Преброяване на калории да/не? предимства и недостатъци

Броите ли калории Записвате ли всичко много подробно или ви е грижа за калориите и ядете само възможно най-малко или изобщо не ядете нищо (сладкиши, алкохол, въглехидрати, ...)?

Искам да засегна плюсовете и минусите на преброяването на калориите тук.

Какви са калориите

Калориите са термин за калоричността на храната, този термин е изпреварен от термина джаул от 1948 г., но терминът калории е твърд. С калории винаги се разбира килокалорията.

Защо цялото нещо?

Ако искате да отслабнете, ако искате да отслабнете и да отслабнете, трябва да „отнемете“ нещо от тялото си, или като ядете по-малко, или като движите тялото си повече, защото упражненията изразходват енергия. И въпросът е колко по-малко. И тук идва калорията.

Какво/как да огранича?

Както вече беше написано по-горе, трябва да консумираме по-малко хранителни вещества, отколкото са ни необходими. И когато започнете да отслабвате, можете да правите почти каквото искате и ще отслабнете. Просто яжте по-малко, пропускайте хранене, спортувайте малко повече, яжте здравословно, ...

Но тъй като може би вече сте се изпитали, в един момент това вече няма да работи. Тялото превключва на задната горелка и нищо не работи. Вижте също статията за метаболизма на прегръдките.

Ползи от броенето на калории

Имате стойност, която казва колко сте изяли и можете да експериментирате с това. Ако някой консумира 1000 калории на ден и не губи повече, е доста неточно да кажеш „яж малко повече“. Предпочитам да видя колко много се нуждае човекът и след това постепенно да се приближа към нуждата. За да се направи такова приближение, изключително полезно е да можете да изчислявате с число.

Минуси от броенето на калории

Досадно е, изтощително е, трябва да продължавате да събирате всичко, яденето е просто събиране и по-малко удоволствие. Много хора, които искат да отслабнат, се притесняват и хвърлят кърпата.

Колко значима е калорията?

Намирам това за особено вълнуващо. Тъй като калорията не винаги е калория. Ще дам пример: 3 тествани лица ядат 2000 калории на ден:

Лице 1: Яде смесена храна: 60% въглехидрати, 20% протеини, 20% мазнини
Лице 2: Ограничава въглехидратите: 20% въглехидрати, 40% протеини, 40% мазнини
Лице 3: Яде много мазнини и почти никакви въглехидрати: 10% въглехидрати, 30% протеини, 60% мазнини

Резултатът: човек 1 не намалява, човек 2 намалява донякъде, човек 3 намалява много. Така че зависи и от съставките. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати увеличава напр. основната скорост на метаболизма с приблизително 200 калории.

И още нещо: всеки е различен. Всеки има различен метаболизъм, всеки обработва калориите по-добре или по-лошо.

Възможно решение или алтернатива

Вярвам, че предимствата на преброяването на калориите не могат да бъдат отхвърлени и ако искате да загубите и последните си мастни натрупвания, почти няма как да го заобиколите. Но не е нужно да броите всяка калория, скоро ще можете да преброите калориите в главата си много бързо и безопасно.

Аз също съм фен на сервираните ястия, обичам да ям едно и също нещо често. И точно това ми помага. Друг пример:

Закуска: шейк
Снек: извара
Обед: променлива напр. Пържола със зеленчуци и боб
Снек: шейк
Вечеря: променлива, напр. Бъркани яйца със шунка със салата

Така че трябва само да изчисля или изчисля калориите за 2 ястия. Има и добри програми и приложения, които улесняват броенето: FDDB, Noom, ...

Какво наистина има значение ...

е загуба на мазнини! И тук ви съветвам да започнете. Измервайте редовно телесните мазнини напр. с дебеломер и тогава веднага можете да видите дали напредвате или не. Ако спрете да отслабвате, можете да разгледате по-отблизо калориите.

Какво мислите за броене на калории? Какви са вашите преживявания Пишете ми в коментарите.