Тренировка на тежести за калориец

Много ли мускули наистина консумират повече калории? Как се отървавате от мазнините си и защо мускулите са по-тежки от мазнините? В тази статия ще ви разкажем какво прави тренировките с тежести ефективен начин за изгаряне на мазнини и отслабване.

Нашите мускули са там за човешките движения и основните функции на тялото. Мускулната маса се нарича активна маса, което означава, че тя е свързана с кръвния поток и по своята функция консумира хранителни вещества (под формата на калории). Мазнините, от друга страна, са неактивна маса, която се използва като енергиен запас за тялото.

Мускулите трябва да се движат, за да запазят своята функция. Мускулните клетки се нуждаят от енергия, за да се поддържат и растат.

Мускули - с лиценз за убиване на калории

1 кг мускулна маса изразходва приблизително 100 kcal за 24 часа в покой. Така че, ако изградите 1 кг мускули, консумирате около 100 ккал повече всеки ден. В началото това не звучи много, но с течение на годините се добавят до много хиляди калории. Така че повече мускули изгарят повече мазнини. За да се изгори един килограм телесни мазнини, 7000 kcal трябва да бъдат спестени (или консумирани допълнително). Само за 70 дни 7000 ккал ще бъдат постигнати с 1 кг допълнителна мускулна маса и то без физическа активност.

Така че, ако искате да изгаряте мазнини, трябва да изградите мускули и да обърнете внимание на отрицателния енергиен баланс. Но мазнините също не трябва да се демонизират. Мазнините са доставчик на енергия с висока енергийна плътност. Той е част от функциониращия организъм и метаболизма на липидите. Не се препоръчва общ отказ. Мазнините не задължително ви напълняват. Трябва да сте сигурни, че консумирате правилните мазнини, например в зехтин или бобови растения, умерено.

Мазнини срещу Мускули - обемна тема

Мазнини и мускули - история за тежки плътности ...

Отслабнете или намалете процента на телесните мазнини - Тези, които намаляват процента на телесните си мазнини, не е задължително да отслабнат. Съставът на тялото се променя чрез мускулна тренировка. Процентът на телесните мазнини се намалява в полза на натрупаната мускулна маса. Мазнините като неактивна маса заемат повече обем от работещата мускулна маса.

Когато се упражнявате, се чувствате по-тънки, можете да стегнете колана си, да видите как се променя фигурата ви, но на кантара няма много промени. Теглото може да остане същото или дори да се увеличи. Това е така, защото мускулите със същия обем като мастната маса са около 14-15% по-тежки поради по-голямата си плътност.

Може да се интересувате и от:

Метаболизира се! - Ето как работи нашият енергиен метаболизъм!
Спортно хранене // Често задавани въпроси протеини
Sport-Tiedje Sports Selection - Сила за вашата силова тренировка
Спортове за издръжливост: преди или след силови тренировки?
Отървете се от мазнините по корема, сложете шест опаковки - така работи