Калориен калкулатор: изчислете дневните калорийни нужди

от Константин Ладвайн 17 януари 2020 г. 3 минути време за четене

Независимо дали искате да отслабнете или да изградите мускули, трябва да знаете вашите нужди от калории, за да постигнете индивидуалните си цели. С калорийния калкулатор FITTASTE можете бързо да изчислите колко калории имате на разположение всеки ден. Обясняваме ви на какво трябва да обърнете внимание при изчисляване на калориите си и какво друго е важно, когато става въпрос за темата за калориите.

Как е измислено изискването за калории?

Изискванията за калории на човек винаги са много индивидуални. Особено след като се състои от няколко фактора.

Основна скорост на метаболизма
Базалният метаболизъм е основно количеството калории, от което се нуждаете, ако просто лежите цял ден в леглото. Тялото консумира енергия, дори когато е напълно в покой. Той се нуждае от това, за да поддържа системата работеща.
Оборот на изпълнението
Веднага щом се движите, вие изгаряте енергия. Това е вашият оборот на представянето. Можете да повлияете на това чрез нормални ежедневни движения и спорт.

Тези две стойности заедно водят до общите Ви продажби. Това е изискването за калории, което имате всеки ден. Ако ядете тези калории, ще запазите теглото си на разстояние.

Как се изчислява нуждата от калории с калорийния калкулатор?

С нашия калкулатор на калории FITTASTE можете да изчислите нужните си калории в рамките на няколко секунди. Процесът се поддържа много прост.

Изберете пол
Въведете възраст
Въведете височината си
Въведете тегло
Определете стойността на PAL/физическата активност
Определете целта на тренировката
Изчислете нуждата от калории

Изчислете сами нуждите от калории с калкулатора за калории FITTASTE

Калкулатор на калории: използвайте правилната стойност на PAL

Важно е да изберете правилния PAL фактор, за да изчислите енергийния оборот.

PAL 1,2> Хора, които работят само в легнало положение или в седнало положение. Най-вече се отнася до стари и немощни хора или хора, които се нуждаят от грижи.
PAL 1,4> Хора с почти изключително заседнала работа и малко занимания в свободното време. Отнася се за хора, които по цял ден седят на бюрата си и са склонни да не се движат след работа.
PAL 1.6 - 1.7> Хора, които са интегрирали добър баланс между седене, ходене и изправяне в ежедневието. По-голямата част от времето седите, но трябва да правите и стоящи и разходки. Отнася се например за ученици, студенти, лаборанти, които не прекарват свободното си време изключително на дивана.
PAL 1.8 - 1.9> Прилага се за хора, които преобладават ходят или стоят. Занаятчии, сервитьори или продавачи.
PAL 2.0 - 2.4> Това са хора, които извършват физически напрегната дейност. Например фермери, миньори и разбира се състезателни спортисти.

Калориен калкулатор за отслабване: на какво трябва да обърнете внимание

След като разберете вашите нужди от калории, можете да създадете своя индивидуален хранителен план, за да постигнете целите си. Ако искате да използвате калкулатора на калории, за да отслабнете, тогава е важно да решите умерен калориен дефицит. Препоръчваме дефицит от 300 калории на ден. Ако можете, можете да спестите и 500 калории. По-големи ограничения обаче не се препоръчват, тъй като в противен случай бързо ще ядете под основния си метаболизъм и това води до глад и насърчава йо-йо ефекта.

Калориен калкулатор за изграждане на мускули: трябва да обърнете внимание на това

Изграждането на мускули автоматично означава и излишни калории. За да можете да изградите мускули, трябва да използвате стойностите от калкулатора на калории и да консумирате поне 300 калории повече на ден. В зависимост от вашите индивидуални цели, можете също да увеличите излишните калории до 500 калории. Обикновено обаче има повече смисъл, ако предпочитате да наддавате бавно и здравословно.

Най-добър калориен калкулатор: Най-важните факти накратко

Ако искате да изчислите нуждите си от калории с калориен калкулатор, трябва да се уверите, че той отчита няколко фактора. Следната информация играе роля:

Възраст
размер
Тегло
Физическа дейност
Корекция на индекса Broca в случай на тежко наднормено тегло

Ако имате ИТМ над 30, има някои специални функции. Защото тогава се променя базалната скорост на метаболизма. Високият процент телесни мазнини води до намаляване на основния метаболизъм.