Изчислете консумацията на калории

Можете да използвате следния формуляр, за да попълните Консумация на калории изчислете кой конвертира в зависимост от дейността, теглото и продължителността на дейността. Колкото повече калории са ви необходими, толкова по-скоро ще се доближите до желаното тегло. Например, разберете колко Калории на час да джогирате изпълнявани от тях. Миенето на зъбите и целувките също се отчитат като дейности тук, но те не са толкова ефективни по отношение на изгорените калории.

Изчислете консумацията на калории с калорийния калкулатор

Отрицателният калориен баланс е важен за диетата, така че консумирате повече калории, отколкото консумирате с храната. Полезно е да можете да изчислявате изгорените калории, както при горния калкулатор.

Базалната скорост на метаболизма

Тялото също има такъв Основна скорост на метаболизма, колкото по-високо е това, толкова повече калории се изгарят ежедневно без никакви допълнителни действия. Базалната скорост на метаболизма се изисква от тялото, за да поддържа основните функции като дишане и храносмилане и да снабдява съществуващите мускули с енергия. Така че, ако можете да увеличите основния си метаболизъм, чрез Тренировки с тежести и изграждане на мускули автоматично изгаря повече калории всеки ден.

Допълнителна информация за калорийния баланс можете да намерите на специалната страница за Калоричен баланс прочетен. Там можете също да разберете как точно се изчислява оборотът на изпълнението. За това са необходими така наречените PAL стойности. Калкулаторът на калории в горната част на тази страница използва този метод за изчисляване.

Например, човек консумира 1 kcal на кг телесно тегло и час на ден. За жените тук се приспадат още 10%, тъй като жените обикновено имат по-малко мускулна маса от мъжете със същото телесно тегло.

Човек с телесно тегло 80 кг би имал такъв Основна скорост на метаболизма от 80 кг * 24 часа = 1920 ккал дневно. Това количество енергия се изисква от тялото всеки ден и се изгаря без допълнителни дейности.

Оборотът на изпълнението

Изчислете консумацията на калории. Основната скорост на метаболизма може да се използва за изчисляване на скоростта на метаболизма в зависимост от дейността.

Ако все пак извършвате дейност, стойността на PAL влиза в сила. Базалната скорост на метаболизма се умножава по това и по този начин се постига скорост на метаболизма. За заседнала работа стойността на PAL е 1,2. Така би било Оборот на изпълнението за 80 кг мъж на ден 1920 kcal * 1,2 = 2304 kcal.

За Изчисляване на спортни дейности Както в калкулатора на калории по-горе, се използва различна стойност, Стойност на MET (метаболитен еквивалент). Тази стойност се основава на промяната в усвояването на кислород по време на тренировка. 1 MET съответства на базалния метаболизъм в състояние на покой. За да го изчислите, умножете телесното тегло по стойността на MET и вземете консумираните калории на час. Човек, който тежи 80 кг, изгаря 80 kcal на час в покой.

За джогинг при 9 km/h се изчислява MET стойност 12, така че ако 80-килограмовият човек джогира за един час, той консумира 80 kg * 12 = 720 kcal.

В горната част на калорийния калкулатор можете също да изчислите тази консумация на калории.