Безплатен калориен калкулатор

С калкулатора на калориите нагоре kalorienbedarfberechnen.de можете да изчислите нуждата си от калории със светкавична скорост. Познаването на вашите нужди от калории и теорията за енергийния баланс може да ви помогне да контролирате диетата си за здравословно управление на телесното тегло. Тогава дори свръхкалоричните дни могат да бъдат планирани под формата на измамен ден, без да напълнявате.

Знаете ли, че можете да изгорите до 1000 ккал на тренировка с тренировка с гиря?

Просто въведете своите стойности (цели числа) в калкулатора на калории, за да изчислите нуждите си от калории в калории или килокалории.

Изчислете изискването за калории - услуга от kalorienbedarfberechnen.de в сътрудничество с UNI Hohenheim

Въведете стойности тук (* задължителни полета)

Данни за базалната скорост на метаболизма:

Теоретична основа на калкулатора за калории (изчисляване на калориите)

Потребността от енергия се състои от основния метаболизъм и изходния метаболизъм. Базалната скорост на метаболизма зависи от възрастта, височината, теглото и пола, докато скоростта на метаболизма се определя главно от физическата активност. Съществуват различни формули за изчисляване на базалната скорост на метаболизма, докато въведените по-горе времена се умножават по коефициент [kJ/(kg * hr)], който характеризира дейностите за ефективността на метаболизма. Тъй като енергийните нужди нарастват средно с 5-7% чрез приема на храна, получената стойност се умножава по 1,06. Въпреки това, трябва да гледате на този резултат само като насока, тъй като има различни възможности за грешка, като например различни нива на основния метаболизъм, неправилна оценка на времето и т.н. В крайна сметка можете да видите дали доставяте твърде много или твърде малко енергия, като погледнете мастните си възглавнички.

Базална скорост на метаболизма според A.Harris и F.G. Бенедикт

Вероятно най-популярната формула за изчисляване на основния метаболизъм, която е основата за изчисляване на калорийните нужди, е "Харис Бенедикт Формула ". Формулата е създадена през 1918 г. от нейния изобретател със същото име J. A. Harris и Ф. Г. Бенедикт освободен.

м = Телесна маса в кг

л = Височина в cm

т = Възраст в години

Как да се изчисли основната скорост на метаболизма за Мъже (на ден):

GU Мъже ( m, l, t ) = 66,47 + (13,7 * м ) + (5 * л ) - (6,8 * т )

Как да се изчисли основната скорост на метаболизма за Жени (на ден):

GU Жени ( m, l, t ) = 655,1 + (9,6 * м ) + (1,8 * л ) - (4.7 * т )

Базална скорост на метаболизма според Mifflin и St.Jeor

Формулата на Mifflin и St.Jeor има за цел да осигури малко по-точна стойност за изчисляване на консумацията на калории. Това беше предложено през 1990 г.

м = Телесна маса в кг

л = Височина в cm

т = Възраст в години

Как да се изчисли основната скорост на метаболизма за Мъже (на ден):

GU Мъже ( m, l, t ) = 10,0 * м + 6,25 * л + 5.0 * т + 5

Как да се изчисли основната скорост на метаболизма за Жени (на ден):

GU Жени ( m, l, t ) = 10,0 * м + 6,25 * л + 5.0 * т - 161

Защо трябва да изчислявате нуждите си от калории

Резултатът от скорошно проучване показа, че хората днес са дебели, както никога преди. В Германия са засегнати над 60% от мъжете и над 40% от жените (и тенденцията се увеличава). Наднорменото тегло се определя от учените според BMI (индекс на телесна маса). Тази стойност обаче е силно критикувана, тъй като представлява само съотношението на височината към телесното тегло и не разкрива точна информация за телесния състав. Тези, които са много активни в спорта, обикновено имат по-висок процент мускули и съответно тежат повече. Следователно мускулите, както и процентът на телесните мазнини и вода, се пренебрегват при оценяване на ИТМ.

Въпреки това има много научни доказателства, които сочат към негативно развитие по отношение на наднорменото тегло на германците. Експертите виждат причината за това развитие в общо неадекватна култура на упражнения и хранене. Освен това на много хора им липсват познания за основните елементи на здравословното хранене.

Един от тези елементи се занимава с енергийния баланс. Енергийният баланс е разликата между доставената и консумираната енергия. По принцип: Излишните калории водят до напълняване. Калориен дефицит води до загуба на тегло. Тези знания са в основата на много диети и вашето собствено управление на теглото. Всеки, който има проблеми с наднорменото си тегло, може да изчисли нуждите си от калории тук или със сложни формули, за да разбере колко енергия може да се консумира чрез диета. Таблицата с калории може да бъде полезен инструмент за анализ на приема на калории.

Особено за спортистите може да е интересно да се определи изискването за калории. Любителите на спорта имат много по-висок основен оборот поради по-големия дял на мускулите. Оборотът на изпълнението също е значително по-висок чрез редовни упражнения. Недостатъчният прием на калории може да намали производителността поради липса на енергия.

Заключение: Познаването на вашите нужди от калории може да окаже голямо въздействие върху вашата диета по отношение на управлението на телесното тегло и физическата работа.