Какво точно е пилатес - и кои части на тялото са тренирани

От FITBOOK | 11 септември 2020 г., 15:07

Поддържането на тялото ви в забързано ежедневие често е истинско предизвикателство, особено когато интернет всеки ден ни залива с фитнес тенденции. Форма на обучение, която е изпробвана от десетилетия, е пилатес. Какво точно стои зад него и кои части на тялото са предизвикани.

Какво е пилатес и откъде идва?

Пилатес е метод за обучение на цялото тяло, разработен от Джоузеф Пилатес през 20-те години. Роден в Мьонхенгладбах, той вярва във връзка между физическото и психическото благосъстояние и създава упражнения, които първоначално са били предназначени да служат за рехабилитация на войници. След като емигрира в САЩ, той създава студио в Ню Йорк и става известен треньор, който, наред с други неща, а. работи с танцови звезди като Марта Греъм или Джордж Баланчин.

Целта на Пилатес е да тренира цялото тяло нежно и равномерно. Методът се основава на умствена концентрация, съзнателно дишане и контролирани движения, насочени към определени мускулни групи. В днешно време упражненията обикновено се изпълняват на постелки, седнали или легнали, или с помощта на специален апарат. За разлика от йогата, не се осигуряват статични позиции, тъй като плавното движение играе важна роля.

6-те принципа на пилатес

Модерният пилатес днес се основава най-вече на шестте принципа, които Франк Филип Фридман и Гейл Айзен извеждат от традиционния пилатес през 80-те години:

концентрация
контрол
прецизност
центриране
поток
дишане

За какво е добър пилатес?

Като призната и много популярна форма на гимнастика, пилатес се използва не само като тренировка в свободното време, но и като превантивна и терапевтична форма при физиотерапия и рехабилитация. Използва се предимно за профилактика и лечение на болки в гърба и липса на движение. Плавните движения предпазват ставите и намаляват риска от наранявания, което също може да бъде от полза за хора с ограничена подвижност или възрастни хора.

Въпреки липсата на научни доказателства, на Пилатес се приписват и голям брой други положителни ефекти. Те включват:

Още сила
повишена гъвкавост
подобрена стойка
по-голяма стабилност
Настройка на гръбначния стълб
повишена подвижност
Облекчаване на стреса
Релаксация
по-добро осъзнаване на тялото

Тъй като пилатес е еквивалентен на силови тренировки, той също може да допринесе за здравословно отслабване.

Кои части на тялото се тренират?

Като цяло, Пилатес се фокусира върху укрепването на основните мускули, разпределени в гръбначния стълб, стомаха, таза и бедрата. Този район е известен още като силовия център на Пилатес или „Пилатес електроцентрала“. По-специално, дълбоките мускули и рядко използваните фини мускули се насърчават и изграждат чрез специални упражнения.

Тъй като упражненията по пилатес се основават на адаптация и вариация, личните умения, състояние и медицински фактори като наранявания също могат да бъдат взети под внимание. Обучителите създават индивидуални упражнения и следователно могат да модифицират упражненията според нуждите и нивото на трудност на учениците. Методът е много подходящ за индивидуални тренировки.

Каква е разликата между пилатес и йога?

Ако погледнете последователностите на движенията, можете да видите много припокривания между йога и пилатес. Най-голямата разлика обаче е, че в йога духовността е сърцевината на концепцията. В Пилатес, от друга страна, фокусът е повече върху тялото и самото движение. Има и разлики по отношение на дишането: докато йога се използва главно за дишане през стомаха, дишането по пилатес е по-обвързано с конкретна цел и затова често подчертава диафрагмата.

Кой предлага курсове?

Повечето фитнес студия, спортни центрове и центрове за обучение на възрастни, но също така и частни студия, предлагат пилатес за групи. Курсовете обикновено продължават около час и струват между десет и 40 евро на час. За начинаещи се препоръчва да работят с добър треньор, който може да поправи грешките и да избегне всякакви рискове за здравето. Както групов курс, така и индивидуално обучение, напр. Б. с личен треньор, бъдете полезни.

Освен това курсовете се предлагат под формата на книги, CD и DVD в магазините или могат да бъдат достъпни безплатно онлайн в YouTube или блогове. Тези оферти обаче обикновено са насочени към по-напреднали потребители.