Разходка

Много калории могат да бъдат изгорени с ходене и състоянието може да бъде засилено.

Разходките са популярни Спортове за издръжливост, които са полезни за отслабване подходящ е. Но на какво трябва да обърнете внимание при ходене, за да работи отслабването? На тази страница можете да намерите практически съвети за ходене.

Ходенето или скандинавското ходене, т.е. бързото ходене с бастуни, изгаря много калории и е много популярно.

Човек може да се справи добре, като ходи пеша 200 до 300 калории на час горя. Колкото по-бързо и по-дълго ходите, толкова повече калории изгаряте. Така че, ако искате да разградите мастните натрупвания, освен плуване, колоездене, джогинг и др., Ходенето може ефективно да изгори много калории и да насърчи издръжливостта.

Престоят на открито също укрепва защитните сили на организма и Избягвайте развитието на алергии.

Трябва да вървите около 60 до 90 минути. В идеалния случай 3 до 4 пъти седмично, или в компания, или самостоятелно. Обучителните партньори могат да осигурят допълнителна мотивация тук и да помогнат да победите по-слабото си Аз.

В сравнение с джогинга и плуването, ходенето пести по-малко калории, така че тук трябва да тренирате по-дълго и по-често.

Правилно ходене

Но как ходите правилно? Какво трябва да се има предвид при ходене, за да се тренира правилно. В допълнение към продължителността и честотата, трябва да използвате енергично пръчките за скандинавско ходене. По този начин можете да изгорите още повече калории. Достатъчно е също да започнете да ходите без пръчки.

В Да бягам важно е да се гарантира, че Топка на стъпалото първият Точка на допир е със земята при ходене. The правилно развиване можете да практикувате и боси у дома.

Ако поставите целия крак на земята, както при потупване, ставите иначе са твърде напрегнати. Така че, ако вече имате наднормено тегло, можете да защитите ставите си, като се търкаляте правилно. Добрите обувки също са важни и трябва да потърсите съвет от специализиран магазин. Ако носите със себе си стари маратонки, можете да направите изводи за поведението при бягане въз основа на изтеклите петна на подметката и да изберете подходящите обувки.

Когато бягате, не огъвате крака си навътре или навън. Стига се до един Свръхпронация на стъпалото, то потъва Стъпалото е силно навътре, в a Подпронация човек тича подсилен на Извън подметката.

Ако се търкаляте правилно, можете да усетите мускулите първо в пищяла, а след това в прасеца.

Как да работим правилно

Правилното ходене трябва да се научи.

След като топката на крака е надолу, вие търкаляте крака си до петата и правите следващата стъпка. Стъпалото трябва да остане изправено при търкаляне. Несъответствията също могат лесно да бъдат оценени с влажен крак върху дървен под, ламиниран под, плочки и др., Като се използват отпечатъците.

Свръхпронацията е плоска арка, при която впечатлението е по-видимо отвън
При нормални крака налягането на водата е в средата
а в случай на подпронация на свода на стъпалото, водата в средата се увеличава от неправилното положение

Правилното бягане може да се практикува чрез ортопедични стелки за обувки и съзнателни тренировки за бягане. Тук могат да помогнат и упражненията с боси крака, като вдигане на кърпа с крак или движения на гъсеница по пода с крак.

Правилото за ханша е, че те се подскачат малко, докато тичат. Гърбът остава изправен и не образува кух гръб, така че бедрата не се люлеят прекалено много. Гърдите са изпънати и раменете са прибрани надолу.

Когато дишате, е важно да намерите правилния ритъм и да избягвате шевовете отстрани. Първо вдишвайте бавно през носа и навън през устата. Така че сте снабдени с достатъчно кислород. Правилният ритъм на дишане също зависи от състоянието и така можете да направите няколко стъпки с едно вдишване.

Шевовете отстрани често показват неправилно, твърде бързо дишане. Тук помага да стоите неподвижно и да вдигате ръце, докато дишате, да се огъвате или да („Boyle-Mariotteschen-Law”) Облегнати на стена, за да облекчите гърдите.

Когато бягате, довеждате ръцете си по диагонал до стъпката си. Вие сте леко под ъгъл и спокойна. Оставяте ръцете си да се люлеят свободно според темпото.