Какво представляват MET и как се изчисляват?

изчисляват

Вероятно сте наясно, че тялото ви постоянно гори енергия, независимо какво правите.

Но замисляли ли сте се някога колко енергия изгаряте през целия ден или когато се отдадете на големите горелки за калории, като бягане или вдигане на тежести?

Един от начините да изчислите енергийните разходи на тялото си е с метаболитни еквиваленти, известни също като MET. Можете да видите чрез MET на личен треньор, отбелязани на оборудването за упражнения или споменати, за да помогнете за измерването на вашата физическа активност.

В тази статия ще разгледаме по-подробно как работят MET, как да ги изчислим и как да ги използваме, за да ви помогнем да постигнете фитнес целите си.

MET е съотношение на скоростта на метаболизма в работата ви спрямо скоростта на метаболизма ви в покой. Скоростта на метаболизма е скоростта на консумирана енергия за единица време. Това е начин за описване на интензивността на упражнение или дейност.

MET е енергията, която прекарвате, седейки спокойно - вашата почивка или базален метаболизъм. Така че, извършването на дейност със стойност на MET 4 означава, че сте четири пъти по-голяма от енергията, която бихте правили, ако все още сте седнали.

За да го поставим в перспектива, бързата разходка с 3 или 4 мили в час струва 4 MET. Скачането на въже, което е енергична дейност, има стойност 12,3 MET.

Обобщение

  • METs = метаболитни еквиваленти.
  • MET се определя като енергията, която използвате, когато си почивате или седите неподвижно.
  • Дейност, която има стойност от 4 MET, означава, че практикувате четири пъти енергията, която бихте направили, ако все още седите.

За да разберете по-добре MET, е полезно да знаете малко за това как тялото ви използва енергия.

Клетките в мускулите ви използват кислород, за да създадат енергия за движение на мускулите ви. MET е около 3,5 милилитра консумиран кислород на килограм (кг) телесно тегло в минута.

Например, ако тежите 160 паунда (72,5 кг), консумирате около 254 милилитра кислород на минута, докато сте в покой (72,5 кг х 3,5 мл).

Разходите за енергия могат да варират от човек на човек въз основа на няколко фактора, включително възраст и ниво на фитнес. Например, упражненията на млад спортист няма да имат изразходваното количество енергия ежедневно като по-възрастен, заседнал човек по време на бърза разходка.

За повечето здрави възрастни, стойностите на MET могат да бъдат полезни при планиране на програма за упражнения или поне за оценка на това колко можете да излезете от тренировъчната си програма.

MET е около 3,5 милилитра консумиран кислород на килограм телесно тегло в минута.

Изследователите, които наблюдаваха консумацията на кислород в мускулите на хора, извършващи различни дейности, успяха да определят стойности на MET за тези дейности. Тези стойности се основават на човек с тегло 70 kg или 154 lbs.

Тази таблица предоставя приблизителни стойности на MET за различни лесни, умерени и енергични дейности.

Американската сърдечна асоциация препоръчва поне 150 минути аеробика с умерена интензивност всяка седмица за оптимално сърдечно-съдово здраве. Това се равнява на около 500 MET минути седмично, според Министерството на здравеопазването и социалните услуги .

Как постигате тези цели - независимо дали чрез бягане, туризъм, тренировки с тежести или някаква друга дейност - е по-малко важно, отколкото просто да се стремите към тези цели.

Може да сте по-запознати с калориите, отколкото MET, особено ако обръщате внимание на калориите, които консумирате и изгаряте всеки ден.

Това, което вероятно също знаете, е, че колкото повече кислород използват мускулите ви, толкова повече калории изгаряте. Това, което може да не знаете, е, че имате около 3500 калории за изгаряне, за да загубите 1 килограм телесно тегло.

Това означава, че ако намалите дневния си прием на калории с 500 калории или изгорите 500 калории на ден повече, отколкото консумирате, можете да сваляте половин килограм седмично.

И така, ако знаете стойността на MET за определена дейност, можете ли да разберете колко калории изгаряте? Е, вероятно можете да излезете с тясно предположение.

Формулата, която да се използва, е: METs x 3,5 x (телесно тегло в килограми)/200 = изгорени калории в минута.

Например, да речем, че тежите 160 паунда (около 73 кг) и играете сингъл тенис, който има MET стойност 8.

Формулата ще работи така: 8 x 3,5 x 73 ⁄200 = 10,2 калории в минута. Ако играете тенис в продължение на един час, ще изгорите около 613 калории.

Можете също така да опишете тренировката по тенис като равна на 480 MET минути (8 METs x 60).

MET е начин за измерване на енергийните разходи на тялото ви. Колкото по-висока е стойността на MET за определена дейност, толкова повече енергия трябва да изразходват мускулите ви, за да извършват тази дейност.

Познаването на MET стойността на дадена дейност също може да бъде полезно при изчисляването на колко калории ще изгорите по време на тренировка.

Стремежът към поне 500 минути MET на седмица е добра цел за оптимално сърдечно-съдово здраве. Как постигате тази цел пред вас.

Можете да изпълнявате умерени упражнения, като бързо ходене, за продължителен период от време. Или можете да правите по-активна дейност, като бягане, за по-кратък период от време.