Калорийна маса за храна: плодове, зеленчуци и други (също за печат)

Сигурно сте чували достатъчно за калории, или по-скоро килокалории. Но какво точно са калориите? И кои храни са особено богати на калории? Ние имаме отговорите вместо вас.

1. Какво представляват калориите?

Килокалориите са енергията, която добавяте към тялото си чрез храната - горивото, от което се нуждаете, за да дишате, да бягате, да спортувате и дори да спите. В науката килокалориите се определят като енергия, необходима за нагряване на 1 литър вода с точно 1 ° C. Това в началото звучи малко абстрактно. По принцип е точно това Енергия, от която се нуждаете, за да загреете 1-литрова бутилка минерална вода от 19 ° C до 20 ° C. За този процес на затопляне ви трябва около 1 килокалория.

Информацията за калориите в храната ви показва колко енергия ви осигурява съответният продукт. Например, една пица има около 800 kcal, докато порция домашна супа от тиква има само около 350 kcal. Италианската класика ви дава значително повече енергия.

Нашият съвет

Искате ли диета с ниско съдържание на въглехидрати без йо-йо ефект? Или постоянно ядете ниско съдържание на въглехидрати? Това е възможно само ако разчитате на здравословни мазнини, висококачествени протеини и цялостно обмислено и балансирано хранене. Нашите продукти с ниско съдържание на въглехидрати ви помагат да постигнете целта си. Опитай го:

2. Не всички калории са създадени равни

„Твърде много сладки ви дебелеят.“ Всъщност има нещо. Защото Има много енергия в сладките и бързото хранене. Ако консумирате повече енергия, отколкото използвате, това може да доведе до наддаване на тегло. И обратно, твърде малко килокалории може да доведе до загуба на тегло и тялото ви да няма достатъчно енергия за различните метаболитни процеси.

Но това не означава, че не можете да хапвате. Защото: Не всички калории са създадени равни. Например, шоколадът има същото енергийно съдържание като смутито с ядки и овесени ядки. Но това не означава, че ще наддавате еднакво. The високо съдържание на захар и мазнини шоколадът обича да прави сам бързо забележим по корема или ханша. Тъй като обикновената захар, както се среща в много сладкиши, преминава в кръвта особено бързо. Тогава тялото ви се излива инсулин от какъв дългосрочен план също Мастни натрупвания както и sбързо повтарящо се чувство на глад води.

От друга страна с една смути купа, нивото на кръвната Ви захар се повишава много по-бавно. Това е така, защото тялото ви усвоява сложните въглехидрати от овесени ядки и пресни плодове много по-бавно. Това ще ви накара да се чувствате сити по-дълго и да се нуждаете от по-малко закуски между тях.

Като цяло, цялостният енергиен баланс за един ден, разбира се, все още е важен. Защото твърде много смутита биха ви накарали да наддавате на тегло. Балансът и един баланс на вашите индивидуални ястия са ключовете за здравословното хранене.

Вие се нуждаете Вдъхновение за здравословни закуски? С нашите вкусни рецепти можете да пирувате без гузна съвест. Какво ще кажете за плодов динен сладолед например? Само с 30 kcal на 100 g, динята е една от тях Нискокалорични плодове изобщо.

3. Калкулатор на калории: това е колко енергия ви е необходима

За да знаете колко енергия се нуждае от тялото ви всеки ден, сега можете да използвате нашия безплатен калориен калкулатор, за да изчислите основния си метаболизъм и ефективността. The Основна скорост на метаболизма описва енергията, която тялото ви има в пълна почивка изразходвани - дори и да лежите по цял ден на дивана. Допълнителната енергия, за която имате нужда физически дейности се използва като a Оборот на изпълнението определен.

4. Калорийна таблица за храна

Колко калории има в едно яйце? А колко калории има една ябълка? Можете да намерите нашите тук, за да имате винаги преглед отсега нататък безплатна калория - също за печат.

Цялата информация за калориите може да варира в зависимост от размера и приготвянето на съответната храна.

За много специалните успехи в отслабването препоръчваме и нашата безплатна проверка на тялото. Направете изчисление и получаване на вашия ИТМ само с няколко стъпки индивидуално съобразени съвети за хранене и обучение. Стана любопитно?