Какво мога да ям преди и след тренировка?

Член от 24 февруари 2010 г.
58 публикации (ø0.01/ден)

Ходя на фитнес 2 пъти седмично и не знам какво да ям преди и след тренировка и колко време преди това.
Какво мислите за протеиновите шейкове? Много хора пият шейк само след тренировка, които искат бързо да отслабнат.
Бих искал също да сваля до 10 килограма. След раждането на дъщеря ми, преди 20 месеца, показалецът е винаги на едно и също място.
Какво мислите за Zumba? Беше ли там за първи път вчера и беше много забавно. В момента не ми е приятно да тренирам оборудване. Предпочитам да направя нещо в група, напр. Б. посещават курс.
Ето защо започнах Zumba.

Очаквам с нетърпение вашите отговори.

Член от 31 януари 2012 г.
905 публикации (ø0.28/ден)

Аз (24) ходя на фитнес от 16-годишна, 17-годишна възраст и бях влачен като малко дете от родителите ми, които и двамата винаги ходят на фитнес и сауна няколко пъти седмично.
Бившето ми гадже е фитнес треньор. Чрез него научих и забелязах много за храненето, тренировките и т.н.

Мога да ви препоръчам следното:

Преди тренировка:

Въглехидратите са разрешени под формата на сложни въглехидрати, но не твърде много и никаква „тежест“, която лежи в стомаха дълго време. Най-доброто z. Б. средна филия ВК хляб, малко ВК мюсли (без добавена захар) или 2 филийки ВК хрупкав хляб. Може да е и бяло брашно, като геврече, но трябва да остане изключение, ако искате да отслабнете.

В допълнение, някои протеини и разбира се витамини и хранителни вещества под формата на зеленчуци, напр. Б. пушено тофу и домати (нарязани) на VK хляб, или VK мюсли с натурално соево мляко (по-малко мазнини от краве мляко и също така не съдържа наситени мастни киселини!) Или натурално соево кисело мляко и ябълка на кубчета, хрупкав хляб с доматено пюре или намазан с мазнини, краставица гарнирани с билки, поднесени с ленти пресен червен пипер.

Разбира се, има и много източници на животински протеини, с които вероятно сте запознати. Разбира се, можете да ги ядете и вие. Споменах няколко на растителна основа, защото съм веган.

След спорта:

Избягвайте въглехидратите, нито трябва да ядете плодове, сладки храни и напитки, алкохол и някои зеленчуци като варени моркови и картофи, тъй като всички те са с високо съдържание на въглехидрати!
Следователно само протеини със зеленчуци! Ако сте много гладни след вашата фитнес програма, вече можете да си направите голяма порция протеин + зеленчуци. Основното нещо е да оставите KH!
Понякога не ядях нищо, просто пиех много. Тялото изгаря най-много енергия в часовете след тренировка (ефект след изгаряне след тренировка).

Бих пил протеинови шейкове само в абсолютно изключителни случаи: Те натоварват бъбреците, обикновено съдържат твърде много калории и захар, както и подсладители и заместители на захарта, са твърде скъпи и просто не богати на хранителни вещества храна, която „подхранва“ тялото ви.

Надявам се да мога да ви помогна !

Член от 31 януари 2012 г.
905 публикации (ø0.28/ден)

Член от 24 февруари 2010 г.
58 публикации (ø0.01/ден)

Член от 17 януари 2002 г.
12 587 публикации (1,83/ден)

какво се "случва", ако ям въглехидрати след тренировка? Това пречи ли само на приемането?

Предистория на въпроса ми ... Винаги отивам на спорт веднага след работа и след това приемам основното си хранене, обикновено с KH. Не искам обаче да отслабвам. .

Член от 27 март 2009 г.
1 203 публикации (ø0,28/ден)

и по темата за зумба и обучение на оборудване: правете това, което ви харесва. Не можете да задържите всичко останало в дългосрочен план. Когато мотивацията спадне и вътрешният по-слаб Аз стане по-голям, е по-вероятно да си тръгнете, ако е поне забавно.

Член от 21 януари 2009 г.
543 публикации (ø0.13/ден)

така. Също така мога да допринеса доста по въпроса за храненето и упражненията и отслабването, тъй като бягам бягане на дълги разстояния от векове и то на много високо ниво, така че целенасоченото хранене също е задължително.

@Amaryl: Ако не искате непременно да отслабвате принудително и бързо, въглехидратите са не само разрешени след тренировка, но и много полезни. Това важи, колкото по-интензивно е обучението, толкова по-високо трябва да бъде съдържанието на въглехидрати в храната.
В този случай въглехидратите са важни за попълване на енергийните резерви и най-вече за стимулиране на хормоните за възстановяване и регенерация. Особено ако искате да спортувате всеки ден, не бива да пропускате въглехидратите след (интензивна) тренировка ! Все още можете да отслабнете!

@Melne: Преди спорта: Отново зависи от какъв вид спорт се занимаваш. Препоръките за намаляване на захарта са подходящи за тренировъчна машина. Преди да тренирате, при което тренирате много интензивно и много движите стомаха си, силно бих препоръчал да не ядете зеленчуци или плодове. Ако направя това до 4h. преди да бягам, стомахът ми все още смила, не се справям добре и не съм толкова в състояние! Тук препоръчвам лека диета (ориентирана към въглехидрати с малко количество протеин!), Напр. Каша, няколко филийки пълнозърнест хляб или дори бял хляб, ако имате по-малко от 3 часа. трябва да ядете преди тренировка!
След тренировка зависи от това какво сте тренирали и колко време имате до следващата си физическа активност. Тук важи следното: колкото по-кратко е времето за регенерация, толкова повече се обръща внимание на въглехидратите и добрите протеини
колкото по-интензивна е тренировката, толкова повече въглехидрати като процент на протеини и мазнини
Колкото повече сте консумирали, докато тренирате (интензивност х продължителност), толкова по-голяма може да бъде вашата порция

След силови тренировки на уреди с ниска сърдечно-съдова интензивност, можете също да пропуснете KH, ако искате бързо да отслабнете. Дори след тренировка за издръжливост можете да направите 2 часа. изчакайте с хранене, ако искате бързо да отслабнете (това е времето, когато се случва най-голямото изгаряне). Тогава времето за регенерация е очевидно по-дълго.

Бих препоръчал да се занимавате със спорта, който ви харесва. Сумба е много по-подходящ за отслабване, отколкото чисто тренировка на станция. Бих ви препоръчал това веднъж седмично като компенсация. Джогирайте 1-2 пъти седмично и тогава става! Мин. Бих препоръчал обаче 4 пъти упражнения на седмица, ако всъщност искате да отслабнете;).

Член от 31 януари 2012 г.
905 публикации (ø0.28/ден)

Чрез доставяне на подходящо количество въглехидрати се стимулира отделянето на инсулин, така че да се получи нов гликоген
(= Енергия) се насочва в клетките под формата на кръвна захар.
Последицата: Разграждането на собствените протеини/мазнини в тялото е прекратено, тъй като основният енергиен източник вече е на разположение отново.
Дълговерижните въглехидрати (VK продукти, бобови растения, зеленчуци) карат нивото на инсулина да се повишава по-бавно от късоверижните въглехидрати (продукти от бяло брашно, сладки храни и напитки).

Ако консумирате въглехидрати след тренировка, попълвате запасите от гликоген на тренираните мускули. Това позволява ускорена регенерация и презареждане на мускулите.
Няма енергиен дефицит, защото тялото бързо набира сила отново чрез KH. Енергийният дефицит, от друга страна, е желателен при отслабване, в противен случай не бихте отслабнали.

Напълно си прав. Много е важно спортът - какъвто и да е - да бъде забавен и приятен.
Z. Б. Обучението с оборудване вече не е никак забавно. Ето защо обичам да правя курсове като спининг, телесна помпа и т.н.
Основното е да спортувате редовно, разбира се с важните дни за регенерация между тях!