Калкулаторът за калории ROC-Sports изчислява калориите ви безплатно

RoC-Sports калориен калкулатор

Изчислете вашите нужди от калории, лесно и несложно!
Идеален като отправна точка за диета и изграждане на мускули.

калкулаторът

ROC-Спортен калориен калкулатор

  • Познавате ли вашите дневна потребност от калории?
    Не?
  • Познавате ли вашите дневна нужда от протеин?
    Нито едно?

Тогава вие сте точно тук!

Калкулаторът за калории ROC Sports!

Калкулаторът за калории ROC-Sports изчислява ежедневните ви нужди от калории бързо и лесно. Както основната скорост на метаболизма, така и скоростта на метаболизма на изпълнението и по този начин предлага първа улика за започване на диета или изграждане на мускули.

Излишъкът от калории ще доведе до увеличаване на теглото в средносрочен план, докато дефицитът на калории ще доведе до загуба на тегло.

Направете следното, за да получите добър резултат.

  1. Въведете вашите данни.
  2. Изберете интензивността на вашия начин на живот или вашата професионална дейност.
    • „Само седнал или легнал“: възрастни и немощни хора (PAL 1,25) ¹
    • "седнал": изключително заседнал начин на живот, без забележими натоварващи дейности за свободното време, като напр Ученици, студенти, офис служители, прецизна механика (PAL 1.45)
    • „Предимно ходене или изправяне“: Професии като Занаятчия и продавач (PAL 1,85)
    • „Тежка физическа активност“: много тежки работни места, като строителни работници или фермери (PAL 2.25)
    • Опасност: Опитът показва, че ние, хората, обикновено надценяваме интензивността на нашите дейности.
  3. Изберете броя часове, в които спортувате на ден (без почивка, т.е. чистото време за тренировка).
    • напр. 1,5 часа колоездене

Опасност: В този момент също са необходими специални грижи. Просто въведете действителното време за обучение. Например, ако сте във фитнес за 2 часа, нетното ви време за упражнения вероятно ще бъде под час. Преместването, почивките в изречения, ходенето до тоалетната и разговорите с тренировъчния ви партньор не се броят за времето за тренировка.

  • Изберете интензивността на спорта, с който се занимавате.
    • "Лека тренировка": напр. леко ходене или джогинг (GU x 6) ²
    • "Умерено обучение": напр. Тренировки за сила и издръжливост, колоездене, аеробика, бягане (GU x 9)
    • "Тежка тренировка": напр. тренировка за тежка сила, интензивна тренировка на кръгове (GU x 12)

    • Калкулаторът за базален метаболизъм ROC-Sports сега ви предоставя следните резултати:

    • „Вашата базална скорост на метаболизма на ден“: Броят на калориите, които тялото ви използва без никакъв стрес.
    • „Разходи за енергия по време на професионална дейност на ден“: Броят на калориите, от които тялото ви се нуждае, когато изпълнява определена работа (= физическо натоварване).
    • "Разходи за енергия в спорта": Е общият брой консумирани калории в определената продължителност и интензивност.
    • "Въглехидрати, протеини, мазнини": Тези стойности ви показват порядък на начина, по който хранителните вещества трябва да бъдат разпределени .³
    • „Вашият общ разход на енергия на ден“: Това е общата стойност на всички частични резултати (базален метаболизъм, енергиен метаболизъм по време на окупация и спорт).

    Изчислените стойности са порядъци. Човешкото тяло е толкова сложно, че консумацията на калории може да бъде изчислена само грубо. Но това е достатъчна насока за създаване на хранителен план.

    Изчислението се основава на признатия модел на Харис и Бенедикт.⁴

    ¹PAL (ниво на физическа активност): Факторът на активност и мултипликаторът на базалния метаболизъм (GU) за периода на физическа активност (вж. Moosburger, "Хранене и хранителни добавки в спорта" [01.10.2012]).
    ²GU ... базална скорост на метаболизма.
    ³Вж. Moosburger: "Разумно хранене" [23.09.2012].
    FВж. "Биометрично изследване на човешкия базален метаболизъм" в Proc Natl Acad Sci USA, 1918, стр. 370ff.