Какво всъщност е диета

В тази статия се занимаваме с концепцията за диетата и кои често срещани форми на диета съществуват. И това ще е ново за някои от вас.

Думата диета идва от "гръцки" и означава "Начин на живот/начин на живот". Както вече можете да видите, определението не съдържа твърдения за отслабване, по-малко ядене или изобщо нищо!

Диетата или наричана още диететика, първоначално включваше всички мерки, които допринасят за поддържането или излекуването на човек. И това не само свързано с физическото, но и с умственото.
В наши дни терминът е по-скоро за грижи и съвети на болни хора по отношение на оптимизирана диета за лечение и лечение на заболявания. Поне в областта на храненето, като захарен диабет и други метаболитни нарушения.

В немскоезичните страни терминът диета обикновено означава определени видове хранене и диета, които допринасят за наддаване или отслабване. За разлика от тях, в англоговорящия свят, под термина диета се разбира ежедневната диета на човек, напълно независима от диетите, свързани с болестта и теглото. „И така, как върви вашата диета?“ Означава как да се справите с диетата, която спазвате в момента.

Така че нека се задържим: Диетата се основава на намаляване или увеличаване на относителните пропорции на хранителните компоненти, било то за промяна в телесното тегло или за поддържащо лечение на заболявания.
Сега ще ви дам груб преглед на най-често срещаните варианти на Ниско съдържание на въглехидрати и диета с високо съдържание на въглехидрати . Ще опиша подробно тези и други диети в следващите си статии. След това ще вляза в повече подробности за положителните и отрицателните аспекти на съответните диети. Моля, обърнете внимание, че някои медицински методи се считат за опасни за здравето!

ниско съдържание на въглехидрати
Най-известната и най-популярна форма е диетата с ниско съдържание на въглехидрати. Фитнес гурутата и учените често са мислили за тази диета и са я преоткривали или разработвали отново и отново. Вариантите включват.

LCHF - Ниско съдържание на въглехидрати с високо съдържание на мазнини
Без въглехидратна диета
Бавна въглехидратна диета
Диета на Аткинс
Кетогенна диета
Палео диета/Хранене от каменната ера
Диета на Саут Бийч
Холивудска диета
Нюйоркска диета
Диета на Дюкан
Lutz диета
Диета на Strunz
Glyx диета
Логи метод
Метод на Монтиняк

Тези творения се характеризират с много ниско до никакво съдържание на въглехидрати и нисък до среден гликемичен индекс и/или нисък гликемичен товар. Следователно протеините и мазнините са основните източници на енергия. За съжаление, не всички диети ценят приема на „здравословни мазнини“.

Високи въглехидрати
Друга форма на отслабване е диетата с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини.
Да, всъщност работи, ако следвате съветите на Karls Ess and Co. Въглехидратите ви се увеличават до около 80% от общия прием на калории, а протеините и мазнините обикновено са само 10%. Малко модифицирани и винаги разрешени подходи професионални треньори като фитнес кухнята на Виктор. Индивидуалният общ прием на калории се определя според ежедневното Ви натоварване в хранителен план. Относително ниското, но достатъчно количество протеини и мазнини остава почти винаги фиксирано, а останалите килокалории се "контролират" от приема на въглехидрати. И те варират от препоръчаните храни в зависимост от дневната експозиция между 250g и 500g (приблизително 1000 - 2000 kcal).

Разбира се има и други варианти на диета. Как и дали те са подходящи за дългосрочна употреба, всеки трябва да прецени сам. Някои са „родени“ от списание, други се състоят от имена на плодове или зеленчуци, а трети включват използването на лаксативи или са много близо до терапевтичното гладуване. Също така, че в началото на 20 век от Dr. Комбиниращата концепция за храна на Хауърд Хейс все още се използва широко и днес.

Моята препоръка, ако търсите диета за отслабване:

Нека докторът първо ви провери и му обясни плана си
Говорете отново с вашия фитнес треньор на място
Разберете достатъчно информация за желаната от вас диета
Вижте какъв тип сте: предпочитате ли въглехидрати, протеини, мазнини? Какво е важно за вас и най-вече защо?
Обсъдете своя проект с партньора си
След това изберете диетата си
Не позволявайте на вашата храна да замени заместващото удоволствие или утеха (
Приятно хранене на спокойствие и дъвчете възможно най-дълго
Пийте достатъчно с храна и през целия ден
Останете силни, ако изглежда, че нещата не вървят оптимално през първите няколко дни

И за да се отървете от тази малка грешка:
Калориите (кал) и килокалориите (ккал) са различни помежду си!

1 килокалория съответства на 1000 калории/(1 kcal = 1000 cal)
По този начин 0,001 килокалории съответстват на 1 калория/(0,001 kcal = 1 кал)
(Пример: Средно голям банан има калоричност около 135 kcal, което е равно на 135 000 кал)
Така че следващия път, когато вашият приятел си помисли, че за известно време е спаднал до 2000 калории, тогава:

1. Моля, обяснете му
2. усмивка
3. или се обадете на линейка:-)

До скоро, бъдете здрави. Вашият Criss Holiday