Калорийни бомби: скритите угояващи неща от ежедневието

Масленият кроасан от любимия ви пекар по пътя към офиса, сочното парче торта в уютното кафене зад ъгъла, надеждно доставената пица от сгънатата картонена кутия - малки и големи изкушения ви очакват на всеки ъгъл. Но освен очевидните калорични бомби има и много други. Ще ви кажем кои са те и как умело можете да ги избегнете.

Големи порции са храни за угояване

Очевидното първо: Ако пицата ви е по-голяма от 8 инча в диаметър, можете спокойно да предположите, че това е тесто, доматен сос и моцарела имате повече калории, отколкото ви е необходимо за хранене. Ако порциите ви винаги са малко големи за дълъг период от време и количеството на калориите ви се увеличава, винаги ще ядете повече от нужните ви калории и ще натрупате телесно тегло в средносрочен план. Какво може да ви помогне да ядете здравословни порции? Подредете върху малка чиния, дъвчете бавно, оставете приборите настрана между тях, пийте много и слушайте тялото си. Задавайте си редовно: Наистина ли сте гладни?

Готовите продукти са истински калорични бомби

Печен камамбер с боровинки, крокети с кетчуп, лазаня за печене, салата с дресинг: когато се разхождате из хладилната част на вашия супермаркет, има безброй храни за откриване, които определено попадат в категорията на угояващите храни. Вместо да пълним количката за пазаруване с готови продукти, ние ви предизвикваме всеки ден да се готви прясно. Избягвайте ярко отпечатаните опаковки и се запасете с ценни зърнени продукти, нискокалорично кисело мляко, хрупкави зеленчуци и плодови плодове. Заслужава си!

Течни калорични бомби: безалкохолни напитки, сокове и какао

Вече не е тайна, че сладкият незабавен студен чай, ефервесцентните пластмасови бутилки и газираните енергийни напитки са нездравословни. А какаото от Tetra Pak и готовите смеси за капучино също са пълни с ненужна захар. А какво ще кажете за сок от портокал, ябълка или маракуя? Дори прясно изцедените сокове да ви осигуряват някои витамини, те съдържат много фруктоза и следователно също много калории. Следователно соковете също трябва да се консумират умерено. Водата винаги е най-добрият избор за вашата хидратация.

В случай, че имате нужда от смяна от неподвижна вода от чешмата, ние имаме рецепта за нискокалорична напитка за вас: Чай от джинджифил и лимон с розмарин.

Алкохол - поредната скрита калорийна бомба

Дали на рождения ден, сватбата или фирменото събитие - няма нищо лошо в една, две или три чаши алкохол. Или го прави? Вероятно е ясно на всички, че алкохолът не е точно здравословно средство за консумация. Алкохолните напитки обикновено са доста калорични. Малка чаша бира или пенливо вино само съдържа около 80 калории. И още повече съдържат коктейли или дълги напитки. Добавянето на сироп или плодови сокове превръща и без това висококалоричните напитки в истински калорични бомби. И сякаш това не е достатъчно лошо, алкохолът също забавя изгарянето на мазнините и стимулира апетита! 😩

Невнимателните закуски ви напълняват

И изведнъж посягате към нищо, защото шоколадовото блокче, което току-що отворихте, вече е изядено ... Всеки, който направи ядене странично, рискува да яде много, без дори да осъзнава. Това не се отнася само за шоколада с ядки, бисквитките с мека сърцевина или начоса със салса. Сушените плодове също съдържат много захар и трябва да се консумират съзнателно. И когато ядете здравословна закуска, обеди и вечери, трябва да обърнете цялото си внимание на приема на храна.

В някои дни нямаме време да размахваме дървената лъжица широко. Нашите шейкове SHEKO са идеалният заместител на храненето в стресиращо ежедневие. Направете кратка почивка и се насладете на любимия си шейк.

Храненето без физически глад ви дебелее

Чудите се дали изобщо знаете как се чувства физическият глад? A ръмжене на стомаха и липса на концентрация са ясни сигнали, че трябва да си приготвите балансирано хранене. Скуката, стресът или разочарованието, от друга страна, не трябва да бъдат мотивация за отваряне на вратата на вашия хладилник. В крайна сметка с храната си приемате калории, които тялото ви използва, за да ви достави енергия. Ако ядете, без да чувствате глад, консумирате калории, които не са ви необходими в момента. Тази излишна енергия се съхранява под формата на телесни мазнини.

Когато избирате своя пълнител, фокусът е върху сложните въглехидрати, висококачествените протеини и ценните мастни киселини. Но поглед върху диетичните фибри не трябва да липсва. Диетичните фибри осигуряват здравословен метаболизъм и дълготрайно усещане за ситост. Бобовите растения, зеленчуците и плодовете са пълни с тях!

Не знаете колко калории имате нужда всеки ден? С нашето Калкулатор на калории можете да изчислите основния си метаболизъм и метаболизма на изхода и да сте сигурни, че ядете толкова, колкото се нуждае тялото ви.

Твърде малкото упражнения ви правят дебели

Строго погледнато, липсата на упражнения не е годна за ядене храна за угояване, но може да окаже голямо влияние върху развитието на телесното ви тегло и следователно е спечелило място в нашия списък. Независимо дали тренирате твърди мускули, лесни кардио единици или спокойни разходки: упражненията са важни за тялото и ума. Упражненията изгарят калории и разбира се могат да ядат повече. Често ли ви липсва мотивация да облечете спортната си екипировка? Тук ви казваме как да направите вашето преодолява вътрешния по-слаб Аз мога.

Пресните плодове съдържат много важни витамини и минерали, но също така и плодова захар (фруктоза). С около 90 калории (на 100 г) бананите са едни от най-калоричните плодове. Но гроздето, черешите и личито също имат относително висока енергийна стойност. Обаче тези, които консумират тези видове плодове умерено, не е задължително да дебелеят.

Може би най-големият проблем с храненето след 18 ч. Е желанието за чипс, пица или сладолед. Ако ядете балансирана диета през деня, тялото ви ще жадува по-малко за нездравословни храни вечер. Най-добрият начин да започнете деня си е с богата на протеини закуска и да имате най-голямото и богато на калории хранене за деня преди 15 ч. Повишаването на кръвната захар след хранене е по-високо вечер и метаболизмът на мазнините работи по-бавно.