за изгаряне на мазнини, а контролът на тренировъчния пулс също предпазва от пренапрежение.

Спортистът може да измерва пулса по различни начини по време на тренировка. Преди всичко кардио машините във фитнес студията предлагат възможност за измерване на пулса с помощта на ръчни сензори. В противен случай се препоръчва измерване с помощта на гръден ремък и пулсомер, т. Нар. Телеметрично измерване на пулса, тъй като не само е най-точно, но повечето часовници са съвместими с дисплеите на кардио устройства.

Следните стойности са примери за това как можете бързо да изчислите най-важните стойности на пулса без предварително измерване:

Максимален пулс

Това е честотата на пулса, която никога не трябва да се надвишава при упражнения. Ако тренирате близо до вас, винаги рискувате от пренапрежение. В идеалния случай не трябва да се надвишава стойност от 85% от максималната сърдечна честота. Въз основа на тази стойност могат да бъдат изчислени всички важни за обучение зони. Изчисляване: максимална честота на пулса = 220 минус възраст

Оптимална честота на пулса за фитнес тренировки

Определя се чрез изваждане на индивидуалния пулс в покой от предварително изчисления максимален пулс. Пулсът в покой трябва да се измерва в покой и да се отпусне. Изчисляване: оптимален пулс = максимален пулс минус пулс в покой

Пулс за оптимално изгаряне на мазнини

В тази област, която трябва да се пази приблизително по време на тренировка, мазнините се изгарят главно.
Изчисляване: Индивидуален тренировъчен пулс = 2/3 оптимален сърдечен ритъм плюс пулс в покой

Но без значение в коя област в крайна сметка се провежда обучението, за да се намали теглото е важно да се консумират повече калории, отколкото се консумират с храната.