Какво е L-тирозин? | Ефект, страничен ефект, ползи и дозировка

Вашето тяло се състои от милиони неизброими градивни елементи, всички те работят заедно, за да гарантират, че тялото ви функционира ефективно - един такъв градивен елемент е аминокиселината L-тирозин. В тази подробна статия ще ви разкажем за какво може да се използва тази аминокиселина.

Какво е L-тирозин?

L-тирозинът играе важна роля в синтеза на невротрансмитери (напр. Допамин и норепинефрин). Неесенциалната аминокиселина може да бъде произведена от нашето тяло (чрез приемане на друга аминокиселина, наречена фенилаланин).

Името "тирозин" се отнася до пигмент, който също се намира в нашата кожа. Той се съдържа и в голямо разнообразие от храни, включително постни протеини като Пиле, яйца, риба и пълнозърнести овесени ядки или млечни продукти (кисело мляко и сирене).

Каква е разликата между N ацетил L-тирозин и L-тирозин?

Съществуват повече от една форма на аминокиселината тирозин - двете най-често срещани форми са L-тирозин и N-ацетил L-тирозин (NALT). Изследванията не са напълно съгласни коя аминокиселина е най-добрата форма, но много експерти предполагат, че NALT има по-висока бионаличност, тъй като е по-разтворим във вода.

Бионаличността е свързана с количеството вещество, което попада в кръвоносната система и по този начин може да стане активно. С други думи: 100% бионаличност би означавало, че 100% от перорално приложеното количество също се абсорбира в кръвта.

От друга страна, по-високата разтворимост във вода често се бърка с по-добра бионаличност. N Ацетил L-тирозин е ацетилираната форма на тирозин, което означава, че тази аминокиселина е свързана с ацетилова група. Първо трябва да се отстрани ацетиловата група, за да може NALT да стане активен - в това отношение е необходима допълнителна стъпка преди NALT да се раздели на тирозин.

По същество NALT се различава от L-тирозин по своята структура. Едно проучване обаче показва, че тялото не превръща N ацетил L-тирозин в L-тирозин толкова лесно, колкото винаги се е смятало - голяма част от него се екскретира с урината.

Ползите от L-тирозин

L-тирозинът може да ви помогне да управлявате нивата на стрес. Помага ви да „функционирате“, когато сте изложени на голям стрес. Това е така, защото L-тирозинът е предшественик на норадреналина. Стресът намалява нивата на норепинефрин в мозъка.

L-тирозиновите добавки могат да регенерират някои от вашите когнитивни ресурси, за да увеличат вашата работоспособност. Той също така помага да се повишат нивата на допамин в мозъка ви. Проучванията показват, че добавката може да помогне в борбата срещу скандалния зимен блус и сезонните промени в настроението чрез намаляване на симптомите на студ и ниски нива на кислород.

В допълнение, L-тирозинът е градивен елемент за хормоните на щитовидната жлеза, които са отговорни за производството на енергия в тялото ви. Съществува и връзка между тирозин и симптоматично подобрение при ADHD. Ниските нива на L-тирозин са свързани с увреждане на органи (напр. Черен дроб).

Практическите ползи от L-тирозин

L-тирозинът може да се използва за повишаване на бдителността и фокуса. Това е свързано с гореспоменатото производство на невротрансмитери. Доказано е, че L-тирозинът е много ефективен за подпомагане на организма да се справи с вредния стрес. Ако се приема редовно, изглежда подобрява паметта и бдителността, което е от особен интерес за възрастните хора.

Аминокиселината често се използва като антидепресант с малко странични ефекти и като активна съставка за балансиране на настроението, тъй като помага на тялото да се справи със стреса и намалява умствената умора, както и стимулира производството на допамин.

Като спортна добавка, L-тирозинът често се използва за подобрено снабдяване с енергия и за регенерация след интензивни тренировки. Също така е популярен като хранителна добавка за подпомагане на загуба на тегло. Така че предшествениците на епинефрин, норепинефрин и допамин, биха могли да бъдат полезни, когато става въпрос за бъркане на килограми и изгаряне на калории чрез ускоряване на метаболизма ви. В тази област обаче няма достатъчно изследвания, за да може да се направи ясно изявление.

Страничните ефекти и дозировката на L-тирозин

Препоръчителният дневен прием е 0,5 - 1 g, приеман до два пъти на ден за хора, които иначе са здрави.

Известните странични ефекти включват спадане на енергийните нива, като някои хора развиват постоянна умора, въпреки че приемат добавка на тирозин, за да постигнат точно обратното. Това от своя страна води до напълняване при някои хора.

Друг добре известен страничен ефект е сковаността на областта на врата и раменете.

Заключителни думи

L-тирозинът е естествена, несъществена аминокиселина, която често се използва като добавка - в комбинация с балансирана диета - от тези, които тренират редовно. Той е предшественик на тироксин и трийодтиронин, както и на пигмента меланин.

Известен е като хранителна добавка и има антидепресивен ефект, така че може да помогне при сезонни промени в настроението и да функционира при стрес.